Ich bin jetzt seit 25 Jahren in der Fitnessbranche und habe viele Fettabbau- und Gewichtstrainingsprogramme absolviert, aber ich muss sagen, dass meine größte Herausforderung manchmal darin besteht, einfach schlank zu bleiben, wenn ich dort angekommen bin. Ich esse wie jeder andere auch gerne Pizza und Eis mit meinen Kindern, aber manchmal gehe ich ein bisschen zu weit ins Extreme und kann im Laufe von ein paar Monaten ziemlich viel Fett zulegen, weil ich schwere Trainingsroutinen mit Gewichten mache Verbrenne nicht viel Fett, um schlank zu bleiben. Ich habe mich entschieden, in den nächsten 12 Wochen auf ein reines Konditions- und Fettabbautraining umzusteigen, damit ich meine Bauchmuskeln wieder sehen und mich wieder gesund fühlen kann. Ich teste gerade ein Programm namens How to Get Ripped Abs von John Alvino. Ich weiß, wie man meine eigenen Diät- und Fettabbauprogramme schreibt, aber manchmal, nachdem ich sie geschrieben habe, fange ich an, mich selbst durch das Programm zu raten und ständig Änderungen vorzunehmen. Ich wollte ein Programm, das alles von Anfang bis Ende durchführt, sodass ich nicht darüber nachdenken muss. Ich wollte mich einfach an die Anleitung halten und das Fett abbrennen lassen.
How to Get Ripped Abs hat definitiv alles, weshalb mich dieses spezielle Programm angezogen hat. Das Paket enthält alles, was Sie möglicherweise brauchen könnten, und überlassen Sie nichts dem Zufall. Es verfügt über ein 12-wöchiges Trainingsprogramm, einen individuellen Ernährungsplan basierend auf Ihrem mageren Körpergewicht, Rezepte und einen umfassenden Übungsindex, in dem jede Übung mit Bildern detailliert beschrieben wird.
Trainingsprogramm
Das Trainingsprogramm heißt Meltdown und gliedert sich in 4 Phasen zu je 3 Wochen. Dies sind sehr intensive Ganzkörpertrainingseinheiten mit den Bezeichnungen Training A und Training B, die jeden zweiten Tag an 3 Tagen pro Woche durchgeführt werden, wobei die abwechselnden 3 Tage für hochintensive Intervalltrainings-Cardio-Workouts verwendet werden. Dies ist eines der effektivsten Fettverbrennungs-Workouts, die ich je gesehen habe. Der Grund dafür ist, dass jede Übung darauf ausgelegt ist, eine maximale Menge Ihrer Muskeln, stabilisierenden Muskeln und Ihres Kerns zu beanspruchen. Ein Beispiel ist der Single Leg Curl auf einem Ball. Ich dachte, dass dies im Buch einfach aussah, aber als ich es versuchte und feststellte, dass ich meinen gesamten Oberkörper stabilisierte, während ich den Ball zurückgleiten ließ, stellte ich fest, dass ich die 12 Wiederholungen nicht ausführen konnte. Das Buch ist vollgepackt mit diesen intensiven Ganzkörperübungen, die wiederum schneller Fett verbrennen, als es Isolations- oder Standard-Gewichtsübungen jemals könnten.
Es gibt auch eine Menge Kurzhantelübungen mit Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Ich war nach meinem ersten Training erschöpft und weiß jetzt, warum das Training Meltdown heißt. Jeder Muskel in meinem Körper war erschöpft und ich war bereit, mich etwas auszuruhen. Das Programm ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Workouts in einem Diagrammformat auszudrucken, damit Sie Ihr Gewicht und Ihre Wiederholungen eingeben können. Ich habe mein Training ausgedruckt und es mit einem Ausdruck der Übungsbeschreibungen in eine Zwischenablage gelegt, nur für den Fall, dass ich nachschlagen musste, wie man einige der spezifischen Übungen macht, mit denen ich nicht vertraut war.
Die Cardio-Workouts konzentrieren sich auf die Tage, an denen Sie nicht mit Gewichten trainieren. Sie haben eine hohe Intensität und es stehen mehrere zur Auswahl. Das Buch enthält Variationen von Cardio, die ohne Geräte durchgeführt werden können, was schön ist, weil ich dann meine Besuche im Fitnessstudio auf nur 3 pro Woche beschränken kann.
Das Ernährungsprogramm
Da jeder anders ist, ist dieses Programm auf Ihren individuellen Körpertyp und Ihr mageres Körpergewicht zugeschnitten. Hier bleibt nichts dem Raten überlassen, denn es gibt für jede Person einen individuellen Ernährungsplan, der durch Kalorien pro Tag gekennzeichnet ist. Der Speiseplan enthält Tabellen mit Lebensmitteln, die es einfach machen, einige Lebensmittel gegen andere auszutauschen. Dies ist keine Diät, da Sie sich überhaupt nicht verhungern werden. Dieses Programm erfordert, dass Sie viel essen. Irgendwo von 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag verteilt über den Tag. Es wird Wert auf saubere Vollwertkost gelegt, und wenn Sie anfangen, auf diese Weise zu essen, werden Sie feststellen, dass Sie ziemlich schnell satt werden, nie müde und nie hungrig sind. Es gibt ein separates Buch, das Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Desserts enthält. Ebenfalls enthalten ist ein Buch für Proteinshake-Rezepte. Das gesamte Ernährungsprogramm ist sehr individuell und gibt viele Hinweise, was und wie viel gegessen werden soll. Es sind auch Essensprotokolle enthalten, die Sie ausfüllen können, sowie ein Tagesmenü, das es einfach macht, ihm zu folgen.
Wenn Sie nach einem kompletten Fitnessprogramm suchen, halte ich How to Get Ripped Abs wirklich für idiotensicher. Stellen Sie sich das wie Malen nach Zahlen vor. Wenn Sie einfach jeden Tag genau wie gezeigt befolgen, wird das Fett konsequent von Ihrem Körper schmelzen, während Sie ein sehr hohes Maß an körperlicher Verfassung erreichen. Ich werde den 12-Wochen-Plan genau befolgen. Ich werde die vollen 84 Tage buchstabengetreu verfolgen. Komm vorbei und sieh dir meine täglichen Fortschritte an!
Inspiriert von Rick Porter
