Wenn Sie Ihr Bestes geben wollen, ist es ratsam, von den Besten zu lernen. Deshalb wäre es eine gute Idee, diese Folge von Femme Flex Friday anzusehen, wenn Sie Ihre Beine und Gesäßmuskulatur verbessern möchten. Janet Layug, Bikini-Olympiasiegerin von 2020, und IFBB-Bikini-Profi Daraja Hill teilten einige Geheimnisse, die ihnen geholfen haben, die größte Bühne des Sports zu erreichen – die Olympia.
Layug erklärte zunächst, wie wichtig es ist, sich auf die Entwicklung des Quadrizeps zu konzentrieren, und zeigte dann, wie sie diese Denkweise auf eine grundlegende Maschinenbewegung anwendete – die Beinpresse.
„Ich mag es, wenn meine Haltung etwas schmaler ist“, sagte Layug. „Wenn Sie sie in der Mitte und mit einer engen Haltung haben, konzentrieren Sie sich mehr auf die Quads und die Beine.“ Sie fuhr fort zu erzählen, wie sie sich darauf konzentriert, mehr mit der oberen Hälfte ihrer Füße als mit den Fersen zu drücken.
Dann war Hill an der Reihe. Im Laufe ihrer Karriere bemerkte sie, dass die Quads leichter wurden als die Gesäßmuskulatur. Also musste sie Wege finden, die Gesäßmuskulatur mit minimaler Beteiligung der Quads und Oberschenkel zu aktivieren. Eine Möglichkeit, wie sie das tut, ist mit dem einfachen Hip Thruster mit Langhantel, und sie teilte einen ähnlichen Punkt, den Layug früher in der Show erwähnte.
„Fußplatzierung ist sehr wichtig“, sagte sie. „Ich fahre durch die Fersen, bekomme oben einen vollständigen Lockout und drücke die Gesäßmuskeln.“
Hill und Layug fügten ihren Routinen auch Variationen von Kniebeugen hinzu. Layug entschied sich für die Goblet-Kniebeuge, während Hill sich für die Hack-Squat-Maschine aussprach. Egal, ob Sie an den Quads, Gesäßmuskeln oder beidem arbeiten müssen, Kniebeugen-Variationen sind ein Muss.
Um mehr darüber zu erfahren, wie diese Bikini-Olympioniken trainieren, sehen Sie sich die vollständige Folge von FFF auf dem YouTube-Kanal von Olympia TV an. Wenn Sie dort sind, abonnieren Sie, damit Sie jeden Freitag neue Folgen sowie andere großartige Shows wie Prime Time Muscle sehen können.
