Nimm deinen Kalender heraus und mache einen großen Kreis um das Datum in sechs Wochen. Dann wirst du auf den heutigen Tag zurückblicken und so froh sein, dass du mit diesem Trainingsplan für Frauen zu Hause begonnen hast.
Die Einstellung eines Trainers ist teuer, der Gang ins Fitnessstudio ist möglicherweise nicht Ihr Ding, und die Erstellung einer eigenen Trainingsroutine zur Gewichtsreduktion kann entmutigend sein. Hier kommt dieses Programm ins Spiel: Es hat eine ausgewogene Mischung aus hochintensivem Intervalltraining, Krafttraining, Flexibilität und Erholungszeit, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie abnehmen möchten (zur Erinnerung: keine Voraussetzung für die Verbesserung Ihrer Fitness und Gesundheit), hilft Ihnen dies, dies in einem gesunden Tempo zu tun. (Siehe: Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat gesund verlieren?)
Das Beste an dieser Trainingsroutine für Frauen? Sie können alles zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchführen (oder bei Bedarf Bewegungen ohne Ausrüstung eintauschen).
6-Wochen-Trainingsplan für Frauen zu Hause
Wie es funktioniert: Befolgen Sie den unten stehenden Zeitplan oder passen Sie ihn an Ihre persönlichen Bedürfnisse an (z. B. Ruhen Sie sich mittwochs statt sonntags aus oder reduzieren Sie die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten, wenn Sie ein Fitness-Neuling sind). Die einzige Richtlinie besteht darin, die Trainingseinheiten möglichst in der gleichen Reihenfolge durchzuführen.
Was du brauchen wirst: ein leichtes Paar Hanteln (5-8 Pfund), ein mittleres Paar Hanteln (10-15 Pfund), ein Medizinball, ein Schweizer Ball und ein Step, eine Trainingsbank oder eine Box.
Die Workout-Routine für Frauen zu Hause
- Step-It-Up-plyometrisches Training
- Tabata-Training für zu Hause
- 20-minütiges Workout zum Abnehmen
- Cardio-Session ohne Geräte
- Aktive Dehnungen
- HIIT-Bodyweight-Workout
- Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
- Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
- Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
- All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
- 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster
Der Trainingsplan für Frauen zu Hause
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