3 rutas para el dolor a la hora del almuerzo

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente sufrirás de dolor de espalda en algún momento. Según los Centros Nacionales de Estadísticas de Salud, el dolor de espalda es la causa más común de discapacidades en estadounidenses menores de 45 años. Más de 26 millones de estadounidenses entre las edades de 20 y 64 años sufren dolor de espalda frecuente y la causa más común de dolor crónico.

Para mantenerse alejado de la lista de los que a menudo afectados, es importante comprender primero de dónde proviene este problema para que puedan usar algunas estrategias simples para mantener el dolor en el ajedrez.

Como persona puedes caminar. Para hacer esto, tiene una columna vertebral en la mitad de la espalda, que ofrece un ancla y el centro de casi todas las articulaciones importantes de su cuerpo. No es solo una varilla rígida que mantiene de manera vertical, se dobla en forma de S en forma de S y tiene en cuenta las diversas curvas, rotaciones y otros movimientos que tiene que hacer todos los días.

Sin embargo, la columna no está diseñada para afirmarsetodoDesde su giro, doblando y girando solo. Se supone que las articulaciones que se articulan con la columna, como las caderas y los hombros, trabajan con la columna vertebral para lograr esto.

Si sucumbimos a los escritorios, sillas y sofás de un estilo de vida inactivo, estas articulaciones que se supone que funcionan con la columna vertebral pierden su libertad de movimiento. Los músculos que ayudan a estas articulaciones se vuelven inmóviles y débiles. Si estas articulaciones ya no pueden funcionar de manera efectiva con la columna vertebral, la columna debe absorber la pendiente.

Si los músculos que permiten que las articulaciones como los hombros y las caderas se muevan, se debiliten e inmóviles, la columna debe doblarse, estirarse y girar excesivamente para permitir el movimiento. Esto ejerce mucha tensión en el tejido entre la columna vertebral. Después de un tiempo, estos tejidos están excitados, inflamados y heridos. El resultado es dolor de espalda crónico y lesiones.

Un enfoque efectivo de dos tiempos para aliviar algunos de estos problemas incluye:

• Verbesserung der Bewegungsbereiche der Gelenke, die sich durch häufige und effiziente Beweglichkeitsübungen artikulieren
• Vermeiden Sie längere Sitzzeiten

Tan simple como suena el enfoque de dos tiempos, la vida cotidiana moderna, por supuesto, ya no facilita los movimientos frecuentes. Nos sentamos en autos para ir a un trabajo donde nos sentamos en un escritorio. Después de un largo día, disfrutamos de la idea de sentarnos en nuestra silla favorita y mirar de forma remota. Nuestros antepasados ​​estarían alarmados por el estilo de vida ahora "innovador".

Si esto le parece familiar, es hora de causar trastornos todo el día para interrumpir sus asientos y restaurar la salud de su espalda. Establezca un temporizador para que suene cada 60 minutos. Levántate y lleva a cabo una de las tres rutas descritas a continuación.

Nota: Si sufre de dolor de espalda crónico, debe hablar con su médico.

El estiramiento del arco iris estante

Los músculos muñal son los grandes músculos del ala de la espalda. Están unidos al interior del hueso del brazo y se extienden a lo largo de la longitud total de la espalda a las caderas, lo que representa una interfaz importante entre los músculos y otro tejido conectado. Si te sientas doblado durante mucho tiempo, los músculos dugares se acortan. Dado que es un músculo tan grande, esto causa algunos problemas con la actitud, la flexibilidad y la movilidad general. Este estiramiento ayuda a llevar el músculo LAT a la longitud correcta para que todo lo demás pueda tirar.

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Hände schulterbreit hinter Kopf und Füßen gefaltet.
• Lehnen Sie sich nach vorne, ohne sich nach vorne zu beugen, als stünde Ihr Rücken an einer Wand.
• Schau auf deinen rechten Ellbogen.
• Aufgrund der geringen Flexibilität beugen sich viele Menschen nach vorne und drehen sich leicht, fast so, als würden sie eine stehende „Crunch“ -Bewegung ausführen. Vermeiden Sie dies, indem Sie die Wirbelsäule so hoch wie möglich halten.
• Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
• Wiederholen Sie zweimal auf jeder Seite.

Estiramiento de la cigüeña de pie

Los músculos flexibles de la cadera son músculos fuertes y frecuentemente usados ​​cuando están de pie y activos en movimientos como caminar, escalar, correr y estar activo. Si te sientas durante mucho tiempo, estos músculos se vuelven débiles y cortos. El más profundo de estos músculos, los psoas, se crea en la columna vertebral y se adhiere al femoral (el hueso de la pierna grande). Si este músculo se debilita y se reduce debido a la inactividad, las caderas no pueden moverse como deberían. La columna lumbar absorbe la pendiente y se ve obligada a doblarse y permanecer congelada en posiciones que causan problemas con el tejido conectivo entre las vértebras. Al estirar el músculo psoas, su longitud y función naturales se restauran para que pueda hacer lo que debe hacer.

• Stellen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie die Ferse des linken Fußes in Richtung der linken Gesäßmuskulatur.
• Nehmen Sie bei Bedarf einen Schreibtisch oder ein anderes stationäres Objekt zur Unterstützung.
• Fassen Sie mit der linken Hand die Oberseite des linken Fußes in der Nähe des Knöchels.
• Wenn Sie den Fuß nicht greifen können, wickeln Sie ihn mit einem Handtuch oder Band um den Fuß.
• Drücken Sie den linken Gesäßmuskel zusammen und stellen Sie sich so aufrecht wie möglich auf, während Sie das linke Knie mit dem rechten Knie in Einklang bringen.
• Schieben Sie die Hüften leicht nach vorne, während Sie die linke Ferse zum linken Gesäß bewegen.
• Behalten Sie die Beugung des linken Gesäßmuskels und die Spannung der nach vorne drückenden Hüften bei, um ein „Verbeugen“ des unteren Rückens zu verhindern.
• Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
• Wiederholen Sie zweimal an jedem Bein.

La figura de pie 4 estiramiento

Los músculos de glúteos son poderosos trazadores de cadera con los que pueden caminar y pararse en posición vertical. También ayudan a sus caderas a girar y salir. Si estás inactivo, estos músculos pueden debilitarse y rígidos. En este caso, el estiramiento y la rotación de la cadera se reemplazan por una extensión vertebral excesiva y rotación para movimientos como arriba, caminar, correr u otras tareas físicas. Al estirar los hiptrotadores (los músculos del glúteo), puede funcionar a través de su área de movimiento natural, para que la columna no tenga que absorber la pestaña.

• Stellen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie das rechte Knie und platzieren Sie die Außenseite des rechten Knöchels direkt über dem linken Knie.
• Legen Sie die Hände zur Unterstützung auf ein stationäres Objekt, falls erforderlich.
• Halten Sie die Hüften nach vorne und die Wirbelsäule hoch (halten Sie die Brust hoch) und beugen Sie das linke Knie langsam, während Sie die Hüften nach hinten drücken.
• Beugen Sie das Knie weiter und halten Sie dabei die Hüften nach vorne und die Wirbelsäule hoch, bis im rechten Gesäßbereich eine erhebliche Dehnung zu spüren ist.
• Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
• Wiederholen Sie zweimal an jedem Bein.

Establezca un temporizador y muévase estratégicamente todo el día con estas tres rutas para no convertirse en estadísticas sobre el dolor de espalda.