4 frissített edzési elv, hogy izmos maradj

4. Korlátozza az edzést egy órára, ahelyett, hogy időt adna magának az edzés befejezéséhez

Talán hallottál már arról, hogy egy órára vagy kevesebbre kell korlátoznod az edzést, különben a kortizolszinted megemelkedik, és katabolikus leszel. Ez a mítosz egy olimpiai edzőtől származik, aki jobban akarta irányítani a sportolóit. Illik a kereskedelmi edzőtermi személyi edzések általános modelljéhez is, tovább örökítve a mítoszt.

Ha ez a mítosz igaz lenne, a gazdálkodók, építőmunkások és bárki, akinek a munkája hosszú napokig tartó fizikai munkával jár, nem tartozna a társadalom legerősebb emberei közé.

A kortizol nem az a katabolikus boogeyman, akiről azt állítják, hogy akut edzés utáni adagokban van (a krónikusan megemelkedett stresszhormonok károsak lehetnek az egészségünkre), és nem korlátozhatjuk az edzéseinket egy óránál rövidebbre, ha edzésigényünk és ütemtervünk többet igényel.

Feldman szerint "a kortizol nem sokkal az edzés után megemelkedik, mert a kemény edzések megterhelik a szervezetet. Az edzés utáni kortizolszint növekedése nem befolyásolja az izom- vagy erőnövekedést. Ezenkívül jobb, ha több időt szán a pihenésre a sorozatok között (ami hosszabb edzésekhez vezet), hogy nagyobb és erősebb izmokat kapjon."

Az edzés hosszának megválasztásakor sokkal fontosabb annak mérlegelése, hogy az hogyan illeszkedik a legjobban a munkánkba és a családi életünkbe, az általános edzésre van szükségünk az előrehaladás optimalizálásához, valamint az edzés utáni regenerálódási képességünkhöz. Sérüléseket és gyenge fejlődést kockáztathatunk, ha nem alszunk el, nem kapunk elég üzemanyagot és nem regenerálódunk az edzéseinkből.

Ítélet:Ne korlátozza önkényesen az edzést egy órára.

Az ősi módszerek gazdagok a képzési bölcsességben. Ezek is az értelmetlen gyakorlatok aknamezői. Ha megkérdőjelezi a régi hiedelmeket, miközben folyamatosan keresi a tudást, az segít abban, hogy a legjobb előrehaladást érje el a képzésben.