4 principi di allenamento aggiornati per mantenerti muscoloso

4. Limita il tuo allenamento a un'ora invece di concederti il ​​tempo necessario per completare l'allenamento

Potresti aver sentito che devi limitare l'esercizio fisico a un'ora o meno, altrimenti il ​​tuo cortisolo aumenterà e diventerai catabolico. Questo mito deriva da un allenatore di forza olimpico che voleva un maggiore controllo sui suoi atleti. Si adatta anche al modello comune dei corsi di personal training nelle palestre commerciali, perpetuando ulteriormente il mito.

Se questo mito fosse vero, gli agricoltori, gli operai edili e chiunque il cui lavoro comporti lunghe giornate di lavoro fisico non sarebbero tra le persone più forti che potresti trovare in giro nella società.

Il cortisolo non è né lo spauracchio catabolico che viene descritto in dosi acute post-allenamento (gli ormoni dello stress cronicamente elevati possono essere dannosi per la nostra salute), né dovremmo limitare i nostri allenamenti a meno di un'ora se le nostre esigenze di allenamento e i nostri programmi richiedono di più.

Secondo Feldman, "Il cortisolo aumenta subito dopo l'allenamento perché gli allenamenti duri mettono a dura prova il corpo. Un aumento del cortisolo post-allenamento non influirà sull'aumento dei muscoli o della forza. Inoltre, è meglio prendersi più tempo per riposare tra le serie (che porta ad allenamenti più lunghi) per ottenere muscoli più grandi e più forti."

Ancora più importante quando si sceglie la durata dell'allenamento è considerare come si adatta meglio alla nostra vita lavorativa e familiare, alle nostre esigenze di allenamento complessive per ottimizzare i progressi e alla nostra capacità di recuperare dall'allenamento. Rischiamo infortuni e scarsi progressi se non diamo abbastanza sonno, energia e recupero dai nostri allenamenti.

Verdetto:Non limitare arbitrariamente il tuo allenamento a un'ora.

Le antiche vie sono ricche di saggezza educativa. Sono anche un campo minato di pratiche inutili. Sfidare le vecchie convinzioni e ricercare continuamente la conoscenza ti aiuterà a fare i migliori progressi nella tua formazione.