4 atnaujinti treniruočių principai, kad išliktumėte raumeningi

4. Apribokite savo treniruotę iki vienos valandos, o ne skirkite sau laiko, reikalingo treniruotei užbaigti

Galbūt girdėjote, kad jums reikia apriboti pratimą iki valandos ar mažiau, kitaip jūsų kortizolis padidės ir tapsite kataboliški. Šis mitas kilo iš olimpinio jėgos trenerio, kuris norėjo labiau kontroliuoti savo sportininkus. Tai taip pat tinka įprastam komercinių sporto salėje asmeninių treniruočių modeliui, toliau įamžinant mitą.

Jei šis mitas būtų teisingas, ūkininkai, statybininkai ir visi, kurių darbas susijęs su ilgomis fizinio darbo dienomis, nebūtų tarp stipriausių žmonių, kuriuos galite rasti vaikštinėjantys visuomenėje.

Kortizolis nėra nei katabolinis boogeyman, kai vaizduojama, kad jis vartojamas ūmiomis dozėmis po treniruotės (chroniškai padidėjęs streso hormonų kiekis gali pakenkti mūsų sveikatai), taip pat neturėtume apriboti treniruočių iki trumpesnės nei valandos, jei mūsų treniruočių poreikiai ir tvarkaraštis reikalauja daugiau.

Anot Feldmano, "Kortizolio kiekis padidėja netrukus po treniruotės, nes sunkios treniruotės apkrauna kūną. Padidėjęs kortizolio kiekis po treniruotės neturės įtakos jūsų raumenų ar jėgos padidėjimui. Be to, geriau skirti daugiau laiko pailsėti tarp serijų (dėl to ilgesnės treniruotės), kad raumenys būtų didesni ir stipresni."

Renkantis treniruotės trukmę svarbiau yra atsižvelgti į tai, kaip ji geriausiai tinka mūsų darbui ir šeimyniniam gyvenimui, mūsų bendriems treniruotėms, siekiant optimizuoti pažangą, ir mūsų gebėjimui atsigauti po treniruotės. Rizikuojame susižeisti ir prastai pažanga, jei nepakankamai išsimiegame, neužgauname kuro ir neatsigauname po treniruočių.

Verdiktas:Savavališkai neapribokite treniruotės iki vienos valandos.

Senoviniai būdai yra turtingi mokymo išminties. Jie taip pat yra beprasmės praktikos minų laukas. Iššūkis seniems įsitikinimams ir nuolatinis žinių ieškojimas padės jums padaryti geriausią pažangą treniruodamiesi.