4 atjaunināti treniņu principi, lai jūs būtu muskuļots

4. Ierobežojiet savu treniņu līdz vienai stundai, nevis veltiet sev laiku, kas nepieciešams treniņa pabeigšanai

Iespējams, esat dzirdējuši, ka jums jāierobežo vingrinājumi līdz stundai vai mazāk, pretējā gadījumā jūsu kortizols paaugstināsies un jūs kļūsiet katabolisks. Šis mīts nāk no olimpiskā spēka trenera, kurš vēlējās vairāk kontrolēt savus sportistus. Tas atbilst arī izplatītajam komerciālo sporta zāļu personīgo treniņu nodarbību modelim, vēl vairāk iemūžinot mītu.

Ja šis mīts būtu patiess, lauksaimnieki, būvstrādnieki un ikviens, kura darbs ir saistīts ar garām fiziskām dienām, nebūtu viens no spēcīgākajiem cilvēkiem, kurus jūs varētu atrast, staigājot sabiedrībā.

Kortizols nav nedz katabolisks boogeyman, par ko tiek attēlots akūtās pēctreniņu devas (hroniski paaugstināts stresa hormonu līmenis var kaitēt mūsu veselībai), nedz arī mums nevajadzētu ierobežot savus treniņus līdz mazāk nekā stundai, ja mūsu treniņu vajadzības un grafiki prasa vairāk.

Pēc Feldmana teiktā: "Kortizols palielinās neilgi pēc treniņa, jo smagi treniņi apgrūtina ķermeni. Kortizola līmeņa paaugstināšanās pēc treniņa neietekmēs jūsu muskuļu vai spēka pieaugumu. Turklāt labāk ir veltīt vairāk laika atpūtai starp komplektiem (kas noved pie ilgākiem treniņiem), lai iegūtu lielākus un spēcīgākus muskuļus."

Vēl svarīgāk, izvēloties treniņa ilgumu, ir apsvērt, kā tas vislabāk iekļaujas mūsu darba un ģimenes dzīvē, mūsu vispārējai apmācībai, lai optimizētu progresu, un mūsu spējai atgūties pēc treniņa. Mēs riskējam savainojumus un vāju progresu, ja mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, degvielas un neatgūstamies pēc treniņiem.

Spriedums:Patvaļīgi neierobežojiet savu treniņu līdz vienai stundai.

Senie veidi ir bagāti ar apmācības gudrībām. Tās ir arī bezjēdzīgas prakses mīnu lauks. Izaicinot vecos uzskatus, vienlaikus nemitīgi meklējot zināšanas, jūs varat sasniegt vislabāko progresu apmācībā.