4 princípios de treinamento atualizados para mantê-lo musculoso

4. Limite o seu treino a uma hora em vez de reservar o tempo necessário para concluí-lo

Você pode ter ouvido falar que precisa limitar seu exercício a uma hora ou menos ou seu cortisol aumentará e você ficará catabólico. Esse mito vem de um treinador de força olímpica que queria ter mais controle sobre seus atletas. Também se enquadra no modelo comum de aulas de personal training em academias comerciais, perpetuando ainda mais o mito.

Se este mito fosse verdade, os agricultores, os trabalhadores da construção civil e qualquer pessoa cujo trabalho envolva longos dias de trabalho físico não estariam entre as pessoas mais fortes que se poderiam encontrar na sociedade.

O cortisol não é o bicho-papão catabólico que é retratado em doses agudas pós-treino (os hormônios do estresse cronicamente elevados podem ser prejudiciais à nossa saúde), nem devemos limitar nossos treinos a menos de uma hora se nossas necessidades e horários de treinamento exigirem mais.

De acordo com Feldman, "o cortisol aumenta logo após o treino porque treinos intensos são desgastantes para o corpo. Um aumento pós-treino no cortisol não afetará seus ganhos musculares ou de força. Além disso, é melhor descansar mais tempo entre as séries (levando a treinos mais longos) para obter músculos maiores e mais fortes."

Mais importante ao escolher a duração do treino é considerar como ele se adapta melhor à nossa vida profissional e familiar, às nossas necessidades gerais de treino para otimizar o progresso e à nossa capacidade de recuperação do treino. Corremos o risco de lesões e de fraco progresso se não dormirmos o suficiente, não tivermos combustível e não nos recuperarmos dos treinos.

Veredicto:Não limite arbitrariamente seu treino a uma hora.

Os métodos antigos são ricos em sabedoria de treinamento. São também um campo minado de práticas inúteis. Desafiar velhas crenças enquanto busca continuamente conhecimento o ajudará a progredir melhor em seu treinamento.