4 طرق لقياس مدى تقدم اللياقة البدنية لعميلك بدون مقياس

4 طرق لقياس مدى تقدم اللياقة البدنية لعميلك بدون مقياس

قم بإنشاء برنامج تدريبي فردي، تحقق. قم بتوجيه عملائك خلال كل حركةانتبه إلى شكل وتقنية الرفع الصحيحة; يفحص.

تقديم توصيات غذائية،توفير التحفيز والتشجيع، واحسب كل تكرار لها – تحقق، تحقق، وتحقق. هل تعتقد أنك قمت بتغطية جميع القواعد عند تدريب العميل؟ ليس تماما.

أنت تفتقد شيئًا ما: التقارير المرحلية.

يؤدي تتبع تقدم عميلك إلى زيادة حافز عميلك للبقاء على المسار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك ذلك على تحديد ما إذا كانت هناك حاجة لإجراء تعديلات على برنامج التدريب (على سبيل المثال، حجم التدريب) للحصول على نتائج أفضل.

على الرغم من أن المقياس قد يبدو اختيارًا واضحًا لأداة تتبع التقدم، إلا أن الحقيقة هي أن بعض العملاء - تظهر الأبحاث النساء على وجه الخصوص - سوف تجد بعضها البعض مهووس بالأرقام.

وهذا بدوره قد يؤدي إلى صورة أكثر سلبية للجسم، وانخفاض احترام الذات، وزيادة احتمال الإصابة بالاكتئاب. ولحسن الحظ، هناك طرق غير مقياسية لقياس التقدم. ستوجهك هذه المقالة عبر 4 أمثلة رائعة.

تتبع نسبة الدهون في الجسم

من المحتمل أن العديد من عملائك يأتون إليك وهم يبدون "متناغمين" و"أفضل بشكل عام".

بشكل عام، يمكنك مساعدتهم على القيام بأمرين: 1) بناء المزيد من العضلات و2) فقدان الدهون. وبناءً على ذلك، يعد تتبع نسبة الدهون في جسم عميلك طريقة رائعة لتحديد ما إذا كان على المسار الصحيح.

لكن انتظر. "تتبع نسبة الدهون في الجسم"؟ كيف يمكنك القيام بذلك لعميلك بدون ميزان؟

كما اتضح، فقد طور العلماء معادلات رياضية دقيقة إلى حد معقول - تُعرف أيضًا باسم صيغ قياس محيط الجسم - والتي تساعد في تقدير نسبة الدهون في جسم الشخص بناءً على متغيرات بسيطة (مثل العمر والجنس ومحيط الخصر).

الصيغة المعروفة التي يمكنك استخدامها هي ما يسمى صيغة الختم البحري. لاستخدام هذه الصيغة يجب أن تتلقى من عميلك:

العمر الحجم محيط الرقبة محيط الخصر محيط الورك (ينطبق فقط على العملاء الإناث)

هناك نوعان مختلفان من صيغة Navy Seal؛ هناك واحد للنساء وواحد للرجال. عند تقدير نسبة الدهون في جسم عميلك، تأكد من استخدام النسبة الصحيحة:

الرجال: 86.010 × log10 (المعدة - الرقبة) - 70.041 × log10 (الارتفاع) + 36.76 النساء: 163.205 x log10 (الخصر + الوركين - الرقبة) - 97.684 x ​​log10 (الارتفاع) - 78.387

على الرغم من عدم وجود معايير أو إرشادات حول مدى سرعة فقدان الشخص للدهون في الجسم، إلا أن معظم الخبراء يعتقدون ذلك في مكان ما بين 1 إلى 3٪ شهريا آمن.

ومع ذلك، كن حذرًا مع العملاء النحيفين بالفعل (حوالي 23% للنساء و14% للرجال). يكونعدوانية للغاية مع خطتها لفقدان الدهونبدلاً من ذلك يمكن أن يؤثر على كتلتهم الخالية من الدهون – ويؤثر في النهاية على أدائهم في صالة الألعاب الرياضية.

سجل محيط العضلات

كبير. لديك الآن طريقة خالية من المقياس لتحديد ما إذا كان عميلك يفقد الدهون - ومقدار ذلك، على أساس أسبوعي. ولكن ماذا عن بناء العضلات؟

يمكنك بسهولة تتبع قياسات عضلات عميلك مع مرور الوقت. بشكل عام، يجب عليك القياس في 3 مناطق: العضلة ذات الرأسين، والأرداف، والعضلات الرباعية. يمنحك هذا فكرة جيدة عن كيفية تغير جسم عميلك استجابةً لبرنامج التمرين الموصوف.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على القياسات الأكثر دقة:

قم بإجراء القياسات بنفس الظروف في كل مرة: إذا قام عميلك بثني عضلات العضلة ذات الرأسين في المرة الأولى التي يقوم فيها بالقياس، فتأكد من ثنيها عند كل تسجيل وصول لاحق. بالطبع، ينطبق هذا أيضًا على جميع مجموعات العضلات الأخرى (مثل عضلات الأرداف وعضلات الفخذ) التي تقوم بقياسها. قم دائمًا بالقياس حول المنطقة الأكبر: يعد القياس من منطقة منتصف الأرداف في جلسة واحدة - ثم المنطقة الألوية السفلية في الجلسة التالية - طريقة مؤكدة لتضليلك أنت وعميلك بشأن تقدمهم.
متوسط ​​3 قياسات:هذا يعتمد عليه المبدأ الإحصائيأن المتوسط ​​يصبح أكثر دقة مع زيادة عدد القياسات (بفضل انخفاض عدم اليقين المقابل - أي مدى بعد قياسك عن القيمة الفعلية).

ومع ذلك، ليس هناك من ينكر أن هذه الطريقة لتتبع تقدم عميلك تعاني من نقص صارخ. ماذا لو كان عميلك يمر بعملية "تجديد جسمه" حيث يكتسب العضلات ويفقد الدهون في نفس الوقت؟

لا يمكنك التقاط ذلك بمجرد قياس حجم عضلات عميلك. هذا هو المكان الذي تلعب فيه الطريقة غير القابلة للقياس التالية.

التقاط صور التقدم

إن مطالبة عميلك بالتقاط صور التقدم هي بلا شك إحدى أفضل الطرق لمساعدتك - وعميلك - على رؤية التغييرات التي تطرأ على جسمه من يوم أو شهر أو حتى سنة إلى أخرى.

علاوة:يمكن أن تكون رؤية التقدم المرئي أيضًا بمثابة دفعة كبيرة من التحفيز والتحفيز لعميلك.

ومع ذلك، كما هو الحال مع جميع طرق تتبع التقدم، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

التقط صورًا في نفس الوقت من اليوم: إن أمكن، اطلب من عملائك التقاط صور تقدمهم في الصباح - قبل أن يأكلوا أي شيء. سيساعد ذلك في تقليل الانتفاخ المرتبط بالوجبات والذي يعيق تقدمهم. تهدف إلى ظروف الإضاءة المتساوية: الإضاءة هي كل شيء. سيبدو جسد عميلك في الصورة التي تم التقاطها تحت أضواء النيون في صالة الألعاب الرياضية مختلفًا تمامًا عما لو تم التقاطه في المنزل في الضوء الطبيعي - حتى لو كانت المسافة الفاصلة بينه وبينه بضع دقائق فقط. مهما كانت ظروف الإضاءة التي يختارها عميلك، تأكد من الالتزام بها. ارتدِ ملابس رياضية مناسبة للشكل: لن ترى أي شيء إذا كان عميلك يرتدي ملابس فضفاضة في صوره. لذلك، من الناحية المثالية (واعتمادًا على مستوى راحة عميلك)، يجب على عملائك الإناث ارتداء حمالة صدر رياضية وسروال قصير لراكبي الدراجات النارية - ويجب على عملائك الذكور ارتداء السراويل القصيرة. التقط صورًا لثلاث زوايا للجسم: لفهم النطاق الكامل للتغيرات التي تطرأ على جسم عميلك، من المهم التقاط صور من الأمام والجانب والخلف. لتحقيق الاتساق، اطلب من عميلك أن يختار دائمًا الجانب نفسه (على سبيل المثال، الجانب الأيمن).
اطلب من عميلك التقاط صور التقدم كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع:في معظم الحالات، يجب أن تكون أنت (وعميلك) قادرين على رؤية الاختلافات في غضون بضعة أشهر. نصيحة إضافية: فيما يلي قائمة بأفضل التطبيقاتوهذا يجعل من السهل تتبع صور تقدم جميع عملائك.

إعادة تقييم مهارات اللياقة البدنية

ومع ذلك، فمن الجدير أن نتذكر أنه في بعض الأحيان عميلكلا يبحث عن التحسينات الجمالية. وبدلاً من ذلك، فإنهم يريدون فقط رفع أثقال أكبر، والجري بشكل أسرع، والقفز أعلى، وما إلى ذلك.

والحقيقة هي أن عميلك يمكنه القيام بكل هذا دون تغيير مماثل في تكوين الجسم. فكيف تعرف – على وجه اليقين – أن عميلك يحرز تقدمًا في هذه الحالة؟

انها بسيطة جدا.

فقط ضعهم من خلال نفس التقييم الذي قمت به عندما بدأوا العمل معك لأول مرة، قارن النتائج.

تأكد من اختبار لياقتك القلبية الوعائية (مع اختبار الخطوة و/أو اختبار المشي لمسافة ميل واحد )، والمرونة (أي نطاق الحركة في الحركات المختلفة) وقوتها (مع حوالي 5 تكرارات كحد أقصى للتمارين المختلفة).

إذا تحسن أداء عميلك، فيمكنك أن تكون واثقًا من أنه يحرز تقدمًا - ويسير على الطريق الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة به.

يسلب

كما تعلم على الأرجح، لا يجب أن تعتمد فقط على طريقة محددة غير محددة لتتبع تقدم عميلك.

كل أداة، عند استخدامها بشكل فردي، لن تقدم حتمًا صورة شاملة لما يحدث في جسم العميل. على سبيل المثال، التغير في نسبة الدهون في جسمك لا يخبرك بما يحدث مع كتلة عضلاتك - هل تتزايد أم تتناقص أم تبقى على حالها؟

لسوء الحظ لا توجد طريقة لمعرفة ذلك.

تحتاج إلى استخدام الطرق المذكورة أعلاه معًا للحصول على تقييم أكثر دقة. وتذكر: من المهم مساعدة عميلك على العمل لتحقيق ذلكعلاقة أكثر سعادة وصحة مع اللياقة البدنية.

اللياقة البدنية هي سعي مدى الحياة، ولا ينبغي أن يكون التركيز على الأهداف الجمالية قصيرة المدى أولوية لعميلك (أو لك).

مراجع

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/aerobic-fitness-test-the-step-method

https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1138871

https://www.medicinenet.com/lower_body_fat_percentage/ask.htm

https://doi.org/10.1016/j.jneb.2015.08.008

https://doi.org/10.7205/MILMED-D-14-00266

https://www.canadacollege.edu/fitnesscenter/assess-1-mile.php

... المزيد عن ذلك في الجزء التالي.
مستوحاة من اللياقة البدنية