4 måder at måle din klients fitness fremskridt på uden skala

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 05.08.2021

Sprache:

Opret et individuelt træningsprogram, check. Vejled dine klienter gennem hver bevægelse. Vær opmærksom på korrekt løftform og teknik; check. Giv ernæringsmæssige henstillinger, giver motivation og opmuntring og tæl hver af deres gentagelser - kontroller, kontroller og kontrol. Tror du, at du har dækket alle baser, når du coacher en klient? Ikke helt. Du mangler noget: statusrapporter. Sporing af din klients fremskridt øger din klients motivation til at forblive på sporet. Derudover vil det hjælpe dig med at bestemme, om justeringer af træningsprogrammet (f.eks. Træningsvolumen) er nødvendige for bedre resultater. Selvom skalaen kan være et indlysende valg af fremskridtssporingsværktøj ...

Erstellen Sie ein individuelles Trainingsprogramm, überprüfen Sie. Führen Sie Ihren Kunden durch jede Bewegung zu Achten Sie auf die richtige Hebeform und -technik; prüfen. Ernährungsempfehlungen geben, Motivation und Ermutigung spenden, und zähle jede ihrer Wiederholungen – check, check und check. Denken Sie, dass Sie beim Coaching eines Kunden alle Aspekte abgedeckt haben? Nicht ganz. Ihnen fehlt etwas: Fortschrittsberichte. Die Verfolgung des Fortschritts Ihres Kunden steigert die Motivation Ihres Kunden, den Kurs zu halten. Darüber hinaus hilft es Ihnen festzustellen, ob Anpassungen des Trainingsprogramms (z. B. Trainingsvolumen) für bessere Ergebnisse erforderlich sind. Obwohl die Skala eine offensichtliche Wahl des Fortschrittsverfolgungsinstruments sein … — Opret et individuelt træningsprogram, check. Vejled dine klienter gennem hver bevægelse. Vær opmærksom på korrekt løftform og teknik; check. Giv ernæringsmæssige henstillinger, giver motivation og opmuntring og tæl hver af deres gentagelser - kontroller, kontroller og kontrol. Tror du, at du har dækket alle baser, når du coacher en klient? Ikke helt. Du mangler noget: statusrapporter. Sporing af din klients fremskridt øger din klients motivation til at forblive på sporet. Derudover vil det hjælpe dig med at bestemme, om justeringer af træningsprogrammet (f.eks. Træningsvolumen) er nødvendige for bedre resultater. Selvom skalaen kan være et indlysende valg af fremskridtssporingsværktøj ...

Opret et individuelt træningsprogram, check. Vejled dine kunder gennem enhver bevægelseVær opmærksom på den korrekte løfteform og teknik; check.

give ernæringsmæssige henstillinger,Give motivation og opmuntring, og tæl hver af deres gentagelser - kontroller, kontroller og kontroller. Tror du, at du har dækket alle baser, når du coacher en klient? Ikke helt.

Du mangler noget: statusrapporter.

Sporing af din klients fremskridt øger din klients motivation til at forblive på sporet. Derudover vil det hjælpe dig med at bestemme, om justeringer af træningsprogrammet (f.eks. Træningsvolumen) er nødvendige for bedre resultater.

Selvom skalaen kan virke et indlysende valg af fremskridtssporingsværktøj, er sandheden, at visse kunder - Især forskning viser kvinder - vil finde hinanden besat af numrene.

Dette fører igen potentielt til et mere negativt kropsbillede, lavere selvværd og en større sandsynlighed for depression. Heldigvis er der ikke-skala metoder til måling af fremskridt. Denne artikel vil lede dig gennem 4 gode eksempler.

Spor kropsfedtprocent

Chancerne er, at mange af dine klienter kommer til dig, der ser "tonet" og "bare generelt bedre."

Generelt vil du hjælpe dem med at gøre 2 ting: 1) opbygge mere muskler og 2) miste fedt. Følgelig er det en god måde at afgøre, om de er på rette vej.

Men vent. 'Spor kropsfedtprocent'? Hvordan kunne du gøre dette for din kunde uden en skala?

Det viser sig, at forskere har udviklet rimeligt nøjagtige matematiske ligninger - også kendt som omkrets måleformler - der hjælper med at estimere en persons kropsfedtprocent baseret på enkle variabler (f.eks. Alder, køn, taljeomkrets).

En velkendt formel, som du kunne bruge, er den såkaldte Navy SEAL Formula. For at bruge denne formel skal du modtage fra din kunde:

Aldersstørrelse halsomkrets talje omkreds hofteomkrets (gælder kun for kvindelige kunder)

Der er 2 "varianter" af Navy SEAL -formlen; Der er en til kvinder og en for mænd. Når du estimerer din klients kropsfedtprocent, skal du sørge for at bruge den rigtige:

Mænd: 86.010 x log10 (mave - hals) - 70.041 x log10 (højde) + 36.76 Kvinder: 163.205 x log10 (talje + hofter - hals) - 97.684 x log10 (højde) - 78.387

Selvom der ikke er nogen standarder eller retningslinjer for, hvor hurtigt en person skal miste kropsfedt, mener de fleste eksperter det et sted mellem 1 til 3% månedligt er sikker.

Vær dog forsigtig med klienter, der allerede er slanke (ca. 23% for kvinder og 14% for mænd). VæreFor aggressiv med hendes fedttabsplanKan i stedet påvirke deres fedtfri masse-og i sidste ende påvirke deres præstation i gymnastiksalen.

Registrer muskelomkrets

Stor. Du har nu en skalafri metode til at bestemme, om din klient mister fedt - og hvor meget, ugentligt. Men hvad med at opbygge muskler?

Du kan nemt spore målinger af din klients muskler over tid. Generelt skal du måle på 3 områder: biceps, glutes og quads. Dette giver dig en god fornemmelse af, hvordan din klients krop ændrer sig som svar på det foreskrevne træningsprogram.

Her er et par tip til at hjælpe dig med at få de mest nøjagtige målinger:

Tag målingerne under de samme betingelser hver gang: Hvis din klient bøjer deres biceps, første gang de måler, skal du sørge for, at de flexer ved hver efterfølgende indtjekning. Naturligvis gælder dette også for alle andre muskelgrupper (f.eks. Glutes og quadriceps), som du måler. Mål altid omkring det største område: Måling fra Mid-Buttock-regionen i en session-så er den nedre gluteale region i det næste-en sikker måde at vildlede dig og din klient om deres fremskridt.
Gennemsnit på 3 målinger:Det afhænger af ham Statistisk principAt gennemsnittet bliver mere nøjagtigt, når antallet af målinger øges (takket være en tilsvarende lavere usikkerhed - dvs. hvor langt din måling er fra den faktiske værdi).

Der er dog ingen, der benægter, at denne metode til at spore din klients fremskridt lider af en skinnende mangel. Hvad hvis din klient gennemgår en "kropsmakeover", hvor de får muskler og taber fedt på samme tid?

Du kan ikke fange dette ved blot at måle din klients muskelstørrelse. Det er her den følgende ikke-skala metode kommer i spil.

Tag fremskridtsbilleder

At bede din klient om at tage fremskridtsbilleder er uden tvivl en af de bedste måder at hjælpe dig - og din klient - se ændringerne i deres krop fra en dag, måned eller endda år til det næste.

Bonus:At se synlige fremskridt kan også være et stort løft af motivation og motivation for din klient.

Som med alle fremskridtsporingsmetoder er der imidlertid et par ting at huske på:

Tag fotos på samme tid på dagen: Hvis det er muligt, skal dine kunder tage deres fremskridt fotos om morgenen - inden de har spist noget. Dette vil hjælpe med at minimere måltiderelateret oppustethed, der skjuler deres fremskridt. Sigt efter lige belysningsbetingelser: Belysning er alt. Din klients krop på et foto taget under gymnastiksalens neonlys vil se helt anderledes ud end hvis det var blevet taget hjemme i naturligt lys - selvom det kun var et par minutters mellemrum. Uanset hvilke lysforhold din klient vælger, skal du sørge for, at de holder sig til dem. Bær formtilpasning af aktivtøj: Du kan ikke se noget, hvis din klient bærer baggy tøj på deres billeder. Så ideelt (og afhængigt af din kundes komfortniveau), skal dine kvindelige kunder bære en sportsbh og biker -shorts - og dine mandlige kunder skal bære shorts. Fang 3 vinkler på kroppen: For at forstå det fulde omfang af ændringerne i din klients krop er det vigtigt at fange deres forreste, side og ryg. For konsistens, bed din kunde om altid at vælge den samme side (f.eks. Højre side).
Få din klient til at tage fremskridtsbilleder hver 2. til 3 uge:I de fleste tilfælde skal du (og din klient) kunne se forskellene om et par måneder. Bonus tip: Her er en liste over de bedste appsDette gør det til barnets spil at holde styr på alle dine kunders fremskridtsbilleder.

Evaluere fitness-færdigheder

Ikke desto mindre er det værd at huske, at din kunde undertiden nogle gangeSer ikke efter æstetiske forbedringer. I stedet vil de bare løfte tungere, løbe hurtigere, hoppe højere osv.

Og sandheden er, at din klient kan gøre alt dette uden en tilsvarende ændring i kropssammensætning. Så hvordan ved du - med sikkerhed - at din kunde gør fremskridt i dette tilfælde?

Det er temmelig enkelt.

Bare læg dem gennem Samme vurdering, du foretog Da de først begyndte at arbejde sammen med dig, skal du sammenligne resultaterne.

Sørg for at teste din kardiovaskulære kondition (med Trin test og/eller En kilometer gåtest ), fleksibilitet (dvs. bevægelsesområde i forskellige bevægelser) og deres styrke (med ca. 5 gentagelser maks for forskellige øvelser).

Hvis din klients præstation er forbedret, kan du være sikker på, at de gør fremskridt - og på banen for at nå deres fitnessmål.

Tage væk

Som du sandsynligvis allerede ved, skal du ikke kun stole på en specifik uskrevet metode til at spore din kundes fremskridt.

Hvert instrument, når det bruges individuelt, vil uundgåeligt ikke give et omfattende billede af, hvad der foregår i din klients krop. For eksempel fortæller ændringen i din kropsfedtprocent ikke, hvad der foregår med din muskelmasse - uanset om det øges, falder eller forbliver det samme?

Desværre er der ingen måde at fortælle.

Du skal bruge ovenstående metoder sammen for at få en mere nøjagtig vurdering. Og husk: det er vigtigt at hjælpe din kunde med at arbejde mod detEt lykkeligere, sundere forhold til fitness.

Fitness er en livslang forfølgelse, og fiksering på kortsigtede æstetiske mål bør ikke være din klients (eller din) prioritet.