4 τρόποι μέτρησης της προόδου της ικανότητας του πελάτη σας χωρίς κλίμακα

4 τρόποι μέτρησης της προόδου της ικανότητας του πελάτη σας χωρίς κλίμακα

Δημιουργήστε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα κατάρτισης, ελέγξτε. Καθοδηγήστε τους πελάτες σας μέσω κάθε κίνησηςΔώστε προσοχή στη σωστή μορφή ανύψωσης και τεχνική; έλεγχος.

Δώστε διατροφικές συστάσεις,Παρέχει κίνητρα και ενθάρρυνση, και μετρήστε κάθε μία από τις επαναλήψεις τους - ελέγξτε, ελέγξτε και ελέγξτε. Πιστεύετε ότι έχετε καλύψει όλες τις βάσεις κατά την προπόνηση ενός πελάτη; Όχι αρκετά.

Λείπει κάτι: Αναφορές προόδου.

Η παρακολούθηση της προόδου του πελάτη σας αυξάνει το κίνητρο του πελάτη σας να παραμείνει σε καλό δρόμο. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν απαιτούνται προσαρμογές στο πρόγραμμα κατάρτισης (π.χ. όγκος εκπαίδευσης) για καλύτερα αποτελέσματα.

Αν και η κλίμακα μπορεί να φαίνεται μια προφανής επιλογή του εργαλείου παρακολούθησης προόδου, η αλήθεια είναι ότι ορισμένοι πελάτες - Οι έρευνες δείχνουν ειδικότερα τις γυναίκες - θα βρει ο ένας τον άλλον εμμονή με τους αριθμούς.

Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί ενδεχομένως σε μια πιο αρνητική εικόνα του σώματος, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και υψηλότερη πιθανότητα κατάθλιψης. Ευτυχώς, υπάρχουν μέθοδοι μη κλίμακας για τη μέτρηση της προόδου. Αυτό το άρθρο θα σας περπατήσει μέσα από 4 υπέροχα παραδείγματα.

Παρακολουθήστε το ποσοστό σωματικού λίπους

Οι πιθανότητες είναι ότι πολλοί από τους πελάτες σας έρχονται σε εσάς που φαίνονται "ήπια" και "απλά γενικά καλύτερα".

Γενικά, θα τους βοηθούσατε να κάνουν 2 πράγματα: 1) να χτίσουν περισσότερους μυς και 2) να χάσουν λίπος. Κατά συνέπεια, η παρακολούθηση του ποσοστού λίπους του λίπους του πελάτη σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν βρίσκονται στο σωστό δρόμο.

Αλλά περιμένετε. «Παρακολούθηση ποσοστού σωματικού λίπους»; Πώς θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό για τον πελάτη σας χωρίς κλίμακα;

Όπως αποδεικνύεται, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει εύλογα ακριβείς μαθηματικές εξισώσεις - γνωστές και ως τύποι μέτρησης της περιφέρειας - που βοηθούν στην εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους ενός ατόμου που βασίζονται σε απλές μεταβλητές (π.χ. ηλικία, φύλο, περιφέρεια της μέσης).

Μια γνωστή φόρμουλα που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε είναι ο λεγόμενος Φόρμουλα σφραγίδας ναυτικού. Για να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο πρέπει να λάβετε από τον πελάτη σας:

Το μέγεθος του μεγέθους του λαιμού περιφέρεια της περιφέρειας της μέσης της περιφέρειας του ισχίου (ισχύει μόνο για τους πελάτες των γυναικών)

Υπάρχουν 2 "παραλλαγές" της φόρμουλας σφραγίδας του Ναυτικού. Υπάρχει ένα για τις γυναίκες και ένα για τους άνδρες. Κατά την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους του πελάτη σας, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το σωστό:

Άνδρες: 86.010 x log10 (Στάχος - λαιμός) - 70.041 x log10 (ύψος) + 36.76 Γυναίκες: 163.205 x log10 (μέση + ισχία - λαιμός) - 97.684 x ​​log10 (ύψος) - 78.387

Αν και δεν υπάρχουν πρότυπα ή κατευθυντήριες γραμμές για το πόσο γρήγορα ένα άτομο πρέπει να χάσει το λίπος του σώματος, οι περισσότεροι ειδικοί το πιστεύουν κάπου μεταξύ 1 και 3% μηνιαίως είναι ασφαλές.

Ωστόσο, προσέξτε με πελάτες που είναι ήδη λεπτό (περίπου 23% για τις γυναίκες και το 14% για τους άνδρες). Είναιπολύ επιθετικό με το σχέδιο απώλειας λίπουςμπορεί αντ 'αυτού να επηρεάσει τη μάζα χωρίς λίπος-και τελικά να επηρεάσει την απόδοσή τους στο γυμναστήριο.

Καταγράψτε την περιφέρεια των μυών

Μεγάλο. Τώρα έχετε μια μέθοδο χωρίς κλίμακα για να καθορίσετε εάν ο πελάτης σας χάνει λίπος - και πόσο, σε εβδομαδιαία βάση. Αλλά τι γίνεται με την οικοδόμηση μυών;

Μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε τις μετρήσεις των μυών του πελάτη σας με την πάροδο του χρόνου. Γενικά, θα πρέπει να μετρήσετε σε 3 τομείς: δικέφαλοι, γλουτές και τετράγωνα. Αυτό σας δίνει μια καλή αίσθηση του τρόπου με τον οποίο αλλάζει το σώμα του πελάτη σας ως απάντηση στο καθορισμένο πρόγραμμα άσκησης.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να λάβετε τις πιο ακριβείς μετρήσεις:

Πάρτε τις μετρήσεις κάτω από τις ίδιες συνθήκες κάθε φορά: Εάν ο πελάτης σας κάμπτεται το δικέφαλό τους την πρώτη φορά που μετράνε, βεβαιωθείτε ότι κάμπτονται σε κάθε επόμενο check-in. Φυσικά, αυτό ισχύει και για όλες τις άλλες μυϊκές ομάδες (π.χ. γλουπές και τετρακέφαλα) που μετράτε. Πάντα να μετράτε γύρω από τη μεγαλύτερη περιοχή: Η μέτρηση από την περιοχή των μέσων πλήξης σε μία συνεδρία-τότε η κάτω γλουτατική περιοχή στο επόμενο-είναι ένας σίγουρος τρόπος για να παραπλανήσετε εσάς και τον πελάτη σας για την πρόοδό τους.
Μέσος όρος 3 μετρήσεων:Αυτό εξαρτάται από αυτόν Στατιστική αρχήότι ο μέσος όρος γίνεται ακριβέστερος καθώς ο αριθμός των μετρήσεων αυξάνεται (χάρη σε μια αντίστοιχα χαμηλότερη αβεβαιότητα - δηλαδή πόσο μακριά είναι η μέτρησή σας από την πραγματική τιμή).

Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτή η μέθοδος παρακολούθησης της προόδου του πελάτη σας υποφέρει από μια έντονη ανεπάρκεια. Τι γίνεται αν ο πελάτης σας περνάει από ένα "body makeover" όπου κερδίζουν μυς και χάνουν λίπος ταυτόχρονα;

Δεν μπορείτε να το καταγράψετε απλά μετρώντας το μέγεθος των μυών του πελάτη σας. Αυτό είναι όπου η ακόλουθη μέθοδος μη κλίμακας τίθεται σε λειτουργία.

Τραβήξτε φωτογραφίες προόδου

Ζητώντας από τον πελάτη σας να τραβήξει φωτογραφίες προόδου είναι αναμφισβήτητα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας βοηθήσει - και ο πελάτης σας - δείτε τις αλλαγές στο σώμα τους από μια μέρα, το μήνα ή ακόμα και το χρόνο στο επόμενο.

Δώρο:Βλέποντας την ορατή πρόοδο μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη ώθηση των κινήτρων και των κινήτρων για τον πελάτη σας.

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλες τις μεθόδους παρακολούθησης προόδου, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

Τραβήξτε φωτογραφίες την ίδια ώρα της ημέρας: αν είναι δυνατόν, οι πελάτες σας παίρνουν τις φωτογραφίες προόδου τους το πρωί - πριν φάνε οτιδήποτε. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της φούσκωμα που σχετίζεται με το γεύμα που καλύπτει την πρόοδό τους. Στόχος για ίσες συνθήκες φωτισμού: Ο φωτισμός είναι τα πάντα. Το σώμα του πελάτη σας σε μια φωτογραφία που τραβήχτηκε κάτω από τα φώτα νέον του γυμναστηρίου θα φαίνεται εντελώς διαφορετικό από ό, τι αν είχε ληφθεί στο σπίτι με φυσικό φως - ακόμα κι αν ήταν μόλις λίγα λεπτά. Όποια και αν είναι οι συνθήκες φωτισμού που επιλέγει ο πελάτης σας, βεβαιωθείτε ότι τους κολλάνε. Φορέστε το form-fitting activewear: Δεν θα δείτε τίποτα εάν ο πελάτης σας φοράει φαρδιά ρούχα στις φωτογραφίες τους. Έτσι, ιδανικά (και ανάλογα με το επίπεδο άνεσης του πελάτη σας), οι γυναίκες πελάτες σας πρέπει να φορούν σπορ σουτιέν και σορτς ποδηλάτων - και οι άνδρες πελάτες σας πρέπει να φορούν σορτς. Capture 3 Γωνίες του σώματος: Για να κατανοήσετε την πλήρη έκταση των αλλαγών στο σώμα του πελάτη σας, είναι σημαντικό να συλλάβετε το μέτωπο, την πλευρά και την πλάτη. Για συνέπεια, ζητήστε από τον πελάτη σας να επιλέξει πάντα την ίδια πλευρά (π.χ. δεξιά πλευρά).
Πάρτε τον πελάτη σας να τραβήξει φωτογραφίες προόδου κάθε 2 έως 3 εβδομάδες:Στις περισσότερες περιπτώσεις, εσείς (και ο πελάτης σας) θα πρέπει να μπορείτε να δείτε τις διαφορές σε λίγους μήνες. Συμβουλή μπόνους: Εδώ είναι μια λίστα με τις κορυφαίες εφαρμογέςΑυτό το καθιστά το παιχνίδι του παιδιού για να παρακολουθείτε όλες τις εικόνες προόδου των πελατών σας.

Επαναξιολογήστε τις ικανότητες γυμναστικής

Παρ 'όλα αυτά, αξίζει να θυμηθείτε ότι μερικές φορές ο πελάτης σαςδεν αναζητά αισθητικές βελτιώσεις. Αντ 'αυτού, θέλουν απλώς να σηκωθούν βαρύτερα, να τρέχουν γρηγορότερα, να πηδούν ψηλότερα, κ.λπ.

Και η αλήθεια είναι ότι ο πελάτης σας μπορεί να κάνει όλα αυτά χωρίς αντίστοιχη αλλαγή στη σύνθεση του σώματος. Λοιπόν, πώς ξέρετε - με βεβαιότητα - ότι ο πελάτης σας σημειώνει πρόοδο σε αυτή την περίπτωση;

Είναι πολύ απλό.

Απλά τα βάλτε μέσα από το την ίδια αξιολόγηση που κάνατε Όταν άρχισαν να δουλεύουν μαζί σας, συγκρίνουν τα αποτελέσματα.

Φροντίστε να δοκιμάσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα (με το Δοκιμή βημάτων και/ή Δοκιμή βόλτας ενός μιλίου ), την ευελιξία (δηλ. Εύρος κίνησης σε διαφορετικές κινήσεις) και τη δύναμή τους (με περίπου 5 επαναλήψεις μέγιστο για διαφορετικές ασκήσεις).

Εάν η απόδοση του πελάτη σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι σημειώνουν πρόοδο - και σε καλό δρόμο για να επιτύχουν τους στόχους γυμναστικής τους.

Αφαιρώ

Όπως πιθανότατα γνωρίζετε ήδη, δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε μια συγκεκριμένη μέθοδο που δεν ασχολείται με την παρακολούθηση της προόδου του πελάτη σας.

Κάθε όργανο, όταν χρησιμοποιείται μεμονωμένα, αναπόφευκτα δεν παρέχει μια ολοκληρωμένη εικόνα του τι συμβαίνει στο σώμα του πελάτη σας. Για παράδειγμα, η αλλαγή στο ποσοστό του λίπους του σώματος σας δεν σας λέει τι συμβαίνει με τη μυϊκή σας μάζα - είτε αυξάνεται, μειώνεται ή παραμένει η ίδια;

Δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος να το πεις.

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω μεθόδους μαζί για να λάβετε μια πιο ακριβή αξιολόγηση. Και θυμηθείτε: Είναι σημαντικό να βοηθήσετε τον πελάτη σας να εργάζεται προς το μέρος τουΜια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιεινή σχέση με την ικανότητα.

Η γυμναστική είναι μια δια βίου επιδίωξη και η σταθεροποίηση των βραχυπρόθεσμων αισθητικών στόχων δεν πρέπει να είναι προτεραιότητα του πελάτη σας (ή της δικής σας).

Αναφορές

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/aerobic-fitness-test-the-step-method

https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1138871

https://www.medicinenet.com/lower_body_fat_percentage/ask.htm

https://doi.org/10.1016/j.jneb.2015.08.008

https://doi.org/10.7205/milmed-d-14-00266

https://www.canadacollege.edu/fitnesscenter/assess-1-mile.php

... Περισσότερα για αυτό στο επόμενο μέρος.
Εμπνευσμένος από Αφαιμελία