4 viisi oma kliendi sobivuse edenemise mõõtmiseks ilma skaalata

4 viisi oma kliendi sobivuse edenemise mõõtmiseks ilma skaalata

Looge individuaalne koolitusprogramm, kontrollige. Juhendage oma kliente läbi iga liikumisePöörake tähelepanu õigele tõstmisvormile ja tehnikale;; Kontroll.

anda toitumissoovitusi,Pakkuda motivatsiooni ja julgustustja loendage iga nende kordust - kontrollige, kontrollige ja kontrollige. Kas arvate, et olete kliendi juhendamisel katnud kõik alused? Mitte päris.

Teil on midagi puudu: edusammud.

Kliendi edusammude jälgimine suurendab teie kliendi motivatsiooni teele püsimiseks. Lisaks aitab see teil kindlaks teha, kas paremate tulemuste saavutamiseks on vaja kohandada koolitusprogrammi (nt koolitusmaht).

Kuigi skaala võib tunduda ilmselge valik jälgimisriist, on tõde, et teatud kliendid - Uuringud näitavad eriti naisi - leiavad üksteist numbrite kinnisideeks.

See omakorda viib potentsiaalselt negatiivsema kehapildi, madalama enesehinnangu ja suurema depressiooni tõenäosuseni. Õnneks on edusammude mõõtmiseks olemas mitte ulatuslikud meetodid. See artikkel tutvustab teile 4 suurepärast näidet.

Jälgige keha rasva protsenti

Võimalik, et paljud teie kliendid tulevad teie juurde välja “toonides” ja “üldiselt paremad”.

Üldiselt aitaksite neil teha 2 asja: 1) ehitada rohkem lihaseid ja 2) kaotada rasva. Seetõttu on teie kliendi keharasva protsendi jälgimine suurepärane viis kindlaks teha, kas need on õigel teel.

Aga oota. „Jälgi keharasva protsenti”? Kuidas saaksite seda teha oma kliendi jaoks ilma skaalata?

Nagu selgub, on teadlased välja töötanud mõistlikult täpsed matemaatilised võrrandid - mida nimetatakse ka ümbermõõdu mõõtmise valemiteks -, mis aitavad hinnata inimese keharasva protsenti, mis põhineb lihtsatel muutujatel (nt vanus, sugu, vöö ümbermõõt).

Tuntud valem, mida võiksite kasutada Mereväe pitseri valem. Selle valemi kasutamiseks peate oma kliendilt saama:

Vanuse suurusega kaela ümbermõõt vööümbermõõt puusa ümbermõõt (kehtib ainult naissoost klientide kohta)

Mereväe pitseri valemil on 2 “varianti”; Seal on üks naistele ja teine ​​meestele. Kliendi keha rasvaprotsendi hindamisel kasutage kindlasti õiget:

Mehed: 86,010 x log10 (kõht - kael) - 70.041 x log10 (kõrgus) + 36,76 Naised: 163,205 x log10 (vöökoht + puusad - kael) - 97,684 x ​​log10 (kõrgus) - 78.387

Ehkki pole standardeid ega juhiseid selle kohta, kui kiiresti peaks inimene keharasva kaotama, usub enamik eksperte seda kuskil 1–3% kuus on ohutu.

Olge aga juba saledad kliendid (naistele umbes 23% ja meeste jaoks 14%) ettevaatlik. Olemaliiga agressiivne oma rasva kaotuse plaanigaSelle asemel võib mõjutada nende rasvavaba massi-ja lõpuks mõjutada nende jõudlust spordisaalis.

Salvestage lihas ümbermõõt

Suur. Nüüd on teil skaalavaba meetod, kas teie klient kaotab rasva - ja kui palju nädalas. Aga kuidas on lihaste ehitamisega?

Aja jooksul saate oma kliendi lihaste mõõtmisi hõlpsalt jälgida. Üldiselt peaksite mõõtma kolmes piirkonnas: biitseps, glutid ja nelik. See annab teile hea ülevaate sellest, kuidas teie kliendi keha muutub vastuseks ettenähtud treeningprogrammile.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kõige täpsemaid mõõtmisi saada:

Võtke mõõtmised iga kord samadel tingimustel: kui teie klient painutab oma biitsepsi esimest korda mõõdetes, veenduge, et nad painutavad igal järgneval sisseregistreerimisel. Muidugi kehtib see ka kõigi teiste lihasrühmade (nt libisemiste ja neljajalgsete) kohta, mida mõõdate. Mõõda alati suurima piirkonna ümber: mõõdetakse keskmise bartoki piirkonnast ühe seansi jooksul-siis järgmise madalam tuhara piirkond-on kindel viis teid ja teie klienti eksitada nende edusammude osas.
Keskmiselt 3 mõõtmist:See sõltub temast Statistiline põhimõteet keskmine muutub täpsemaks, kui mõõtmiste arv suureneb (tänu vastavalt madalamale määramatusele - st kui kaugele on teie mõõtmine tegelikust väärtusest).

Siiski ei saa eitada, et see teie kliendi edusammude jälgimise meetod kannatab silmatorkava puuduse all. Mis saab siis, kui teie klient läbib keha makeoveri, kus nad saavad lihaseid ja kaotavad samal ajal rasva?

Seda ei saa jäädvustada, mõõtes lihtsalt oma kliendi lihase suurust. See on koht, kus mängu tuleb järgmine mitte skaala meetod.

Tehke edusamme

Kliendilt edusammude tegemise palumine on kahtlemata üks parimaid viise, kuidas teid - ja teie klienti - aidata - näha nende keha muutusi ühest päevast, kuust või isegi aastast teise.

Boonus:Nähtava edusammude nägemine võib olla ka teie kliendi motivatsiooni ja motivatsiooni suurendamine.

Nagu kõigi edusammude jälgimismeetodite puhul, tuleb siiski meeles pidada:

Tehke fotosid samal kellaajal: kui võimalik, laske oma klientidel hommikul oma edusamme teha - enne kui nad on midagi söönud. See aitab minimeerida söögiga seotud puhitust, mis varjab nende edusamme. Võrdsete valgustingimuste eesmärk: valgustus on kõik. Teie kliendi keha spordisaali neoontulede all tehtud fotol näeb välja täiesti erinev kui siis, kui see oleks kodus loodusliku valgusega tehtud - isegi kui see oli vaid mõne minuti kaugusel. Ükskõik, millised valgustustingimused teie kliendi valib, veenduge, et nad jääksid nende juurde. Kandke vormis sobivaid aktiivrõivaid: te ei näe midagi, kui teie klient kannab oma piltidel kottis riideid. Nii et ideaaljuhul (ja sõltuvalt teie kliendi mugavustasemest) peaksid teie naiskliendid kandma spordirinnahoidja ja biker -lühikesi püksid - ja teie meessoost kliendid peaksid kandma lühikesi pükse. Jäädvustage 3 keha nurka: oma kliendi keha muutuste täieliku ulatuse mõistmiseks on oluline jäädvustada nende esi-, külg- ja tagaosa. Järjepidevuse huvides paluge oma kliendil valida alati sama külg (nt parem külg).
Pange oma klient tegema edusamme iga 2–3 nädala tagant:Enamikul juhtudel peaksite teie (ja teie klient) nägema erinevusi mõne kuu jooksul. Boonuse näpunäide: siin on nimekiri parimatest rakendustestSee teeb lapse mängu kõigi teie klientide edusammude jälgimiseks.

Hindage ümber sobivuse oskusi

Sellegipoolest tasub meeles pidada, et mõnikord teie klientei otsi esteetilisi parandusi. Selle asemel tahavad nad lihtsalt raskemat tõsta, kiiremini joosta, kõrgemale hüpata jne.

Ja tõde on see, et teie klient saab seda kõike teha ilma keha koostise vastava muutuseta. Niisiis, kuidas teate - kindlalt -, et teie klient teeb sel juhul edusamme?

See on üsna lihtne.

Pange need lihtsalt läbi Sama hinnang, mille tegite Kui nad teiega esimest korda tööle hakkasid, võrrelge tulemusi.

Testige kindlasti oma kardiovaskulaarset sobivust (koos Sammuproov ja/või Ühe miili jalutuskäigu test ), paindlikkus (s.o liikumisulatus erinevates liikumistes) ja nende tugevus (erinevate harjutuste jaoks on umbes 5 kordust maksimaalselt).

Kui teie kliendi jõudlus on paranenud, võite olla kindel, et nad teevad edusamme - ja õigel teel nende sobivuse eesmärkide saavutamiseks.

Ära võtma

Nagu te ilmselt juba teate, ei tohiks te kliendi edusammude jälgimiseks tugineda ainult konkreetsele lahtiütlemata meetodile.

Iga instrument, kui seda kasutatakse individuaalselt, ei anna paratamatult põhjalikku pilti teie kliendi kehas toimuvast. Näiteks ei ütle teie keha rasvaprotsendi muutus teile, mis teie lihasmassiga toimub - kas see suureneb, väheneb või samaks jäädes?

Kahjuks pole kuidagi öelda.

Täpsema hindamise saamiseks peate kasutama ülaltoodud meetodeid. Ja pidage meeles: oluline on aidata teie kliendil selle nimel töötadaõnnelikum ja tervislikum suhe sobivusega.

Fitness on eluaegne jälitus ja lühiajaliste esteetiliste eesmärkide saavutamine ei tohiks olla teie kliendi (või teie) prioriteet.

Viited

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/aerobic-fitness-test-the-samp-method

https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1138871

https://www.medicinenet.com/lower_body_fat_percentage/ask.htm

https://doi.org/10.1016/j.jneb.2015.08.008

https://doi.org/10.7205/milmed-d-14-00266

https://www.canadacollege.edu/fitnesscenter/assess-1-mile.php

... lähemalt selle kohta järgmises osas.
Inspireeritud AfPafitness