4 façons de mesurer les progrès de votre client sans balance

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Veröffentlicht am 05.08.2021

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Créez un programme de formation individuel, vérifiez. Guidez vos clients à travers chaque mouvement. Faites attention à la forme et à la technique de levage correctes ; vérifier. Donnez des recommandations nutritionnelles, fournissez de la motivation et des encouragements, et comptez chacune de leurs répétitions – vérifiez, vérifiez et vérifiez. Pensez-vous avoir couvert toutes les bases lorsque vous coachez un client ? Pas tout à fait. Il vous manque quelque chose : les rapports d'avancement. Le suivi des progrès de votre client augmente la motivation de votre client à rester sur la bonne voie. De plus, cela vous aidera à déterminer si des ajustements au programme d'entraînement (par exemple, le volume d'entraînement) sont nécessaires pour de meilleurs résultats. Bien que l’échelle puisse être un choix évident d’outil de suivi des progrès…

Erstellen Sie ein individuelles Trainingsprogramm, überprüfen Sie. Führen Sie Ihren Kunden durch jede Bewegung zu Achten Sie auf die richtige Hebeform und -technik; prüfen. Ernährungsempfehlungen geben, Motivation und Ermutigung spenden, und zähle jede ihrer Wiederholungen – check, check und check. Denken Sie, dass Sie beim Coaching eines Kunden alle Aspekte abgedeckt haben? Nicht ganz. Ihnen fehlt etwas: Fortschrittsberichte. Die Verfolgung des Fortschritts Ihres Kunden steigert die Motivation Ihres Kunden, den Kurs zu halten. Darüber hinaus hilft es Ihnen festzustellen, ob Anpassungen des Trainingsprogramms (z. B. Trainingsvolumen) für bessere Ergebnisse erforderlich sind. Obwohl die Skala eine offensichtliche Wahl des Fortschrittsverfolgungsinstruments sein … — Créez un programme de formation individuel, vérifiez. Guidez vos clients à travers chaque mouvement. Faites attention à la forme et à la technique de levage correctes ; vérifier. Donnez des recommandations nutritionnelles, fournissez de la motivation et des encouragements, et comptez chacune de leurs répétitions – vérifiez, vérifiez et vérifiez. Pensez-vous avoir couvert toutes les bases lorsque vous coachez un client ? Pas tout à fait. Il vous manque quelque chose : les rapports d'avancement. Le suivi des progrès de votre client augmente la motivation de votre client à rester sur la bonne voie. De plus, cela vous aidera à déterminer si des ajustements au programme d'entraînement (par exemple, le volume d'entraînement) sont nécessaires pour de meilleurs résultats. Bien que l’échelle puisse être un choix évident d’outil de suivi des progrès…

Créez un programme de formation individuel, vérifiez. Guidez vos clients dans chaque mouvementFaites attention à la forme et à la technique de levage correctes; vérifier.

donner des recommandations nutritionnelles,Fournir de la motivation et des encouragements, et comptez chacune de leurs répétitions – vérifiez, vérifiez et vérifiez. Pensez-vous avoir couvert toutes les bases lorsque vous coachez un client ? Pas tout à fait.

Il vous manque quelque chose : les rapports d'avancement.

Le suivi des progrès de votre client augmente la motivation de votre client à rester sur la bonne voie. De plus, cela vous aidera à déterminer si des ajustements au programme d'entraînement (par exemple, le volume d'entraînement) sont nécessaires pour de meilleurs résultats.

Bien que l’échelle puisse sembler un choix évident d’outil de suivi des progrès, la vérité est que certains clients – La recherche montre que les femmes en particulier – se retrouveront obsédé par les chiffres.

Ceci, à son tour, conduit potentiellement à une image corporelle plus négative, à une moindre estime de soi et à un risque plus élevé de dépression. Heureusement, il existe des méthodes sans échelle pour mesurer les progrès. Cet article vous guidera à travers 4 excellents exemples.

Suivre le pourcentage de graisse corporelle

Il y a de fortes chances que beaucoup de vos clients viennent vers vous avec un look « tonique » et « généralement en meilleure forme ».

Généralement, vous les aideriez à faire 2 choses : 1) développer plus de muscle et 2) perdre de la graisse. Par conséquent, suivre le pourcentage de graisse corporelle de votre client est un excellent moyen de déterminer s’il est sur la bonne voie.

Mais attendez. « Suivre le pourcentage de graisse corporelle » ? Comment pourriez-vous faire cela pour votre client sans balance ?

Il s'avère que les scientifiques ont développé des équations mathématiques raisonnablement précises, également connues sous le nom de formules de mesure de la circonférence, qui aident à estimer le pourcentage de graisse corporelle d'une personne en fonction de variables simples (par exemple, l'âge, le sexe, le tour de taille).

Une formule bien connue que vous pourriez utiliser est ce qu'on appelle Formule Navy Seal. Pour utiliser cette formule vous devez recevoir de votre client :

Âge Taille Tour de cou Tour de taille Tour de hanches (s'applique uniquement aux clientes féminines)

Il existe 2 « variantes » de la formule Navy Seal ; Il y en a un pour les femmes et un pour les hommes. Lorsque vous estimez le pourcentage de graisse corporelle de votre client, assurez-vous d'utiliser le bon :

Hommes : 86,010 x log10 (ventre - cou) - 70,041 x log10 (taille) + 36,76 Femmes : 163,205 x log10 (taille + hanches - cou) - 97,684 x log10 (taille) - 78,387

Bien qu’il n’existe pas de normes ou de lignes directrices sur la rapidité avec laquelle une personne doit perdre de la graisse corporelle, la plupart des experts estiment que quelque part entre 1 et 3 % par mois est sécuritaire.

Attention cependant aux clientes déjà minces (environ 23% pour les femmes et 14% pour les hommes). Êtretrop agressif avec son plan de perte de graissepeuvent au contraire avoir un impact sur leur masse maigre – et finalement affecter leurs performances en salle de sport.

Enregistrer la circonférence musculaire

Grand. Vous disposez désormais d'une méthode sans échelle pour déterminer si votre client perd de la graisse - et combien, sur une base hebdomadaire. Mais qu’en est-il de la construction musculaire ?

Vous pouvez facilement suivre les mesures des muscles de votre client au fil du temps. En général, vous devez mesurer dans 3 domaines : les biceps, les fessiers et les quadriceps. Cela vous donne une bonne idée de la façon dont le corps de votre client change en réponse au programme d'exercices prescrit.

Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir les mesures les plus précises :

Prenez les mesures dans les mêmes conditions à chaque fois : si votre client fléchit ses biceps la première fois qu'il mesure, assurez-vous qu'il fléchit à chaque enregistrement ultérieur. Bien entendu, cela s'applique également à tous les autres groupes musculaires (par exemple les fessiers et les quadriceps) que vous mesurez. Mesurez toujours autour de la zone la plus grande : mesurer à partir de la région médiane des fesses lors d'une séance – puis de la région fessière inférieure lors de la suivante – est un moyen infaillible de vous induire en erreur, vous et votre client, sur leurs progrès.
Moyenne de 3 mesures :Cela dépend de lui Principe statistiqueque la moyenne devient plus précise à mesure que le nombre de mesures augmente (grâce à une incertitude d'autant plus faible - c'est-à-dire la distance entre votre mesure et la valeur réelle).

Cependant, il est indéniable que cette méthode de suivi des progrès de votre client souffre d'une lacune flagrante. Que se passe-t-il si votre client subit une « transformation corporelle » qui lui permet de gagner du muscle et de perdre de la graisse en même temps ?

Vous ne pouvez pas capturer cela en mesurant simplement la taille musculaire de votre client. C’est là qu’intervient la méthode non-échelle suivante.

Prendre des photos de progression

Demander à votre client de prendre des photos de ses progrès est sans aucun doute l’un des meilleurs moyens de vous aider – ainsi que votre client – à constater les changements survenus dans son corps d’un jour, d’un mois ou même d’une année à l’autre.

Prime:Voir des progrès visibles peut également être un grand regain de motivation et de motivation pour votre client.

Cependant, comme pour toutes les méthodes de suivi des progrès, il y a quelques points à garder à l’esprit :

Prenez des photos au même moment de la journée : si possible, demandez à vos clients de prendre leurs photos de progression le matin, avant d'avoir mangé quoi que ce soit. Cela aidera à minimiser les ballonnements liés aux repas qui obscurcissent leur progression. Visez des conditions d’éclairage égales : L’éclairage est tout. Le corps de votre client sur une photo prise sous les néons de la salle de sport aura un aspect complètement différent de celui s'il avait été pris à la maison à la lumière naturelle - même si ce n'était qu'à quelques minutes d'intervalle. Quelles que soient les conditions d’éclairage choisies par votre client, assurez-vous qu’il les respecte. Portez des vêtements de sport moulants : vous ne verrez rien si votre client porte des vêtements amples sur ses photos. Donc, idéalement (et en fonction du niveau de confort de votre client), vos clientes devraient porter un soutien-gorge de sport et un short de motard – et vos clients masculins devraient porter des shorts. Capturez 3 angles du corps : Pour comprendre toute l'étendue des changements survenus dans le corps de votre client, il est important de capturer son devant, son côté et son dos. Par souci de cohérence, demandez à votre client de toujours choisir le même côté (par exemple le côté droit).
Demandez à votre client de prendre des photos de ses progrès toutes les 2 à 3 semaines :Dans la plupart des cas, vous (et votre client) devriez être en mesure de constater les différences au bout de quelques mois. Astuce bonus : voici une liste des meilleures applicationscela rend le suivi de toutes les photos de progrès de vos clients un jeu d'enfant.

Réévaluer les compétences physiques

Néanmoins, il convient de rappeler que parfois votre clientne recherche pas d'améliorations esthétiques. Au lieu de cela, ils veulent simplement soulever des charges plus lourdes, courir plus vite, sauter plus haut, etc.

Et la vérité est que votre client peut faire tout cela sans changement correspondant dans sa composition corporelle. Alors, comment savoir – avec certitude – que votre client progresse dans ce dossier ?

C'est assez simple.

Il suffit de les passer par le même évaluation que vous avez faite lorsqu'ils ont commencé à travailler avec vous, comparez les résultats.

Assurez-vous de tester votre condition cardiovasculaire (avec le Test d'étape et/ou Test de marche d'un mile ), la flexibilité (c'est-à-dire l'amplitude de mouvement dans différents mouvements) et leur force (avec environ 5 répétitions maximum pour différents exercices).

Si les performances de votre client se sont améliorées, vous pouvez être sûr qu'il fait des progrès et qu'il est sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs de remise en forme.

Emporter

Comme vous le savez probablement déjà, vous ne devriez pas vous fier uniquement à une méthode spécifique non mise à l'échelle pour suivre les progrès de votre client.

Chaque instrument, lorsqu'il est utilisé individuellement, ne fournira inévitablement pas une image complète de ce qui se passe dans le corps de votre client. Par exemple, le changement de votre pourcentage de graisse corporelle ne vous dit pas ce qui se passe avec votre masse musculaire – si elle augmente, diminue ou reste la même ?

Malheureusement, il n'y a aucun moyen de le savoir.

Vous devez utiliser les méthodes ci-dessus ensemble pour obtenir une évaluation plus précise. Et n'oubliez pas : il est important d'aider votre client à y parvenirune relation plus heureuse et plus saine avec le fitness.

La forme physique est une quête de toute une vie, et se concentrer sur des objectifs esthétiques à court terme ne devrait pas être la priorité de votre client (ou de la vôtre).