4 načina za mjerenje kondicije vašeg klijenta bez skale

4 načina za mjerenje kondicije vašeg klijenta bez skale

Stvorite pojedinačni program obuke, provjerite. Vodite svoje kupce kroz svaki pokretObratite pažnju na ispravan obrazac za dizanje i tehniku; provjeriti.

dati prehrambene preporuke,Osigurati motivaciju i ohrabrenje, i broji svako njihovo ponavljanje - provjerite, provjerite i provjerite. Mislite li da ste pokrili sve baze prilikom treninga klijenta? Ne sasvim.

Nedostaje vam nešto: Izvještaji o napretku.

Praćenje napretka vašeg klijenta povećava motivaciju vašeg klijenta da ostane na putu. Uz to, pomoći će vam da utvrdite jesu li prilagodbe programa treninga (npr. Volumen treninga) potrebne za bolje rezultate.

Iako se skala može činiti očiglednim izborom alata za praćenje napretka, istina je da su određeni kupci - Istraživanje pokazuje posebno žene - naći ćemo jedni druge Opsjednut brojevima.

To, zauzvrat, potencijalno dovodi do negativne slike tijela, nižeg samopoštovanja i veće vjerojatnosti depresije. Srećom, postoje ne-razmjerne metode za mjerenje napretka. Ovaj će vas članak provesti kroz 4 sjajna primjera.

Pratite postotak tjelesne masti

Velike su šanse da mnogi vaši klijenti dolaze k vama da izgledate "tonirano" i "samo općenito bolje."

Općenito, pomogli biste im da naprave 2 stvari: 1) izgraditi više mišića i 2) izgubiti masnoću. Prema tome, praćenje postotka tjelesne masti vašeg klijenta odličan je način da se utvrdi jesu li na pravom putu.

Ali pričekaj. "Pratite postotak tjelesne masti"? Kako biste to mogli učiniti za svog kupca bez skale?

Kako se ispostavilo, znanstvenici su razvili razumno točne matematičke jednadžbe - također poznate kao formule za mjerenje opsega - koje pomažu u procjeni postotka tjelesne masti osobe na temelju jednostavnih varijabli (npr. Dob, spol, opseg struka).

Poznata formula koju biste mogli koristiti je takozvana Formula mornaričke brtve. Da biste koristili ovu formulu, morate primiti od svog kupca:

Opseg opsega struka veličine dobne veličine opsega kuka (odnosi se samo na ženske kupce)

Postoje 2 "varijante" formule mornarskog brtvila; Postoji jedna za žene i jedna za muškarce. Pri procjeni postotka tjelesne masti vašeg klijenta, obavezno upotrijebite ispravan:

Muškarci: 86.010 x log10 (želudac - vrat) - 70.041 x log10 (visina) + 36.76 Žene: 163.205 x log10 (struk + kukovi - vrat) - 97.684 x ​​log10 (visina) - 78.387

Iako nema standarda ili smjernica kako brzo osoba treba izgubiti tjelesnu masnoću, većina stručnjaka vjeruje u to Negdje između 1 do 3% mjesečno sigurno je.

Međutim, budite oprezni s klijentima koji su već vitki (otprilike 23% za žene i 14% za muškarce). Bitipreviše agresivan s planom gubitka mastiUmjesto toga može utjecati na njihovu masu bez masti-i na kraju utjecati na njihov nastup u teretani.

Zabilježiti opseg mišića

Veliki. Sada imate metodu bez razmjera za utvrđivanje gubi li vaš klijent masnoću - i koliko, na tjednoj osnovi. Ali što je s izgradnjom mišića?

S vremenom možete lako pratiti mjerenja mišića vašeg klijenta. Općenito, trebali biste izmjeriti u 3 područja: biceps, glutene i četverokutne. To vam daje dobar osjećaj kako se tijelo vašeg klijenta mijenja kao odgovor na propisani program vježbanja.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobijete najtačnija mjerenja:

Svaki put izvršite mjerenja pod istim uvjetima: Ako vaš klijent prvi put mjeri svoj klijent, provjerite da li se savijaju pri svakoj sljedećoj prijavi. Naravno, to se odnosi i na sve ostale mišićne skupine (npr. Glutes i kvadriceps) koje mjerite. Uvijek mjerite oko najvećeg područja: Mjerenje iz regije srednjeg gnoja u jednoj sesiji-tada je donja regija gluteala u sljedećoj-siguran je način da vas i vašeg klijenta zavete u vezi s njihovim napretkom.
Prosjek od 3 mjerenja:To ovisi o njemu Statistički principda prosjek postaje precizniji kako se povećava broj mjerenja (zahvaljujući odgovarajuće nižoj neizvjesnosti - tj. Koliko je vaše mjerenje od stvarne vrijednosti).

Međutim, ne može se poreći da ova metoda praćenja napretka vašeg klijenta pati od sjajnog nedostatka. Što ako vaš klijent prolazi kroz "makeover tijela" gdje istovremeno dobiva mišiće i gube masnoće?

To ne možete uhvatiti jednostavnim mjerenjem mišićne veličine vašeg klijenta. Ovdje se pojavljuje sljedeća metoda koja se ne odnosi.

Napravite slike napretka

Tražiti od vašeg klijenta da napravi slike napretka nesumnjivo je jedan od najboljih načina da vam pomogne - i vašeg klijenta - promjene u njihovom tijelu od dana, mjeseca ili čak godinu do drugog.

Bonus:Vidjeti vidljivi napredak također može biti veliko pojačanje motivacije i motivacije za vašeg klijenta.

Međutim, kao i kod svih metoda praćenja napretka, treba imati na umu nekoliko stvari:

Fotografirajte u isto doba dana: Ako je moguće, neka vaši kupci ujutro naprave fotografije napretka - prije nego što bilo što pojedu. To će pomoći umanjiti nadimanje obroka koje zatamnjuje njihov napredak. Cilj jednakih uvjeta osvjetljenja: osvjetljenje je sve. Tijelo vašeg klijenta na fotografiji snimljenom pod neonskim svjetlima teretane izgledat će potpuno drugačije nego ako je bilo snimljeno kod kuće u prirodnom svjetlu - čak i ako je udaljeno samo nekoliko minuta. Bez obzira na uvjete osvjetljenja, vaš klijent odabere, pobrinite se da ih se drže. Nosite aktivnu odjeću koja odgovara obrascu: Nećete ništa vidjeti ako vaš klijent nosi vrećastu odjeću na svojim slikama. U idealnom slučaju (i ovisno o razini udobnosti vašeg kupca), vaše bi kupce trebale nositi sportski grudnjak i biciklističke kratke hlače - a vaši muški kupci trebali bi nositi kratke hlače. Uhvatite 3 kuta tijela: Da biste razumjeli puni opseg promjena u tijelu vašeg klijenta, važno je snimiti njihov prednji, bočni i leđa. Za dosljednost, zamolite svog kupca da uvijek odabere istu stranu (npr. Desna strana).
Nazovite klijenta da slika slike napretka svaka 2 do 3 tjedna:U većini slučajeva (i vaš klijent) trebali biste biti u mogućnosti vidjeti razlike u nekoliko mjeseci. Savjet za bonus: Evo popisa najboljih aplikacijaZbog toga je dječja igra da prati sve slike napretka vaših kupaca.

Ponovno ocijenite fitness vještine

Ipak, vrijedno je zapamtiti da je ponekad vaš kupacne traži estetska poboljšanja. Umjesto toga, oni samo žele podići teže, trčati brže, skakati više, itd.

I istina je da vaš klijent može sve to učiniti bez odgovarajuće promjene tjelesnog sastava. Pa kako znati - sa sigurnošću - da vaš kupac u ovom slučaju napreduje?

Prilično je jednostavno.

Samo ih provedite kroz Ista procjena koju ste napravili Kad su prvi put počeli raditi s vama, usporedite rezultate.

Obavezno testirajte svoju kardiovaskularnu kondiciju (s Test koraka i/ili Test hodanja na jednu milju ), fleksibilnost (tj. Raspon pokreta u različitim pokretima) i njihova snaga (s oko 5 ponavljanja maksimalno za različite vježbe).

Ako se učinak vašeg klijenta poboljšao, možete biti sigurni da napreduju - i na putu da postignu svoje fitness ciljeve.

Odnijeti

Kao što vjerojatno već znate, ne biste se trebali osloniti samo na određenu nerezanu metodu za praćenje napretka vašeg kupca.

Svaki instrument, ako se koristi pojedinačno, neizbježno neće pružiti sveobuhvatnu sliku onoga što se događa u tijelu vašeg klijenta. Na primjer, promjena u postotku tjelesne masti ne govori vam što se događa s vašom mišićnom masom - bilo da se povećava, smanjuje ili ostaje isti?

Nažalost, nema načina da se kaže.

Morate koristiti gore navedene metode kako biste dobili precizniju procjenu. I zapamtite: važno je pomoći svom kupcu da radi na tomesretniji, zdraviji odnos s fitnessom.

Fitness je cjeloživotna potraga, a fiksiranje kratkoročnih estetskih ciljeva ne bi trebalo biti prioritet vašeg klijenta (ili vaš) prioritet.

Reference

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/aerobic-fitness-test-thestep-method

https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1138871

https://www.medicinenet.com/lower_body_fat_percentage/ask.htm

https://doi.org/10.1016/j.jneb.2015.08.008

https://doi.org/10.7205/milmed-d-14-00266

https://www.canadacollege.edu/fitnessCenter/assess-1-mile.php

... Više o tome u sljedećem dijelu.
Nadahnut Afpafid