4 modi per misurare i progressi di fitness del tuo cliente senza una bilancia

4 modi per misurare i progressi di fitness del tuo cliente senza una bilancia

Crea un programma di allenamento individuale, controlla. Guida i tuoi clienti attraverso ogni movimentoPrestare attenzione alla forma e alla tecnica di sollevamento corrette; controllo.

dare consigli nutrizionali,Fornire motivazione e incoraggiamentoe conta ciascuna delle loro ripetizioni: controlla, controlla e controlla. Pensi di aver coperto tutte le basi quando istruisci un cliente? Non proprio.

Ti manca qualcosa: i rapporti sui progressi.

Monitorare i progressi del tuo cliente aumenta la motivazione del tuo cliente a rimanere sulla buona strada. Inoltre, ti aiuterà a determinare se sono necessari aggiustamenti al programma di allenamento (ad esempio il volume di allenamento) per ottenere risultati migliori.

Sebbene la scala possa sembrare una scelta ovvia come strumento di monitoraggio dei progressi, la verità è che alcuni clienti: La ricerca mostra le donne in particolare – si ritroveranno ossessionato dai numeri.

Ciò, a sua volta, porta potenzialmente a un’immagine corporea più negativa, a una minore autostima e a una maggiore probabilità di depressione. Fortunatamente, esistono metodi non su scala per misurare i progressi. Questo articolo ti guiderà attraverso 4 ottimi esempi.

Tieni traccia della percentuale di grasso corporeo

È probabile che molti dei tuoi clienti vengano da te con un aspetto "tonico" e "generalmente migliore".

In generale, li aiuteresti a fare 2 cose: 1) costruire più muscoli e 2) perdere grasso. Di conseguenza, monitorare la percentuale di grasso corporeo del tuo cliente è un ottimo modo per determinare se è sulla strada giusta.

Ma aspetta. "Monitora la percentuale di grasso corporeo"? Come potresti fare questo per il tuo cliente senza una bilancia?

A quanto pare, gli scienziati hanno sviluppato equazioni matematiche ragionevolmente accurate, note anche come formule di misurazione della circonferenza, che aiutano a stimare la percentuale di grasso corporeo di una persona sulla base di variabili semplici (ad esempio età, sesso, circonferenza della vita).

Una formula ben nota che potresti usare è la cosiddetta Formula del sigillo della Marina. Per utilizzare questa formula devi ricevere dal tuo cliente:

Età Taglia Circonferenza collo Circonferenza vita Circonferenza fianchi (vale solo per le donne)

Esistono 2 “varianti” della formula Navy Seal; Ce n'è uno per le donne e uno per gli uomini. Quando stimi la percentuale di grasso corporeo del tuo cliente, assicurati di utilizzare quella corretta:

Uomini: 86.010 x log10 (pancia - collo) - 70.041 x log10 (altezza) + 36,76 Donne: 163.205 x log10 (vita + fianchi - collo) - 97.684 x ​​log10 (altezza) - 78.387

Sebbene non esistano standard o linee guida sulla rapidità con cui una persona dovrebbe perdere grasso corporeo, la maggior parte degli esperti lo ritiene da qualche parte tra l'1 e il 3% mensile è sicuro.

Attenzione però ai clienti già magri (circa il 23% per le donne e il 14% per gli uomini). Esseretroppo aggressivo con il suo piano di perdita di grassopossono invece avere un impatto sulla massa magra e, in ultima analisi, sulle prestazioni in palestra.

Registra la circonferenza muscolare

Grande. Ora disponi di un metodo senza bilancia per determinare se il tuo cliente sta perdendo grasso e quanto, su base settimanale. Ma per quanto riguarda la costruzione muscolare?

Puoi facilmente monitorare le misurazioni dei muscoli del tuo cliente nel tempo. In generale, dovresti misurare in 3 aree: bicipiti, glutei e quadricipiti. Questo ti dà una buona idea di come il corpo del tuo cliente cambia in risposta al programma di esercizi prescritto.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere misurazioni più accurate:

Effettua le misurazioni ogni volta alle stesse condizioni: se il tuo cliente flette i bicipiti la prima volta che misura, assicurati che si fletta ad ogni check-in successivo. Naturalmente ciò vale anche per tutti gli altri gruppi muscolari da misurare (ad es. glutei e quadricipiti). Misura sempre attorno all'area più grande: misurare dalla regione centrale dei glutei in una sessione – poi dalla regione inferiore dei glutei nella successiva – è un modo infallibile per fuorviare te e il tuo cliente sui loro progressi.
Media di 3 misurazioni:Dipende da lui Principio statisticoche la media diventa più precisa all'aumentare del numero di misurazioni (grazie a un'incertezza corrispondentemente inferiore, ovvero quanto dista la misurazione dal valore reale).

Tuttavia, non si può negare che questo metodo per monitorare i progressi del tuo cliente soffra di un'evidente carenza. Cosa succede se il tuo cliente sta attraversando un "rinnovamento del corpo" in cui aumenta la massa muscolare e perde grasso allo stesso tempo?

Non puoi catturarlo semplicemente misurando le dimensioni dei muscoli del tuo cliente. È qui che entra in gioco il seguente metodo non in scala.

Scatta foto dei progressi

Chiedere al tuo cliente di scattare foto dei progressi è senza dubbio uno dei modi migliori per aiutare te - e il tuo cliente - a vedere i cambiamenti nel suo corpo da un giorno, mese o addirittura anno all'altro.

Bonus:Vedere progressi visibili può anche essere una grande spinta di motivazione e motivazione per il tuo cliente.

Tuttavia, come con tutti i metodi di monitoraggio dei progressi, ci sono alcune cose da tenere a mente:

Scatta foto alla stessa ora del giorno: se possibile, chiedi ai tuoi clienti di scattare le foto dei progressi al mattino, prima di mangiare qualsiasi cosa. Ciò contribuirà a ridurre al minimo il gonfiore legato ai pasti che oscura i loro progressi. Obiettivo: pari condizioni di illuminazione: l’illuminazione è tutto. Il corpo del tuo cliente in una foto scattata sotto le luci al neon della palestra apparirà completamente diverso rispetto a se fosse stato scattato a casa con luce naturale, anche se a pochi minuti di distanza. Qualunque siano le condizioni di illuminazione scelte dal tuo cliente, assicurati che le rispettino. Indossa abbigliamento sportivo aderente: non vedrai nulla se il tuo cliente indossa abiti larghi nelle sue foto. Quindi, idealmente (e in base al livello di comfort del cliente), le tue clienti donne dovrebbero indossare un reggiseno sportivo e pantaloncini da motociclista, mentre i tuoi clienti uomini dovrebbero indossare pantaloncini. Cattura 3 angoli del corpo: per comprendere l'intera portata dei cambiamenti nel corpo del tuo cliente, è importante catturarne la parte anteriore, laterale e posteriore. Per coerenza, chiedi al tuo cliente di scegliere sempre lo stesso lato (ad esempio lato destro).
Chiedi al tuo cliente di scattare foto dei progressi ogni 2 o 3 settimane:Nella maggior parte dei casi, tu (e il tuo cliente) dovreste essere in grado di vedere le differenze in pochi mesi. Suggerimento bonus: ecco un elenco delle migliori appin questo modo sarà un gioco da ragazzi tenere traccia di tutte le immagini dei progressi dei tuoi clienti.

Rivalutare le abilità di fitness

Tuttavia, vale la pena ricordare che a volte il tuo clientenon cerca miglioramenti estetici. Invece, vogliono solo sollevare più peso, correre più veloce, saltare più in alto, ecc.

E la verità è che il tuo cliente può fare tutto questo senza un corrispondente cambiamento nella composizione corporea. Quindi come fai a sapere, con certezza, che il tuo cliente sta facendo progressi in questo caso?

È piuttosto semplice.

Basta farli passare attraverso stessa valutazione che hai fatto tu quando hanno iniziato a lavorare con te, confronta i risultati.

Assicurati di testare la tua forma cardiovascolare (con Prova del passo e/o Test del cammino di un miglio ), flessibilità (ovvero ampiezza di movimento in diversi movimenti) e forza (con circa 5 ripetizioni al massimo per diversi esercizi).

Se le prestazioni del tuo cliente sono migliorate, puoi essere certo che sta facendo progressi e che è sulla buona strada per raggiungere i suoi obiettivi di fitness.

Porta via

Come probabilmente già saprai, non dovresti fare affidamento esclusivamente su un metodo specifico non scalato per monitorare i progressi del tuo cliente.

Ogni strumento, se utilizzato singolarmente, inevitabilmente non fornirà un quadro completo di ciò che sta accadendo nel corpo del tuo cliente. Ad esempio, la variazione della percentuale di grasso corporeo non ti dice cosa sta succedendo alla tua massa muscolare: se sta aumentando, diminuendo o rimanendo la stessa?

Purtroppo non c'è modo di dirlo.

È necessario utilizzare insieme i metodi sopra indicati per ottenere una valutazione più accurata. E ricorda: è importante aiutare il cliente a raggiungere questo obiettivoun rapporto più felice e più sano con il fitness.

Il fitness è una ricerca che dura tutta la vita e fissarsi su obiettivi estetici a breve termine non dovrebbe essere la priorità del tuo cliente (o della tua).

Riferimenti

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/aerobic-fitness-test-the-step-method

https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1138871

https://www.medicinenet.com/lower_body_fat_percentage/ask.htm

https://doi.org/10.1016/j.jneb.2015.08.008

https://doi.org/10.7205/MILMED-D-14-00266

https://www.canadacollege.edu/fitnesscenter/assess-1-mile.php

...ne parleremo più avanti nella parte successiva.
Ispirato da Afpafitness