4 maneiras de medir o progresso do condicionamento físico do seu cliente sem escala

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Veröffentlicht am 05.08.2021

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Crie um programa de treinamento individual, confira. Guie seus clientes em cada movimento. Preste atenção à forma e técnica corretas de levantamento; verificar. Dê recomendações nutricionais, forneça motivação e incentivo e conte cada uma de suas repetições – verifique, verifique e verifique. Você acha que cobriu todas as bases ao treinar um cliente? Não exatamente. Está faltando alguma coisa: relatórios de progresso. Acompanhar o progresso do seu cliente aumenta a motivação dele para permanecer no caminho certo. Além disso, irá ajudá-lo a determinar se são necessários ajustes no programa de treino (por exemplo, volume de treino) para obter melhores resultados. Embora a escala possa ser uma escolha óbvia de ferramenta de acompanhamento do progresso...

Erstellen Sie ein individuelles Trainingsprogramm, überprüfen Sie. Führen Sie Ihren Kunden durch jede Bewegung zu Achten Sie auf die richtige Hebeform und -technik; prüfen. Ernährungsempfehlungen geben, Motivation und Ermutigung spenden, und zähle jede ihrer Wiederholungen – check, check und check. Denken Sie, dass Sie beim Coaching eines Kunden alle Aspekte abgedeckt haben? Nicht ganz. Ihnen fehlt etwas: Fortschrittsberichte. Die Verfolgung des Fortschritts Ihres Kunden steigert die Motivation Ihres Kunden, den Kurs zu halten. Darüber hinaus hilft es Ihnen festzustellen, ob Anpassungen des Trainingsprogramms (z. B. Trainingsvolumen) für bessere Ergebnisse erforderlich sind. Obwohl die Skala eine offensichtliche Wahl des Fortschrittsverfolgungsinstruments sein … — Crie um programa de treinamento individual, confira. Guie seus clientes em cada movimento. Preste atenção à forma e técnica corretas de levantamento; verificar. Dê recomendações nutricionais, forneça motivação e incentivo e conte cada uma de suas repetições – verifique, verifique e verifique. Você acha que cobriu todas as bases ao treinar um cliente? Não exatamente. Está faltando alguma coisa: relatórios de progresso. Acompanhar o progresso do seu cliente aumenta a motivação dele para permanecer no caminho certo. Além disso, irá ajudá-lo a determinar se são necessários ajustes no programa de treino (por exemplo, volume de treino) para obter melhores resultados. Embora a escala possa ser uma escolha óbvia de ferramenta de acompanhamento do progresso...

Crie um programa de treinamento individual, confira. Guie seus clientes em cada movimentoPreste atenção à forma e técnica corretas de levantamento; verificar.

dar recomendações nutricionais,Fornece motivação e incentivo, e conte cada uma de suas repetições – verifique, verifique e verifique. Você acha que cobriu todas as bases ao treinar um cliente? Não exatamente.

Está faltando alguma coisa: relatórios de progresso.

Acompanhar o progresso do seu cliente aumenta a motivação dele para permanecer no caminho certo. Além disso, irá ajudá-lo a determinar se são necessários ajustes no programa de treino (por exemplo, volume de treino) para obter melhores resultados.

Embora a escala possa parecer uma escolha óbvia de ferramenta de acompanhamento do progresso, a verdade é que certos clientes – A pesquisa mostra que as mulheres em particular – vão se encontrar obcecado com os números.

Isso, por sua vez, leva potencialmente a uma imagem corporal mais negativa, menor autoestima e maior probabilidade de depressão. Felizmente, existem métodos não escalonados para medir o progresso. Este artigo irá guiá-lo através de 4 ótimos exemplos.

Acompanhe o percentual de gordura corporal

Provavelmente, muitos de seus clientes chegam até você parecendo “tonificados” e “geralmente melhores”.

Geralmente, você os ajudaria a fazer duas coisas: 1) construir mais músculos e 2) perder gordura. Conseqüentemente, monitorar o percentual de gordura corporal do seu cliente é uma ótima maneira de determinar se ele está no caminho certo.

Mas espere. ‘Acompanhar o percentual de gordura corporal’? Como você poderia fazer isso pelo seu cliente sem uma balança?

Acontece que os cientistas desenvolveram equações matemáticas razoavelmente precisas – também conhecidas como fórmulas de medição da circunferência – que ajudam a estimar a percentagem de gordura corporal de uma pessoa com base em variáveis simples (por exemplo, idade, sexo, circunferência da cintura).

Uma fórmula bem conhecida que você pode usar é a chamada Fórmula do Selo da Marinha. Para usar esta fórmula você deve receber do seu cliente:

Idade Tamanho Circunferência do pescoço Circunferência da cintura Circunferência do quadril (aplica-se apenas a clientes do sexo feminino)

Existem 2 “variantes” da fórmula do Navy Seal; Existe um para mulheres e outro para homens. Ao estimar o percentual de gordura corporal do seu cliente, certifique-se de usar o correto:

Homens: 86,010 x log10 (estômago - pescoço) - 70,041 x log10 (altura) + 36,76 Mulheres: 163,205 x log10 (cintura + quadris - pescoço) - 97,684 x log10 (altura) - 78,387

Embora não existam padrões ou diretrizes sobre a rapidez com que uma pessoa deve perder gordura corporal, a maioria dos especialistas acredita que algo entre 1 a 3% ao mês é seguro.

Porém, tenha cuidado com clientes que já são magros (aproximadamente 23% para mulheres e 14% para homens). Sermuito agressivo com seu plano de perda de gorduraem vez disso, podem afetar a sua massa livre de gordura – e, em última análise, afetar o seu desempenho no ginásio.

Registrar circunferência muscular

Grande. Agora você tem um método sem escala para determinar se seu cliente está perdendo gordura – e quanto, semanalmente. Mas e quanto à construção muscular?

Você pode acompanhar facilmente as medidas dos músculos do seu cliente ao longo do tempo. Em geral, você deve medir em 3 áreas: bíceps, glúteos e quadríceps. Isto lhe dá uma boa noção de como o corpo do seu cliente muda em resposta ao programa de exercícios prescrito.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter medições mais precisas:

Faça as medições sempre nas mesmas condições: se o seu cliente flexionar o bíceps na primeira vez que medir, certifique-se de que ele flexione em cada check-in subsequente. Claro, isso também se aplica a todos os outros grupos musculares (por exemplo, glúteos e quadríceps) que você mede. Sempre meça em torno da área maior: medir a partir da região média das nádegas em uma sessão – e depois da região glútea inferior na próxima – é uma maneira infalível de enganar você e seu cliente sobre seu progresso.
Média de 3 medições:Isso depende dele Princípio estatísticoque a média se torna mais precisa à medida que o número de medições aumenta (graças a uma incerteza correspondentemente menor - ou seja, a que distância a sua medição está do valor real).

No entanto, não há como negar que este método de acompanhar o progresso do seu cliente sofre de uma deficiência evidente. E se o seu cliente estiver passando por uma “reforma corporal” onde ganha músculos e perde gordura ao mesmo tempo?

Você não pode capturar isso simplesmente medindo o tamanho muscular do seu cliente. É aqui que entra em jogo o seguinte método sem escala.

Tire fotos do progresso

Pedir ao seu cliente para tirar fotos do progresso é, sem dúvida, uma das melhores maneiras de ajudar você – e seu cliente – a ver as mudanças em seu corpo de um dia, mês ou até ano para o outro.

Bônus:Ver um progresso visível também pode ser um grande impulso de motivação e motivação para o seu cliente.

No entanto, como acontece com todos os métodos de acompanhamento do progresso, há algumas coisas a ter em mente:

Tire fotos no mesmo horário do dia: se possível, peça aos seus clientes que tirem fotos do progresso pela manhã - antes de comerem alguma coisa. Isso ajudará a minimizar o inchaço relacionado às refeições que obscurece seu progresso. Procure condições iguais de iluminação: A iluminação é tudo. O corpo do seu cliente em uma foto tirada sob as luzes neon da academia ficará completamente diferente do que se tivesse sido tirado em casa com luz natural – mesmo que com apenas alguns minutos de intervalo. Quaisquer que sejam as condições de iluminação que seu cliente escolher, certifique-se de que elas sejam cumpridas. Use roupas esportivas justas: você não verá nada se seu cliente usar roupas largas nas fotos. Então, idealmente (e dependendo do nível de conforto do seu cliente), suas clientes do sexo feminino devem usar sutiã esportivo e shorts de motociclista - e seus clientes do sexo masculino devem usar shorts. Capture 3 ângulos do corpo: Para compreender toda a extensão das mudanças no corpo do seu cliente, é importante capturar a frente, os lados e as costas. Para maior consistência, peça ao seu cliente para escolher sempre o mesmo lado (por exemplo, lado direito).
Faça com que seu cliente tire fotos do progresso a cada 2 a 3 semanas:Na maioria dos casos, você (e seu cliente) poderão ver as diferenças em alguns meses. Dica bônus: aqui está uma lista dos principais aplicativosisso torna muito fácil acompanhar todas as imagens de progresso de seus clientes.

Reavaliar habilidades de condicionamento físico

Porém, vale lembrar que às vezes seu clientenão busca melhorias estéticas. Em vez disso, eles só querem levantar mais peso, correr mais rápido, pular mais alto, etc.

E a verdade é que o seu cliente pode fazer tudo isso sem uma correspondente alteração na composição corporal. Então, como você sabe – com certeza – que seu cliente está progredindo nesse caso?

É muito simples.

Basta colocá-los através do mesma avaliação que você fez quando eles começaram a trabalhar com você, compare os resultados.

Certifique-se de testar sua aptidão cardiovascular (com o Teste de etapa e/ou Teste de caminhada de uma milha ), flexibilidade (ou seja, amplitude de movimento em diferentes movimentos) e sua força (com cerca de 5 repetições no máximo para diferentes exercícios).

Se o desempenho do seu cliente melhorou, você pode ter certeza de que ele está progredindo e no caminho certo para atingir suas metas de condicionamento físico.

Remover

Como você provavelmente já sabe, você não deve confiar apenas em um método específico sem escala para acompanhar o progresso do seu cliente.

Cada instrumento, quando utilizado individualmente, inevitavelmente não fornecerá uma imagem abrangente do que está acontecendo no corpo do seu cliente. Por exemplo, a alteração na percentagem de gordura corporal não lhe diz o que se passa com a sua massa muscular - se está a aumentar, a diminuir ou a permanecer igual?

Infelizmente não há como saber.

Você precisa usar os métodos acima juntos para obter uma avaliação mais precisa. E lembre-se: é importante ajudar seu cliente a trabalhar nesse sentidouma relação mais feliz e saudável com o condicionamento físico.

O condicionamento físico é uma busca para toda a vida, e a fixação em objetivos estéticos de curto prazo não deve ser a prioridade do seu cliente (ou sua).