4 načini za merjenje napredka telesne pripravljenosti vaše stranke brez tehtnice

4 načini za merjenje napredka telesne pripravljenosti vaše stranke brez tehtnice

Ustvarite individualni program usposabljanja, preverite. Vodite svoje stranke skozi vsako gibanjeBodite pozorni na pravilno obliko in tehniko dvigovanja; preverite.

daje prehranska priporočila,Zagotovite motivacijo in spodbudo, in štejte vsako njihovo ponovitev – preverjanje, preverjanje in preverjanje. Ali menite, da ste pokrili vse osnove pri inštruiranju stranke? Ne povsem.

Nekaj ​​vam manjka: poročila o napredku.

Spremljanje napredka vaše stranke poveča motivacijo vaše stranke, da ostane na pravi poti. Poleg tega vam bo pomagal ugotoviti, ali so za boljše rezultate potrebne prilagoditve programa vadbe (npr. obseg vadbe).

Čeprav se tehtnica morda zdi očitna izbira orodja za sledenje napredku, je resnica, da nekatere stranke – Raziskave kažejo predvsem ženske – se bodo našli obseden s številkami.

To pa potencialno vodi v bolj negativno podobo telesa, nižjo samozavest in večjo verjetnost depresije. Na srečo obstajajo metode brez lestvice za merjenje napredka. Ta članek vas bo vodil skozi 4 odlične primere.

Spremljajte odstotek telesne maščobe

Verjetno je, da veliko vaših strank pride k vam videti "napeto" in "na splošno bolje."

Na splošno bi jim pomagali narediti 2 stvari: 1) zgraditi več mišic in 2) izgubiti maščobo. Zato je sledenje odstotku telesne maščobe vaše stranke odličen način, da ugotovite, ali je na pravi poti.

But wait. »Sledenje odstotku telesne maščobe«? Kako bi lahko to naredili za svojo stranko brez tehtnice?

Wie sich herausstellte, haben Wissenschaftler einigermaßen genaue mathematische Gleichungen – auch bekannt als Umfangsmessformeln – entwickelt, die dabei helfen, den Körperfettanteil einer Person basierend auf einfachen Variablen (zB Alter, Geschlecht, Taillenumfang) zu schätzen.

Eine bekannte Formel, die Sie verwenden könnten, ist die sogenannte Formula Navy Seal. Za uporabo te formule morate od stranke prejeti:

Starost Velikost Obseg vratu Obseg pasu Obseg bokov (velja samo za ženske)

Obstajata 2 "različici" formule Navy Seal; There is one for women and one for men. Ko ocenjujete odstotek telesne maščobe vaše stranke, se prepričajte, da uporabite pravilnega:

Moški: 86,010 x log10 (trebuh - vrat) - 70,041 x log10 (višina) + 36,76 Ženske: 163,205 x log10 (pas + boki - vrat) - 97,684 x ​​​​log10 (višina) - 78,387

Čeprav ni nobenih standardov ali smernic, kako hitro naj bi človek izgubil telesno maščobo, večina strokovnjakov meni, da irgendwo zwischen 1 bis 3% monatlich je varno.

Vendar bodite previdni pri strankah, ki so že tako vitke (približno 23 % žensk in 14 % moških). bodipreveč agresivna s svojim načrtom izgube maščobenamesto tega lahko vpliva na njihovo maso brez maščobe – in na koncu vpliva na njihovo uspešnost v telovadnici.

Zabeležite obseg mišic

Velik. Zdaj imate metodo brez tehtnice za ugotavljanje, ali vaša stranka izgublja maščobo – in koliko, na tedenski ravni. Kaj pa izgradnja mišic?

Sie können einfach die Messungen der Muskeln Ihres Kunden im Laufe der Zeit verfolgen. Im Allgemeinen solltest du in 3 Bereichen messen: Bizeps, Gesäß und Quads. Dies gibt Ihnen ein gutes Gespür dafür, wie sich der Körper Ihres Kunden als Reaktion auf das vorgeschriebene Trainingsprogramm verändert.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči najbolj natančne meritve:

Take the measurements under the same conditions every time: If your client flexes their biceps the first time they measure, make sure they flex at every subsequent check-in. Seveda to velja tudi za vse ostale mišične skupine (npr. gluteus in kvadriceps), ki jih merite. Always measure around the largest area: Measuring from the mid-buttock region in one session – then the lower gluteal region in the next – is a surefire way to mislead you and your client about their progress.
Povprečje 3 meritev:To je odvisno od njega Statistični principda povprečje postane natančnejše, ko se število meritev poveča (zahvaljujoč ustrezno nižji negotovosti – tj. kako daleč je vaša meritev od dejanske vrednosti).

Vendar pa ni mogoče zanikati, da ima ta metoda sledenja napredku vaše stranke očitne pomanjkljivosti. Kaj pa, če gre vaša stranka skozi »preoblikovanje telesa«, kjer hkrati pridobi mišice in izgubi maščobo?

Tega ne morete zajeti s preprostim merjenjem velikosti mišic vaše stranke. Tukaj pride v poštev naslednja metoda brez obsega.

Slikajte napredek

Prositi svojo stranko, da posname slike napredka, je nedvomno eden najboljših načinov, da vam – in vaši stranki – pomagate videti spremembe na njenem telesu iz enega dneva, meseca ali celo leta v drugo.

Bonus:Videti viden napredek je lahko tudi velik dvig motivacije in motivacije za vašo stranko.

Vendar, tako kot pri vseh metodah sledenja napredku, morate upoštevati nekaj stvari:

Fotografirajte ob istem času dneva: če je mogoče, naj vaše stranke zjutraj fotografirajo svoj napredek – preden kar koli pojedo. To bo pomagalo zmanjšati napenjanje, povezano z obrokom, ki zakriva njihov napredek. Prizadevajte si za enake svetlobne pogoje: osvetlitev je vse. Telo vaše stranke na fotografiji, posneti pod neonskimi lučmi telovadnice, bo videti popolnoma drugače, kot če bi bilo posneto doma v naravni svetlobi – tudi če je le nekaj minut narazen. Ne glede na svetlobne pogoje, ki jih izbere vaša stranka, poskrbite, da se jih drži. Nosite oprijeta športna oblačila: Če vaša stranka na slikah nosi široka oblačila, ne boste videli ničesar. Zato bi bilo idealno (in odvisno od stopnje udobja vaše stranke), da bi vaše ženske nosile športni nedrček in kolesarske kratke hlače – moški pa bi morali nositi kratke hlače. Zajemite 3 kote telesa: Da bi razumeli celoten obseg sprememb na telesu vaše stranke, je pomembno, da zajamete njihov sprednji, stranski in zadnji del. Zaradi doslednosti prosite svojo stranko, naj vedno izbere isto stran (npr. desno stran).
Naj vaša stranka posname slike napredka vsake 2 do 3 tedne:V večini primerov bi morali vi (in vaša stranka) opaziti razlike v nekaj mesecih. Dodatni nasvet: Tukaj je seznam najboljših aplikacijzaradi tega je spremljanje vseh slik napredka vaših strank preprosto otročje.

Ponovno ocenite fitnes sposobnosti

Kljub temu velja spomniti, da včasih vaša strankane išče estetskih izboljšav. Namesto tega želijo le dvigniti težje, teči hitreje, skočiti višje itd.

In resnica je, da lahko vaša stranka vse to naredi brez ustrezne spremembe v telesni sestavi. Kako torej z gotovostjo veste, da vaša stranka v tem primeru napreduje?

Precej preprosto je.

Samo dajte jih skozi ista ocena kot ti ko so prvič začeli delati z vami, primerjajte rezultate.

Prepričajte se, da preverite svojo srčno-žilno sposobnost (z Korak test in/ali Test hoje na eno miljo ), prožnost (tj. obseg gibanja pri različnih gibih) in njihovo moč (z največ 5 ponovitvami za različne vaje).

Če se je učinkovitost vaše stranke izboljšala, ste lahko prepričani, da napreduje – in je na dobri poti, da doseže svoje cilje glede telesne pripravljenosti.

Odpeljite

Kot verjetno že veste, se za spremljanje napredka vaše stranke ne bi smeli zanašati samo na določeno neprilagojeno metodo.

Vsak instrument, če se uporablja posamično, neizogibno ne bo zagotovil celovite slike o tem, kaj se dogaja v telesu vaše stranke. Na primer, sprememba v odstotku telesne maščobe vam ne pove, kaj se dogaja z vašo mišično maso – ali se povečuje, zmanjšuje ali ostaja enaka?

Na žalost ni mogoče povedati.

Zgornje metode morate uporabiti skupaj, da dobite natančnejšo oceno. In ne pozabite: pomembno je, da stranki pomagate pri doseganju tegasrečnejši in bolj zdrav odnos s fitnesom.

Fitnes je vseživljenjsko iskanje in fiksiranje na kratkoročne estetske cilje ne bi smelo biti prioriteta vaše stranke (ali vaše).

Reference

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/aerobic-fitness-test-the-step-method

https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1138871

https://www.medicinenet.com/lower_body_fat_percentage/ask.htm

https://doi.org/10.1016/j.jneb.2015.08.008

https://doi.org/10.7205/MILMED-D-14-00266

https://www.canadacollege.edu/fitnesscenter/assess-1-mile.php

... več o tem v naslednjem delu.
Po navdihu Afpafitness