无需体重秤即可测量客户健身进度的 4 种方法

无需体重秤即可测量客户健身进度的 4 种方法

创建个人培训计划，检查。 引导您的客户完成每一个动作注意正确的举升形式和技巧; 查看。

给出营养建议，提供动力和鼓励，并计算它们的每次重复次数——检查、检查、检查。 您认为在指导客户时您已经涵盖了所有基础知识吗？ 不完全是。

你错过了一些东西：进度报告。

跟踪客户的进度可以增加客户保持正轨的动力。 此外，它将帮助您确定是否需要调整训练计划（例如训练量）以获得更好的结果。

尽管体重秤似乎是进度跟踪工具的明显选择，但事实是某些客户 – 研究表明女性尤其如此 – 会找到彼此 痴迷于数字 。

反过来，这可能会导致更负面的身体形象、更低的自尊以及更高的抑郁可能性。 幸运的是，有衡量进展的非规模方法。 本文将带您了解 4 个很好的例子。

追踪身体脂肪百分比

很有可能，您的许多客户来找您时看起来“健美”并且“总体上更好”。

一般来说，你会帮助他们做两件事：1）增强肌肉，2）减少脂肪。 因此，跟踪客户的体脂百分比是确定他们是否走在正确轨道上的好方法。

但等等。 “追踪体脂百分比”？ 如果没有秤，您如何为客户做到这一点？

事实证明，科学家们已经开发出相当准确的数学方程（也称为周长测量公式），有助于根据简单变量（例如年龄、性别、腰围）估计一个人的身体脂肪百分比。

您可以使用的一个众所周知的公式是所谓的 海豹突击队公式 。 要使用此公式，您必须从客户那里收到：

年龄 尺码 颈围 腰围 臀围（仅适用于女性顾客）

海豹突击队的公式有两种“变体”： 有一种适合女性，一种适合男性。 在估算客户的体脂百分比时，请务必使用正确的百分比：

男士：86.010 x log10（腹部 - 颈部） - 70.041 x log10（高度）+ 36.76 女士：163.205 x log10（腰部 + 臀部 - 颈部） - 97.684 x log10（高度） - 78.387

尽管没有关于一个人应该多快减掉体内脂肪的标准或指南，但大多数专家认为 每月 1% 到 3% 之间 是安全的。

然而，要小心那些已经很苗条的客户（大约 23% 为女性，14% 为男性）。 是她的减肥计划过于激进相反，会影响他们的去脂体重，并最终影响他们在健身房的表现。

记录肌肉周长

大的。 您现在拥有一种无标度方法来确定您的客户是否正在减脂以及每周减脂量。 但是如何增强肌肉呢？

您可以轻松跟踪客户一段时间内的肌肉测量结果。 一般来说，您应该测量 3 个部位：二头肌、臀肌和股四头肌。 这可以让您很好地了解客户的身体如何响应规定的锻炼计划而发生变化。

以下是一些可帮助您获得最准确测量结果的提示：

每次在相同的条件下进行测量：如果您的客户在第一次测量时弯曲了二头肌，请确保在随后的每次检查中都弯曲。 当然，这也适用于您测量的所有其他肌肉群（例如臀肌和股四头肌）。 始终围绕最大区域进行测量：在一次训练中从臀部中部区域进行测量，然后在下一次训练中从臀下区域进行测量，这肯定会误导您和您的客户关于他们的进展。
3 次测量的平均值：这取决于他 统计原理随着测量次数的增加，平均值变得更加准确（由于不确定性相应降低 - 即您的测量与实际值有多远）。

然而，不可否认的是，这种跟踪客户进度的方法存在明显的缺陷。 如果您的客户正在经历“身体改造”，同时增加肌肉和减少脂肪怎么办？

您无法通过简单地测量客户的肌肉大小来捕捉这一点。 这就是以下非标度方法发挥作用的地方。

拍摄进度照片

要求您的客户拍摄进展照片无疑是帮助您和您的客户看到他们身体从一天、一个月甚至一年到下一年的变化的最佳方法之一。

奖金：看到明显的进步也可以极大地增强客户的动力和动力。

但是，与所有进度跟踪方法一样，需要记住以下几点：

在一天的同一时间拍照：如果可能，让您的顾客在早上吃任何东西之前拍摄他们的进度照片。 这将有助于最大限度地减少与进餐相关的腹胀，从而阻碍他们的进步。 争取平等的照明条件：照明就是一切。 在健身房的霓虹灯下拍摄的照片中，客户的身体看起来与在家里自然光下拍摄的照片完全不同 - 即使相距只有几分钟。 无论您的客户选择什么照明条件，请确保他们坚持使用。 穿着合身的运动服：如果您的客户在照片中穿着宽松的衣服，您将看不到任何东西。 因此，理想情况下（取决于客户的舒适度），女性客户应该穿运动胸罩和机车短裤，而男性客户应该穿短裤。 捕捉身体的 3 个角度：要了解客户身体变化的全部程度，捕捉他们的正面、侧面和背面非常重要。 为了保持一致性，请要求您的客户始终选择同一侧（例如右侧）。
让您的客户每 2 到 3 周拍摄一次进度照片：在大多数情况下，您（和您的客户）应该能够在几个月内看到差异。 额外提示：这里是热门应用程序的列表这使得跟踪所有客户的进度图片变得轻而易举。

重新评估健身技能

然而，值得记住的是，有时您的客户不寻求美学改进。 相反，他们只是想举起更重的东西、跑得更快、跳得更高等等。

事实上，您的客户可以在身体成分没有相应变化的情况下完成所有这些。 那么，您如何确定——您的客户在这种情况下正在取得进展？

这很简单。

只需将它们放入 你做出的同样的评估 当他们第一次开始与您合作时，比较结果。

请务必测试您的心血管健康状况（使用 步进测试 和/或 一英里步行测试 ）、灵活性（即不同动作中的运动范围）及其强度（不同练习最多重复 5 次左右）。

如果您的客户的表现有所改善，您可以确信他们正在取得进步 - 并有望实现他们的健身目标。

带走

您可能已经知道，您不应仅依赖特定的未扩展方法来跟踪客户的进度。

每种仪器单独使用时，不可避免地无法全面了解客户身体的情况。 例如，身体脂肪百分比的变化并不能告诉您肌肉质量的情况 - 是增加、减少还是保持不变？

不幸的是没有办法告诉。

您需要结合使用以上方法才能获得更准确的评估。 请记住：帮助您的客户实现这一目标非常重要与健身建立更快乐、更健康的关系。

健身是一生的追求，专注于短期审美目标不应该成为您的客户（或您）的首要任务。

参考

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/aerobic-fitness-test-the-step-method

https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1138871

https://www.medicinenet.com/lower_body_fat_percentage/ask.htm

https://doi.org/10.1016/j.jneb.2015.08.008

https://doi.org/10.7205/MILMED-D-14-00266

https://www.canadacollege.edu/fitnesscenter/assess-1-mile.php

...下一部分将详细介绍这一点。
灵感来自 亲和力健身