为客户编程渐进超负荷的5种方法而不增加重量
为客户编程渐进超负荷的5种方法而不增加重量
设计客户健身计划的过程可能会感觉好像您正在使用乐高积木。
您最终想添加到项目的每个组件都必须考虑到独特的生活方式问题，当前的健身水平，甚至在培训期间的个人偏好和倾向。
这就是为什么“完成的施工项目”是每个客户（即单个培训计划）是唯一的。
但是，无论一个客户端有多大不同，您都会发现您必须使用一个组件 - 也不例外。
你知道那是什么吗？
这是一个渐进的超负荷。 换句话说，说，随着时间的流逝，我们必须增加对神经肌肉系统的要求，以通过抵抗训练来创建和维持生理调整。
与国家 /地区的意见相反，渐进的超负荷不仅仅是增加权重。
本文介绍了如何使用较重的哑铃，壶铃或杠铃来推进客户的五个选项。
让我们假设您的客户赚了235磅。 在杠铃上增加22磅的重量仅意味着9％的体重增加 - 在大多数情况下，您的客户可以处理负载。 让您的客户运行更多重复
您的客户无法使用正确的形式和技术进行练习。 如果有的话。
那么，在这种情况下，您如何将客户带到渐进式超负荷？
要求他们以相同的负载进行另一个重复（或两个）。 例如，让我们假设您的客户用哑铃以10英镑的重复进行哑铃进行侧面举重。 与其在接下来的一周内交出较重的哑铃，不如让他们以10磅重的重复进行12次重复。
在他的所有工作中，您的客户可以进行15至20次重复，而无非是完美的形式，您将知道，最终增加压力了。
较短的休息时间编程
通过减少句子之间的休息时间，使您的客户在会议期间更加努力。
这迫使她的客户的肌肉“加班”工作，这大大增加了代谢压力。
但是，这里有一个重要的免责声明。 如果您缩短客户的休息时间，请不要太热情。 这可能会影响您的整个培训量 - 因为您必须在工作率期间高度疲倦地挣扎 - 并担心您会参加会议！ 但出现的问题是：您可以缩短客户的休息时间？ 一般而言，您可以在客户的休息时间内更加“慷慨”。 尽管过度的疲劳和由此产生的形成形式可能不会对侧抬起造成严重伤害，但对于十字军或下蹲来说，这不能说。 让您的客户取得固定的步伐。 这对于喜欢“作弊”并从练习的较低位置跳跃的客户特别有用（例如 tut是指在锻炼期间保持工作肌肉的时间。 换句话说。增加客户 通常，不必使您的客户成为运动阶段超过10秒。 除总体上是令人不快的体验，如果您的客户在上拉过程中降低了12秒，它只会损害其训练量并降低训练的有效性（如果他能做到的话）。 请注意您的客户如何进行每项练习。 您是否难以实现全方位的动作（罗马）？ 如果是这种情况，改善其客户的罗马是帮助客户越来越多地超载而不会增加体重的最简单方法之一。 我们假设您的客户由于臀部屈肌太紧而踝关节的移动性（即膝盖超过90度），因此您的客户无法将腿压足够深。 您只需移动负载，假设腿部按下40厘米。 现在可以想象，您的客户然后伸展他的臀部屈肌（带有睫毛之类的东西），并在脚踝的移动性上工作（带有膝盖到墙钻或加权脚踝伸展）。 会发生什么？ 得益于提高的移动性，您至少可以在较低位置击中90度下蹲。 不仅将负载乘以40厘米，还将机器上的“有效工作距离”提高到50厘米。 从本质上讲，这是一个进步的超负荷：随着时间的流逝，客户的肌肉更加努力。 有时您的客户只需要提示就可以使他的动作全部动作。 例如，在像二头肌卷曲之类的练习中，您可以说诸如：“请确保将哑铃减少到起始位置，然后再进行进一步的重复。” 如果您的客户是失去失去的部署您已经创建了减轻体重的机会。 恭喜！ 这是值得记住的事情：如果您的客户减肥，他不可避免地会 - 如果您仍然硬训练并且。。
您是否知道，如果您的客户通过相同的练习以及句子和重复区域进行锻炼，现在也可以将其视为渐进的超负荷？ 让我们假设您的客户在培训开始时的精益度为88英镑。 他们能够蹲下220英镑。经过三个月的培训计划，无脂肪的质量现在为77磅。 并建议什么？ 您仍然能够与以前相同数量的句子和重复汇款220英镑。 ，但请等待。 这种渐进的超负荷如何？ 它与相对性有关。 考虑一下它的一种简单方法是“抬高负载与瘦质量的比率”。 让我们一起计算情况： 在您的客户减少之前：220/88 = 2.5您的客户减少后：220/77 = 2.86 在这里您可以：，由于“肩膀”负载的无脂肪肌肉质量较小，因此客户的肌肉现在必须更加努力！ 如您所见，有很多方法可以实现渐进的超负荷而不会增加权重。 这就是为什么它如此重要对客户的培训进行整体视图 - 在这样您可以选择提供所需结果的最合适的方法。 记住：渐进的超负荷（有或没有其他权重）应仅根据正确的提升形式和良好的技术进行。 对客户的肌肉提出更多要求是没有意义的。 他们会欺骗自己，高架福利，更糟糕的是，他们会面临增加伤害风险。 更改客户的培训速度
改善客户的活动自由
即使您的客户减少
，也要保留培训量
带
“ https://cta-redirect.hubspot.com/cta/349216/e31793-085e4b69-b9cb-e83795b06f58”> 参考
...在下一部分中有关它的更多信息。
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