5 Стратегии за промяна на холистичното и интегративното поведение на научните изследвания

5 Стратегии за промяна на холистичното и интегративното поведение на научните изследвания

Треньорите по здраве и уелнес имат ключови роли в подкрепа на клиентите в работата за промяна на поведението на здравето. Внос на елемент на прилагане на стратегии за промяна на поведението на здравето е идентифицирането на начини за поддържането им в дългосрочен план 

Рамки за промяна на поведението на здравето: Преглед

Рамките и моделите за промяна на поведението на здравето помагат за осигуряване на здравни, уелнес и фитнес треньори с информация, която Descrbebe и обяснение как и защо човек приема здравословно поведение. 

Следователно може да помогне на клиентите да разберат защо те се чувстват по определен начин за промяна на здравословното поведение и те могат да знаят, че всичко това е част от нормалния процес. 

Има многобройниРамки за промяна на поведението на здравето, Но най -често срещаните са Трантеоретичен модел На промяната на Behaver и Здраве. 

ЗАБЕЛЕЖКА: Влизаме в по -големи подробности относно моделите на тезата и науката за промяна на поведението на здравето като цяло вТази статия, така че ако имате нужда от опресняване, препоръчваме да започнете там. 

Трантеоретичният модел на промяна в поведението

Трантеоретичният модел Органи на процеса на промяна на поведението на пет етапа: предварително прикриване, съзерцание, подготовка, действие, действие, поддръжка.

Трантеоретичният модел позволява на треньорите и техните клиенти да намерят последователния си напредък към желаното здравословно поведение и той признава възможността и потенциала за рецидив на Anty даден етап.

Здравето се нарича модел на промяна в поведението

Моделът на Health Lief (HBM) е един от най -използваните модели за промяна на поведението на здравето. Изследователите са разработили няколко инструмента за подпомагане на прилагането на модела и има много данни за анализ на неговата ефективност. HBM идва от гледна точка на промяната на поведението на когнитивните детерминанти за здравето, което е общо взето, където повечето треньори по фитнес, здраве и уелнес оказват влияние.

Вместо последователен модел на промяна в поведението, HBM идентифицира няколко психологически детерминанти на здравното поведение, а именно възприемана чувствителност, възприемана тежест, възприемани ползи, възприемани бариери, сигнали за действие и самоефективност. Той също така призна, че психологическите детерминанти са само един елемент, който влияе върху поведението на здравето. 

5 интегративни и холистични стратегии за треньорите да подкрепят промяната на здравословното поведение

Има десетки блогове и статии, които предлагат стратегии, които треньорите и други здравни специалисти могат да използват със своите клиенти и пациенти. Докато много от тях имат анекдотични доказателства, малко стратегии имат научни доказателства за успеха си. 

В тази статия обобщаваме пет стратегии, идентифицирани от група изследователи като най -научна подкрепа за успеха на промените в здравето на здравето. 

Първите три от петте стратегии са свързани с плановете за действие, което е централен фактор за обединяване на успешните програми за самоуправление на здравето. Плановете за действие са краткосрочни цели, които са договорени от индивида и треньора и които клиентът се чувства уверен, че може да постигне. 

Забележка:За да разберете повече за планирането на действия, прочетете повече за влизането вКонструктивен треньорски начин на мисленеи за използванеМотивационно интервюДа поискате настройка на целтаQuessions.  

Поставете конкретни, краткосрочни цели

Първата стратегия е да се поставят конкретни цели, които могат да бъдат постигнати в краткосрочен план. Тези цели трябва да бъдат измерими или измерими и трябва да могат да бъдат постигнати за една до две седмици. 

Краткосрочните цели помагат за изграждането на увереността на клиента, знаейки, че те могат да си поставят мнението да направят промяна и да го постигнат. 

Някои примери за конкретни цели, които могат да бъдат постигнати в краткосрочен план, включват: 

Четене на статия за ползите от движението
Писане на запис в списанието за това какво може да е да се занимавате с целево поведение
Пиейки чаша вода първо нещо сутрин следващия понеделник 
Отидете на разходка из блока след обяд в сряда и петък 
Пушене на една цигара по -малко на ден 
Добавяне на половин чаша плод към закуската през почивните дни 
Измерване на кръвната глюкоза след всяко хранене през двата дни след треньорската сесия 

Трудността, честотата и броят на целите зависят от мотивацията, опита и способността на клиента. Ако започвате с клиент, който няма опит в заострени усилия за промяна на здравословното поведение, можете да изберете една конкретна цел, с която да започнете. 

Помислете за използването на приложения и диаграми, за да помогнете на клиентите да следят целите си. 

Имайте предвид, че хората често имат склонност да надценяват или подценяват способността си да изпълняват цели, когато започват, така че уведомете клиента си, че заедно ще намерите добър ритъм през следващите седмици и месеци. 

Тази стратегия обикновено се използва заедно със стратегии две и три за изграждане на планове за действие. Заедно те осигуряват съгласуван опит за управление на целите за клиентите. 

Поставете полеви цели

Целта за изпълнение е тази, която е пряко обвързана с поведение, над което вашият клиент има директен контрол. 

Целите, които могат да бъдат приложими, са свързани с упражнения, хранене, лекарства и хидация. Те може да се изпълняват, често има няколко фактора, които играят в автономията на човек по отношение на избора на начин на живот. 

Например, ако вашият клиент прави хранителни пътувания и готви по -голямата част от храненията, тогава те имат директен контрол върху това, което купуват и как се приготвя. Ако вашият клиент яде закуска и обяд в кафене с ограничен избор на храна, той има по -малко контрол върху диетичния си прием. Друг пример е упражненията, ако живеят в район, в който не се чувстват в безопасност, докато спортуват на открито и не могат да си позволят членство във фитнеса. 

Примерите за недействителни цели са свързани с телесно тегло или размер, кръвно налягане, психично здраве или други физиологични или психологически мерки. 

След като вашият клиент е поставил конкретна цел, попитайте ги дали имат директен и свободен контрол върху участието в това поведение. Разгледайте сценарии, при които те могат да загубят контрол, и говорете чрез алтернативни планове. Ако целта им е да изминете миля навън три пъти седмично, попитайте ги какво ще правят, ако вали или снега. Те могат да решат да направят пилатес вътре вместо това или да отидат джогинг в друг момент.  

Поставете цели, които клиентите ви са уверени, че можете да постигнете

Когато клиентите са мотивирани да правят промени, които подобряват здравето им, може да бъде лесно да бъдат прекомерни. Клиентът ви трябва да е уверен, че може да осъзнае целта, дори ако изглежда лесно да се тематизира. 

След като осъзнаят целта, те подобряват самочувствието си в способността си да определят и постигат целите на здравословното поведение. След като постигнат целта, можете да работите с тях за поставяне на следващата цел, която е малко по -амбициозна, но все пак силно постижима. 

Нека вземем пример за илюстриране. Имате клиент, който е ангажиран и мотивиран да подобри нивата на фитнес. Те идват при вас, казвайки, че целта им е да управляват и да правят тренировки за съпротива всеки ден през седмицата след сесията. Но след като попитате, научавате, че вашият клиент е до голяма степен седария от пет години. 

Въпреки че можете да похвалите мотивацията им, насърчавайте ги да започнат малки и да предложите да определят те, те са уверени, че могат да постигнат, търсейки като бягане на бягащата пътека за двадесет минути два пъти през следващата седмица. 

За да прецените тяхната увереност, можете да засилите клиента си, за да оцените доверието им по скала от 0-10, където е общо уверена и нула изобщо не е уверена. Като обща насока, вашият клиент трябва да оцени доверието си поне седем, преди да поеме ангажимента. 

Независимо от опита на вашия клиент със здравен коучинг, можете да ги насърчите да постепенно да коригират целта, докато работят. Ако смятат, че постигането на целта е твърде лесно, те могат да си поставят по -висока цел веднага след това. Ако осъзнаят, че надценяват способността си да постигнат целта, те могат да приспособяват целта до нещо реалистично за тях. Тази стратегия помагаНасърчаване на самоефективността. 

Използвайте сигнали за действие, за да стигнете до поведение

Сигналите за действие са или стимули, които незабавно или стимулират клиентите да изпълняват желаното поведение. Сигналите за действие могат да бъдат толкова прости, колкото получаването на напомняне от треньораИли към приложениетода участвате в дейност или да пиете вода. 

Следователно подканите могат да бъдат вътрешни, да търсят като чувство на болка или дискомфорт, свързани със състоянието на тялото, търсене като тревожни мисли, повишена кръвна глюкоза или болка. 

Здравният треньор може да помогне на хората да преосмислят вътрешните сигнали, за да ги подтикнат да извършват поведение. Например, болката в долната част на гърба от седенето на бюрото може да подкани клиента да се изправи и да направи кратка разходка. 

Можете да работите с вашия клиент, за да идентифицирате тези сигнали по време на вашите сесии. Попитайте ги за това как да не извършват целевото си здравословно поведение, да се почувства темата. След това попитайте темата как се променя усещането след извършване на поведението на насочването. И накрая, предложете, че следващия път, когато се почувстват по този начин, той може да послужи като напомняне за извършване на желаната от тях дейност. 

Този процес помага на клиентите да почувстват, че имат контрол върху вътрешните си сигнали, вместо да ги игнорират или да се страхуват от тях. 

Позволете на клиентите да увеличават саморазбирането чрез дребномащабни експерименти 

Мащабните експерименти Arene начин за хората да изпробват как определено поведение влияе на тялото и ума им. Той помага за изграждането на информираност за това как тялото им реагира на стимули и конкретни действия, като същевременно се отваря възможност за интентационни действия.

Мащабните експерименти са ключов компонент на програма, наречена Обучение за осведомяване за кръвна глюкоза (BGAT). В тази програма индивидуалното провеждане на дребномащабни експерименти върху нивата на глюкозата в кръвта, търсейки тридесет минути упражнения или прескачане. Чрез експеримента с тезата хората с метаболитни разстройства са в състояние да разберат здравословното си състояние и как специфичните събития и действия го влияят, така че да могат да предвиждат определени промени и да се стремят да подобрят отрицателните си ефекти. 

Експериментът с малки мащаби може да се използва за всички хора, които искат да придобият по -добро разбиране на телата си и да изпробват предположения и прогнози. Ефектите не е задължително да бъдат измерими (т.е. нивата на кръвната захар или кръвното налягане). Следователно те могат да бъдат субективни, като как се чувстват и какво мислят. 

Някои примери за малки експерименти могат да бъдат: 

Правейки йогаСутрин срещу нощ
Разходи за часНавън сутринта
Леко промяна на интервала между храненията
Ще спиДо час по -рано от обикновено
Добавяне на повече от определена група храни към хранене
Приемане на лекарства точно навреме за един ден
Изберете да не си почивате дим с колегите (ако искат да се откажат от тютюнопушенето) 
Питей вода първо нещо сутрин 

Напомняне: Бъдете гъвкави и имайте съпричастност

Представените тук стратегии имат изследвания в подкрепа на тяхната ефективност. Но това не означава, че те ще работят за всички. Бъдете гъвкави и отворени за нулиране и преизчисляване на целите. Показването на съпричастност, когато дадена цел не е постигната, е важно да създадете безопасно пространство за вашите клиенти и им помага да се чувстват мотивирани, а не да се срамуват, когато удрят неравности по пътя, за да водят по -здравословен начин на живот. 

Когато клиентът ви се бори да постигне цел или изрази безпроблемно отстъпка дори след постигане на цел, това е добра възможност да зададете въпроси за това как се чувстват, включително какво се случва в тялото, ума и средата им, които може да възпрепятстват напредъка. Това от своя страна ще отвори вратата, за да проведе разговор за нови цели. 

Основни поемания

Треньорите по здравеопазване, уелнес, фитнес и хранене имат важна роля в подкрепа на клиентите в научаването на тематичките и възприемането на поведение, които подкрепят тяхното здраве. Наличието на добро разбиране на науката за поведението на здравето помага да се изгради по -голямо чувство за съпричастност, като същевременно ви предоставя инструменти за работа с клиенти. 

Тази статия предоставя пет интегративни и холистични проучвания, подкрепяни от здравното Behage, които могат да бъдат приложени във вашата практика за подпомагане на клиентите при прехвърляне на здравното поведение към тези, които се чувстват здрави, спокойни и балансирани.

ЛИТЕРАТУРА

https://psycnet.apa.org/record/2008-17602-004
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4530978/  
https://www.aafp.org/fpm/2018/0300/P31.html
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.11111111111745-7599.2007.00264.x
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.7453/gahmj.2013.042
... повече за това в следващата част.
Вдъхновен от Afpafitness