5 Kutatásokkal alátámasztott holisztikus és integratív egészségmagatartás-változtatási stratégiák

5 Kutatásokkal alátámasztott holisztikus és integratív egészségmagatartás-változtatási stratégiák

Az egészségügyi és wellness coachok kulcsszerepet töltenek be az ügyfelek támogatásában az egészségmagatartás megváltoztatásán. Az egészségmagatartás-változtatási stratégiák megvalósításának fontos eleme a hosszú távú fenntartásuk módjainak meghatározása, miközben teret engedünk a mindenki életmódbeli tapasztalataiban bekövetkező normális változásoknak. 

Az egészségmagatartás megváltoztatásának keretei: áttekintés

Az egészségmagatartás-módosítási keretrendszerek és modellek segítenek abban, hogy az egészség-, wellness- és fitneszedzőket olyan információkkal láthassák el, amelyek leírják és elmagyarázzák, hogyan és miért alkalmaz egy személy egészségmagatartást. 

Segíthet abban is, hogy a kliensek megértsék, miért érzik bizonyos módon az egészségmagatartás megváltoztatását, és tudhatják, hogy mindez egy normális folyamat része. 

Számosegészségmagatartás változtatási keretek, de a leggyakoribbak a Transzteoretikus modell a viselkedésváltozásról és a Egészségügyi hitmodell. 

Megjegyzés: Részletesebben foglalkozunk ezekkel a modellekkel, és általában véve az egészségmagatartás megváltoztatja a tudománytezt a cikket, így ha felfrissülésre van szüksége, javasoljuk, hogy ott kezdje. 

A viselkedésváltozás transzteoretikus modellje

A transzteoretikus modell a viselkedésváltozás folyamatát öt szakaszba szervezi: előzetes kontempláció, kontempláció, felkészülés, cselekvés és fenntartás.

A Transzteoretikus Modell lehetővé teszi a coachok és klienseik számára, hogy meghatározzák a kívánt egészségmagatartás felé haladó szekvenciális fejlődésüket, és felismeri a relapszus lehetőségét és lehetőségét bármely adott szakaszban.

A viselkedésváltozás egészségügyi hitmodellje

A Health Belief Model (HBM) az egyik legszélesebb körben használt egészségmagatartás-módosítási modell. A kutatók több eszközt is kidolgoztak a modell alkalmazásának támogatására, és rengeteg adat áll rendelkezésre a hatékonyságának elemzéséhez. A HBM a kognitív meghatározó tényezők, az egészséget befolyásoló magatartásváltozás szemszögéből származik, amely általában az, ahol a legtöbb fitnesz-, egészség- és wellness edző hatással van.

A viselkedésváltozás szekvenciális modellje helyett a HBM az egészségmagatartás több pszichológiai meghatározóját azonosítja, nevezetesen az észlelt érzékenységet, az észlelt súlyosságot, az észlelt előnyöket, az észlelt akadályokat, a cselekvésre utaló jeleket és az önhatékonyságot. Azt is felismerte, hogy a pszichológiai meghatározók csak egy olyan elem, amely befolyásolja az egészségmagatartást. 

5 Integratív és holisztikus stratégia edzők számára az egészséges viselkedés változásának támogatására

Több tucat blog és cikk kínál olyan stratégiákat, amelyeket az edzők és más egészségügyi szakemberek alkalmazhatnak ügyfeleikkel és pácienseikkel kapcsolatban. Míg sokuknak vannak anekdotikus bizonyítékai, kevés stratégiának van tudományos bizonyítéka a sikerükre. 

Ebben a cikkben öt olyan stratégiát foglalunk össze, amelyeket kutatók egy csoportja azonosított, amelyek a legtöbb tudományos támogatást nyújtják az egészségmagatartás megváltoztatásának sikeréhez. 

Az öt stratégia közül az első három cselekvési tervhez kapcsolódik, amely központi tényező a sikeres egészségügyi önmenedzselési programok egyesítésében. Az akciótervek olyan rövid távú célok, amelyekben az egyén és a coach megállapodik, és amelyekben az ügyfél úgy érzi, hogy el tudja érni. 

Jegyzet:Ha többet szeretne megtudni az akciótervezésről, olvassa el az akonstruktív coaching gondolkodásmódés a használatárólmotivációs interjúhogy kérdezz célmeghatározástkérdéseket.  

Tűzz ki konkrét, rövid távú célokat

Az első stratégia konkrét, rövid távon elérhető célok kitűzése. Ezeknek a céloknak mérhetőnek vagy számszerűsíthetőnek kell lenniük, és egy-két hét alatt elérhetőnek kell lenniük. 

A rövid távú célok elősegítik az ügyfél önbizalmának építését, tudván, hogy elhatározhatják, hogy változást hajtanak végre és azt elérik. 

Néhány példa a rövid távon elérhető konkrét célokra: 

Egy cikk olvasása az edzés előnyeiről
Naplóbejegyzés írása arról, hogy milyen lehet egy célzott viselkedésben részt venni
Jövő hétfőn reggel először igyál meg egy pohár vizet 
Szerdán és pénteken ebéd után sétálni a háztömbben 
Naponta egy cigarettával kevesebbet szívunk el 
Hétvégén fél csésze gyümölcs hozzáadása a reggelihez 
Vércukorszint mérés minden étkezés után az edzést követő két napon 

A célok nehézsége, gyakorisága és száma az ügyfél motivációjától, tapasztalatától és képességeitől függ. Ha olyan klienssel kezdi, akinek nincs sok tapasztalata az egészségmagatartás módosítására irányuló határozott erőfeszítésekben, választhat egy konkrét célt. 

Fontolja meg az alkalmazások és diagramok használatát, amelyek segítségével az ügyfelek nyomon követhetik céljaikat. 

Ne feledje, hogy az emberek gyakran hajlamosak túl- vagy alábecsülni a célok megvalósításának képességét, amikor elkezdik, ezért tudassa ügyfelével, hogy együtt megtalálják a jó ritmust az elkövetkező hetekben és hónapokban. 

Ezt a stratégiát általában a második és harmadik stratégiával együtt használják cselekvési tervek készítésére. Együtt koherens célkezelési élményt biztosítanak az ügyfelek számára. 

Állítson be megvalósítható célokat

A megvalósítható cél az, amely közvetlenül kapcsolódik egy olyan viselkedéshez, amely felett az ügyfele közvetlen irányítása alatt áll. 

A megvalósítható célok a testmozgással, az étkezéssel, a gyógyszeres kezeléssel és a hidratációval kapcsolatosak. Lehetséges, hogy bevethetők, mert gyakran több tényező is befolyásolja az egyén autonómiáját az életmódválasztással kapcsolatban. 

Például, ha az Ön ügyfele élelmiszerboltba utazik, és az ételek nagy részét megfőzi, akkor közvetlen befolyása van arra, hogy mit vásárol és hogyan készíti el. Ha ügyfele egy korlátozott ételválasztékot kínáló kávézóban reggelizik és ebédel, kevésbé tudja befolyásolni a táplálékbevitelét. Egy másik példa a testmozgás, ha olyan területen élnek, ahol nem érzik magukat biztonságban a szabadban végzett edzés közben, és nem engedhetik meg maguknak az edzőterem-tagságot. 

Példák a nem végrehajtható célokra a testtömeggel vagy -mérettel, a vérnyomással, a mentális egészséggel vagy más fiziológiai vagy pszichológiai intézkedésekkel kapcsolatos célok. 

Miután ügyfele konkrét célt tűzött ki, kérdezze meg, hogy van-e közvetlen és szabad irányítása az adott viselkedés felett. Fedezze fel azokat a forgatókönyveket, amelyekben elveszíthetik az irányítást, és beszéljen alternatív tervekről. Ha az a céljuk, hogy hetente háromszor kocogjanak egy mérföldet a szabadban, kérdezze meg őket, mit fognak tenni, ha esik vagy havazik. Lehet, hogy úgy döntenek, hogy inkább bent csinálnak Pilateset, vagy máskor elmennek kocogni.  

Tűzz ki célokat, ügyfelei biztosak abban, hogy el tudják érni

Ha az ügyfelek motiváltak olyan változtatásokra, amelyek javítják egészségüket, könnyen túlambiciózusak lehetnek. Ügyfelének biztosnak kell lennie abban, hogy meg tudja valósítani a célt, még akkor is, ha könnyűnek tűnik számára. 

Amint megvalósítják a célt, javul az önbizalmuk abban, hogy képesek-e kitűzni és elérni az egészségmagatartással kapcsolatos célokat. Miután elérték a célt, dolgozhatsz velük a következő cél kitűzésében, amely valamivel ambiciózusabb, de még mindig nagyon elérhető. 

Vegyünk egy példát szemléltetésül. Van egy ügyfele, aki elkötelezett és motivált, hogy javítsa edzettségi szintjét. Azt mondják, hogy az edzést követő héten minden nap fussanak és ellenálló edzést végezzenek. De miután érdeklődik, megtudja, hogy ügyfele öt éve nagyrészt ülő helyzetben van. 

Miközben dicsérheti a motivációjukat, bátoríthatja őket, hogy kezdjenek kicsiben, és javasolják, hogy tűzzenek ki egy olyan célt, amelyben biztosak lehetnek abban, hogy el tudják érni, például futjanak a következő héten kétszer húsz percet a futópadon. 

Az önbizalmának felméréséhez megkérheti ügyfelét, hogy értékelje bizalmát egy 0-tól 10-ig terjedő skálán, ahol a tíz teljesen magabiztos, a nulla pedig egyáltalán nem. Általános iránymutatásként az ügyfélnek legalább hétre kell értékelnie az önbizalmát, mielőtt elkötelezi magát. 

Függetlenül attól, hogy ügyfele milyen tapasztalattal rendelkezik az egészségügyi coaching terén, bátoríthatja őket, hogy fokozatosan állítsák be a célt, miközben dolgoznak annak érdekében. Ha úgy érzik, hogy túl könnyű volt elérni a célt, azonnal magasabb célt tűzhetnek ki maguk elé. Ha rájönnek, hogy túlbecsülték a képességüket a cél elérésére, akkor valami reálisabbra állíthatják a célt. Ez a stratégia segítelősegítik az önhatékonyságot. 

Használjon cselekvésre utaló jeleket, hogy felszólítsa a viselkedést

A cselekvésre utaló jelek olyan események vagy ösztönzések, amelyek a kívánt viselkedés végrehajtására késztetik vagy ösztönzik az ügyfeleket. A cselekvésre utaló jelzések olyan egyszerűek lehetnek, mint egy emlékeztető fogadása az edzőtőlvagy egy alkalmazástrészt venni valamilyen tevékenységben vagy vizet inni. 

A felszólítások belsőek is lehetnek, mint például a test állapotával összefüggő fájdalom vagy kellemetlen érzés, például szorongó gondolatok, emelkedett vércukorszint vagy fájdalom. 

Az egészségügyi coach segíthet az egyéneknek a belső jelzések újraértelmezésében, hogy viselkedésre ösztönözze őket. Például az íróasztalnál ülő fájdalom a hát alsó részén arra késztetheti az ügyfeleket, hogy álljanak fel és tegyenek egy rövid sétát. 

Ügyfelével együttműködve azonosíthatja ezeket a jeleket a munkamenetek során. Kérdezd meg őket arról, milyen érzéseket kelt bennük, ha nem hajtják végre a célzott egészségmagatartásukat. Ezután kérdezze meg őket, hogyan változik az érzés a célzási viselkedés végrehajtása után. Végül javasolja, hogy amikor legközelebb így érzik magukat, ez emlékeztetőül szolgálhat a kívánt tevékenység elvégzésére. 

Ez a folyamat segít az ügyfeleknek úgy érezni, hogy kontrollálják belső jelzéseiket, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynák őket vagy félnének tőlük. 

Lehetővé teszi az ügyfelek számára, hogy kisléptékű kísérletekkel növeljék önismeretüket 

A kis léptékű kísérletek egy módja annak, hogy az egyének szándékosan kipróbálják, hogyan hatnak bizonyos viselkedések testükre és elméjükre. Segít felhívni a figyelmet arra, hogyan reagál a testük az ösztönző és konkrét cselekvésekre, miközben lehetőséget nyit a szándékos cselekvésre.

A kisléptékű kísérletek kulcsfontosságú összetevői az ún Vércukorszint tudatosító tréning (BGAT). Ebben a programban az egyének kis léptékű kísérleteket végeznek a vércukorszinttel kapcsolatban, például harminc perc gyakorlatot vagy kihagyást. Ezekkel a kísérletekkel az anyagcsere-zavarral küzdők képesek megérteni egészségi állapotukat és azt, hogy konkrét események és cselekvések hogyan befolyásolják azt, így előre tudnak látni bizonyos változásokat, és célul tűzhetik ki azok negatív hatásainak enyhítését. 

A kis léptékű kísérletek minden olyan ember számára használhatók, akik szeretnék jobban megérteni testüket, és tesztelni akarják a feltételezéseket és előrejelzéseket. A hatásoknak nem feltétlenül kell mérhetőnek lenniük (azaz a vércukorszintnek vagy a vérnyomásnak). Szubjektívek is lehetnek, például hogyan érzik magukat és mit gondolnak. 

Néhány példa kis léptékű kísérletekre: 

Jógáznireggel vs. este
Eltölteni egy órátreggel kint
Az étkezések közötti intervallum enyhe módosítása
Aludni megyegy órával korábban a szokásosnál
Több egy bizonyos élelmiszercsoport hozzáadása az étkezésekhez
Egy napra pontosan időben szedje be a gyógyszert
Választás, hogy nem tartanak dohányzási szünetet munkatársaival (ha le akarnak szokni a dohányzásról) 
Reggelente először vizet kell inni 

Emlékeztető: Legyen rugalmas és legyen empátia

Az itt bemutatott stratégiák hatékonyságát kutatások alátámasztják. De ez nem jelenti azt, hogy mindenki számára működni fognak. Legyen rugalmas és nyitott a célok visszaállítására és újraszámítására. Az empátia kimutatása, amikor egy célt nem sikerült elérni, fontos, hogy biztonságos teret teremtsen ügyfelei számára, és segítse őket motiváltnak érezni, nem pedig szégyellni magát, amikor az egészségesebb életmód felé vezető út röghöz nyúlik. 

Amikor ügyfele bármilyen cél elérésével küzd, vagy még a cél elérése után is kényelmetlenséget fejez ki, ez jó alkalom arra, hogy kérdéseket tegyen fel arról, hogyan érzi magát, beleértve azt is, hogy mi történik a testében, elméjében és környezetében, ami akadályozhatja a fejlődést. Ez viszont megnyitja az ajtót az új célokról szóló beszélgetéshez. 

Fő elvitelek

Az egészségügyi, wellness-, fitnesz- és táplálkozási edzőknek fontos szerepük van abban, hogy támogassák a klienseket önmaguk megismerésében és az egészségüket támogató viselkedési formák elfogadásában. Az egészségmagatartás-tudomány alapos ismerete segít az empátia nagyobb érzetének kialakításában, miközben eszközöket is biztosít az ügyfelekkel való együttműködéshez. 

Ez a cikk öt integrált és holisztikus, kutatással alátámasztott egészségmagatartás-módosítási eszközt kínál, amelyeket be lehet vezetni a praxisába, hogy támogassák a klienseket abban, hogy az egészségmagatartásukat az egészséges, nyugodt és kiegyensúlyozott állapot felé tereljék.

Hivatkozások

https://psycnet.apa.org/record/2008-17602-004
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530978/  
https://www.aafp.org/fpm/2018/0300/p31.html
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1745-7599.2007.00264.x
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.7453/gahmj.2013.042
... erről bővebben a következő részben.
által ihletett Afpafitness