5 Tyrimais pagrįstos holistinės ir integruotos sveikatos elgesio kaitos strategijos

5 Tyrimais pagrįstos holistinės ir integruotos sveikatos elgesio kaitos strategijos

Sveikatos ir sveikatingumo treneriai atlieka pagrindinį vaidmenį palaikydami klientus siekiant pakeisti sveikatos elgesį. Svarbus sveikatos elgesio keitimo strategijų įgyvendinimo elementas yra būdų, kaip jas išlaikyti ilgalaikėje perspektyvoje, nustatymas, taip pat paliekant erdvę įprastiems kiekvieno gyvenimo būdo pokyčiams. 

Sveikatos elgesio kaitos sistemos: apžvalga

Sveikatos elgsenos keitimo sistemos ir modeliai padeda sveikatos, sveikatingumo ir kūno rengybos treneriams pateikti informaciją, apibūdinančią ir paaiškinančią, kaip ir kodėl žmogus elgiasi sveikai. 

Tai taip pat gali padėti klientams suprasti, kodėl jie tam tikru būdu jaučiasi keisdami savo elgesį su sveikata, ir jie gali žinoti, kad visa tai yra normalaus proceso dalis. 

Yra daugybėsveikatos elgesio keitimo sistemos, tačiau labiausiai paplitusios yra Transteorinis modelis elgesio pasikeitimo ir Sveikatos tikėjimo modelis. 

Pastaba: mes išsamiau aptariame šiuos modelius ir apskritai sveikatos elgseną keičia moksląšis straipsnis, todėl jei jums reikia atnaujinimo, rekomenduojame pradėti nuo to. 

Transteorinis elgesio kaitos modelis

Transteorinis modelis suskirsto elgesio keitimo procesą į penkis etapus: išankstinį apmąstymą, kontempliaciją, pasiruošimą, veiksmą ir palaikymą.

Transteorinis modelis leidžia treneriams ir jų klientams nustatyti nuoseklią pažangą link norimo elgesio su sveikata ir pripažįsta atkryčio galimybę ir potencialą bet kuriame etape.

Tikėjimo sveikata elgesio kaitos modelis

Sveikatos tikėjimo modelis (HBM) yra vienas iš plačiausiai naudojamų sveikatos elgesio pokyčių modelių. Tyrėjai sukūrė keletą įrankių, padedančių taikyti modelį, ir yra daug duomenų, leidžiančių analizuoti jo efektyvumą. HBM kyla iš kognityvinių veiksnių, turinčių įtakos sveikatai, elgesio pokyčiams, o tai paprastai daro įtaką daugumai kūno rengybos, sveikatos ir sveikatingumo trenerių.

Vietoj nuoseklaus elgesio pokyčių modelio HBM nustato kelis psichologinius sveikatos elgesio veiksnius, būtent suvokiamą jautrumą, suvokiamą sunkumą, numanomą naudą, suvokiamas kliūtis, veiksmų užuominas ir savęs veiksmingumą. Ji taip pat pripažino, kad psichologiniai veiksniai yra tik vienas elementas, turintis įtakos elgsenai sveikatai. 

5 integruotos ir holistinės strategijos, skirtos treneriams palaikyti sveiko elgesio pokyčius

Yra daugybė tinklaraščių ir straipsnių, kuriuose siūlomos strategijos, kurias treneriai ir kiti sveikatos priežiūros specialistai gali naudoti su savo klientais ir pacientais. Nors daugelis iš jų turi anekdotinių įrodymų, nedaugelis strategijų turi mokslinių įrodymų apie jų sėkmę. 

Šiame straipsnyje apibendriname penkias strategijas, kurias mokslininkų grupė įvardijo kaip turinčias daugiausiai mokslinės paramos sveikatos elgesio pokyčių sėkmei. 

Pirmosios trys iš penkių strategijų yra susijusios su veiksmų planais, kurie yra pagrindinis veiksnys, vienijantis sėkmingas sveikatos savitvarkos programas. Veiksmų planai yra trumpalaikiai tikslai, dėl kurių susitaria asmuo ir treneris ir kuriuos klientas jaučiasi įsitikinęs, kad gali pasiekti. 

Pastaba:Norėdami daugiau sužinoti apie veiksmų planavimą, skaitykite daugiau apie dalyvavimą akonstruktyvus koučingo mąstymasir apie naudojimąmotyvacinis interviupaklausti tikslo nustatymoklausimus.  

Išsikelkite konkrečius trumpalaikius tikslus

Pirmoji strategija – nustatyti konkrečius tikslus, kuriuos galima pasiekti per trumpą laiką. Šie tikslai turėtų būti išmatuojami arba kiekybiškai įvertinami ir juos turėtų būti įmanoma pasiekti per vieną ar dvi savaites. 

Trumpalaikiai tikslai padeda ugdyti kliento pasitikėjimą, žinant, kad jis gali nusiteikti pokyčiams ir jų pasiekti. 

Kai kurie konkrečių tikslų, kuriuos galima pasiekti per trumpą laiką, pavyzdžiai: 

Skaitydami straipsnį apie mankštos naudą
Žurnalo įrašo rašymas apie tai, ką gali atrodyti tikslingas elgesys
Pirmadienio rytą išgerkite stiklinę vandens 
Trečiadienį ir penktadienį po pietų einu pasivaikščioti po kvartalą 
Surūkyti viena cigarete mažiau per dieną 
Savaitgaliais į pusryčius pridėkite pusę puodelio vaisių 
Gliukozės kiekio kraujyje matavimas po kiekvieno valgio dvi dienas po mokymo sesijos 

Tikslų sunkumas, dažnumas ir skaičius priklauso nuo kliento motyvacijos, patirties ir gebėjimų. Jei pradedate su klientu, kuris neturi daug patirties ryžtingai stengdamasis pakeisti elgesį su sveikata, galite pasirinkti vieną konkretų tikslą. 

Apsvarstykite galimybę naudoti programas ir diagramas, kurios padės klientams sekti savo tikslus. 

Turėkite omenyje, kad pradėdami veiklą žmonės dažnai linkę pervertinti arba nuvertinti savo gebėjimą įgyvendinti tikslus, todėl praneškite savo klientui, kad per ateinančias savaites ir mėnesius kartu rasite gerą ritmą. 

Ši strategija paprastai naudojama kartu su antrąja ir trečiąja strategijomis, kuriant veiksmų planus. Kartu jie suteikia klientams nuoseklią tikslų valdymo patirtį. 

Nustatykite įgyvendinamus tikslus

Įgyvendinamas tikslas yra tas, kuris yra tiesiogiai susietas su elgesiu, kurį jūsų klientas tiesiogiai kontroliuoja. 

Tikslai, kurie gali būti įgyvendinami, yra susiję su mankšta, valgymu, vaistais ir hidratacija. Jie gali būti veiksmingi, nes dažnai yra keletas veiksnių, kurie lemia asmens savarankiškumą pasirenkant gyvenimo būdą. 

Pavyzdžiui, jei jūsų klientas keliauja į bakalėjos prekes ir gamina daugumą patiekalų, tada jis gali tiesiogiai valdyti, ką perka ir kaip jis ruošiamas. Jei jūsų klientas pusryčius ir pietus valgo kavinėje su ribotu maisto pasirinkimu, jis mažiau kontroliuoja savo mitybą. Kitas pavyzdys yra mankšta, jei jie gyvena vietovėje, kurioje nesijaučia saugūs sportuodami lauke ir negali sau leisti abonemento į sporto salę. 

Neveiksmingų tikslų pavyzdžiai yra tie, kurie susiję su kūno svoriu ar dydžiu, kraujospūdžiu, psichine sveikata ar kitomis fiziologinėmis ar psichologinėmis priemonėmis. 

Kai jūsų klientas išsikėlė konkretų tikslą, paklauskite jo, ar jis gali tiesiogiai ir laisvai kontroliuoti savo elgesį. Ištirkite scenarijus, kai jie gali prarasti kontrolę, ir aptarkite alternatyvius planus. Jei jų tikslas yra nubėgti mylią lauke tris kartus per savaitę, paklauskite jų, ką jie darys, jei lytų ar sninga. Jie gali nuspręsti užsiimti pilatesu viduje arba kitu metu pabėgioti.  

Išsikelkite tikslus, kuriuos klientai gali pasiekti

Kai klientai yra motyvuoti imtis pokyčių, kurie pagerintų jų sveikatą, gali būti lengva būti pernelyg ambicingiems. Jūsų klientas turėtų būti įsitikinęs, kad gali pasiekti tikslą, net jei jam atrodo lengva. 

Kai jie suvokia tikslą, jie geriau pasitiki savo gebėjimu išsikelti ir pasiekti sveikatos elgesio tikslus. Jiems pasiekus tikslą, galite kartu su jais išsikelti kitą tikslą, kuris yra šiek tiek ambicingesnis, bet vis tiek labai pasiekiamas. 

Paimkime pavyzdį iliustravimui. Turite klientą, kuris yra pasiryžęs ir motyvuotas pagerinti savo kūno rengybos lygį. Jie ateina pas jus sakydami, kad jų tikslas yra bėgti ir atlikti pasipriešinimo treniruotes kiekvieną dieną kitą savaitę po sesijos. Tačiau pasiteiravus sužinosite, kad jūsų klientas penkerius metus iš esmės sėdėjo. 

Nors galite pagirti jų motyvaciją, paskatinkite juos pradėti nuo mažo ir pasiūlykite užsibrėžti tikslą, kurį jie yra įsitikinę, kad gali pasiekti, pavyzdžiui, kitą savaitę du kartus bėgti ant bėgimo takelio dvidešimt minučių. 

Norėdami įvertinti jų pasitikėjimą, galite paprašyti savo kliento įvertinti savo pasitikėjimą skalėje nuo 0 iki 10, kur dešimt yra visiškai pasitikintys, o nulis visiškai nepasitiki. Paprastai prieš įsipareigodamas jūsų klientas turėtų įvertinti savo pasitikėjimą bent septyniais. 

Nepriklausomai nuo jūsų kliento sveikatos mokymo patirties, galite paskatinti juos palaipsniui koreguoti tikslą, kol jie jo siekia. Jei jiems atrodo, kad tikslą pasiekti buvo per lengva, jie iškart gali išsikelti aukštesnį tikslą. Jei jie supranta, kad pervertino savo gebėjimą pasiekti tikslą, jie gali pakoreguoti tikslą iki realesnio. Ši strategija padedaskatinti saviveiksmingumą. 

Naudokite nurodymus veikti, kad paskatintumėte elgesį

Užuominos imtis veiksmų yra įvykiai arba stimulai, kurie skatina arba skatina klientus atlikti norimą elgesį. Užuominos imtis veiksmų gali būti tokios paprastos kaip priminimas iš trenerioarba programėlędalyvauti kokioje nors veikloje arba atsigerti vandens. 

Raginimai taip pat gali būti vidiniai, pavyzdžiui, skausmo ar diskomforto jausmas, susijęs su kūno būkle, pvz., nerimastingos mintys, padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje ar skausmas. 

Sveikatos treneris gali padėti asmenims iš naujo interpretuoti vidinius nurodymus, kad paskatintų juos elgtis. Pavyzdžiui, skausmas apatinėje nugaros dalyje sėdint prie stalo gali paskatinti klientus atsistoti ir trumpai pasivaikščioti. 

Galite dirbti su savo klientu, kad nustatytumėte šias užuominas per seansus. Paklauskite jų apie tai, kaip jie jaučiasi nesielgdami su savo sveikata. Tada paklauskite jų, kaip pasikeičia jausmas atlikus tikslinį elgesį. Galiausiai pasiūlykite, kad kitą kartą, kai jie taip pasijus, tai gali būti priminimas atlikti norimą veiklą. 

Šis procesas padeda klientams jaustis taip, kad jie kontroliuoja savo vidinius signalus, o ne ignoruoja juos ar bijo. 

Leiskite klientams geriau suprasti save atliekant nedidelius eksperimentus 

Mažo masto eksperimentai yra būdas asmenims sąmoningai išbandyti, kaip tam tikras elgesys veikia jų kūną ir protą. Tai padeda ugdyti supratimą apie tai, kaip jų kūnas reaguoja į stimuliuojančius ir konkrečius veiksmus, kartu atverdamas galimybę tyčiniams veiksmams.

Mažo masto eksperimentai yra pagrindinis programos, vadinamos, komponentas Gliukozės kiekio kraujyje suvokimo mokymas (BGAT). Šioje programoje asmenys atlieka nedidelio masto gliukozės kiekio kraujyje eksperimentus, pvz., trisdešimties minučių mankštos ar praleidimo. Šių eksperimentų metu žmonės, turintys medžiagų apykaitos sutrikimų, gali suprasti savo sveikatos būklę ir tai, kaip konkretūs įvykiai ir veiksmai ją veikia, kad galėtų numatyti tam tikrus pokyčius ir siekti sumažinti jų neigiamą poveikį. 

Mažo masto eksperimentai gali būti naudojami visiems žmonėms, kurie nori geriau suprasti savo kūną ir patikrinti prielaidas bei prognozes. Poveikis nebūtinai turi būti išmatuojamas (t. y. gliukozės kiekis kraujyje arba kraujospūdis). Jie taip pat gali būti subjektyvūs, pavyzdžiui, kaip jie jaučiasi ir ką galvoja. 

Kai kurie nedidelio masto eksperimentų pavyzdžiai gali būti: 

Užsiima jogaryte prieš naktį
Praleidęs valandąryte lauke
Šiek tiek keičiant intervalą tarp valgymų
Eina miegotivalanda anksčiau nei įprastai
Į valgymą įtraukti daugiau tam tikros maisto produktų grupės
Vartokite vaistus tiksliai laiku per dieną
Pasirinkimas nedaryti dūmų pertraukos su bendradarbiais (jei jie nori mesti rūkyti) 
Ryte pirmiausia reikia gerti vandenį 

Priminimas: būkite lankstūs ir empatiški

Čia pateiktos strategijos turi tyrimų, patvirtinančių jų veiksmingumą. Bet tai nereiškia, kad jie tiks visiems. Būkite lankstūs ir atviri tikslų nustatymui ir perskaičiavimui. Kai tikslas nebuvo pasiektas, svarbu parodyti empatiją, kad sukurtumėte saugią erdvę savo klientams ir padėtų jiems jaustis motyvuotiems, o ne gėdytis, kai atsiduria sveikesnio gyvenimo būdo kelyje. 

Kai jūsų klientas stengiasi pasiekti bet kokio tikslo arba išreiškia diskomfortą net pasiekęs tikslą, tai gera proga užduoti klausimus apie tai, kaip jis jaučiasi, įskaitant tai, kas vyksta jo kūne, mintyse ir aplinkoje, kas gali trukdyti pažangai. Tai savo ruožtu atvers duris pokalbiui apie naujus tikslus. 

Pagrindiniai išsinešti

Sveikatos, sveikatingumo, kūno rengybos ir mitybos treneriai atlieka svarbų vaidmenį padėdami klientams sužinoti apie save ir perimti elgesį, kuris palaiko jų sveikatą. Geras sveikatos elgsenos mokslo supratimas padeda sukurti didesnį empatijos jausmą, taip pat suteikia jums įrankių dirbti su klientais. 

Šiame straipsnyje pateikiamos penkios integruotos ir holistiniais tyrimais pagrįstos sveikatos elgesio keitimo priemonės, kurios gali būti įgyvendintos jūsų praktikoje, siekiant padėti klientams pakeisti savo sveikatos elgesį link tokio, dėl kurio jie jaučiasi sveiki, ramūs ir subalansuoti.

Nuorodos

https://psycnet.apa.org/record/2008-17602-004
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530978/  
https://www.aafp.org/fpm/2018/0300/p31.html
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1745-7599.2007.00264.x
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.7453/gahmj.2013.042
... daugiau apie tai kitoje dalyje.
Įkvėptas Afpafitness