5 door onderzoek ondersteunde holistische en integratieve strategieën voor verandering van gezondheidsgedrag

5 door onderzoek ondersteunde holistische en integratieve strategieën voor verandering van gezondheidsgedrag

Gezondheids- en welzijnscoaches spelen een sleutelrol bij het ondersteunen van cliënten bij het werken aan verandering van gezondheidsgedrag. Een belangrijk element bij het implementeren van strategieën voor verandering van gezondheidsgedrag is het identificeren van manieren om deze op de lange termijn vol te houden, terwijl er tegelijkertijd ruimte wordt gelaten voor de normale veranderingen in ieders levensstijl. 

Kaders voor verandering in gezondheidsgedrag: een overzicht

Kaders en modellen voor verandering in gezondheidsgedrag helpen gezondheids-, welzijns- en fitnesscoaches te voorzien van informatie die beschrijft en verklaart hoe en waarom iemand gezondheidsgedrag aanneemt. 

Het kan cliënten ook helpen begrijpen waarom ze op een bepaalde manier over het veranderen van gezondheidsgedrag denken, en ze kunnen weten dat dit allemaal deel uitmaakt van een normaal proces. 

Er zijn er tallozeKaders voor verandering van gezondheidsgedrag, maar de meest voorkomende zijn de Transtheoretisch model van gedragsverandering en de Gezondheidsgeloofsmodel. 

Opmerking: we gaan dieper in op deze modellen en de wetenschap die gezondheidsgedrag verandert in het algemeendit artikel, dus als je een opfriscursus nodig hebt, raden we je aan daar te beginnen. 

Het transtheoretische model van gedragsverandering

Het transtheoretische model organiseert het gedragsveranderingsproces in vijf fasen: pre-contemplatie, contemplatie, voorbereiding, actie en onderhoud.

Het Transtheoretische Model stelt coaches en hun cliënten in staat hun opeenvolgende voortgang in de richting van het gewenste gezondheidsgedrag te lokaliseren, en erkent de mogelijkheid en het potentieel voor terugval in een bepaald stadium.

Het Health Belief-model van gedragsverandering

Het Health Belief Model (HBM) is een van de meest gebruikte modellen voor verandering van gezondheidsgedrag. Onderzoekers hebben verschillende hulpmiddelen ontwikkeld om de toepassing van het model te ondersteunen, en er zijn voldoende gegevens om de effectiviteit ervan te analyseren. De HBM komt vanuit het perspectief van cognitieve determinanten, gedragsverandering voor de gezondheid, en dat is over het algemeen waar de meeste fitness-, gezondheids- en welzijnscoaches invloed hebben.

In plaats van een sequentieel model van gedragsverandering identificeert het HBM verschillende psychologische determinanten van gezondheidsgedrag, namelijk waargenomen gevoeligheid, waargenomen ernst, waargenomen voordelen, waargenomen barrières, aanwijzingen voor actie en zelfeffectiviteit. Het erkende ook dat psychologische determinanten slechts één element zijn dat gezondheidsgedrag beïnvloedt. 

5 Integratieve en holistische strategieën voor coaches om gezonde gedragsverandering te ondersteunen

Er zijn tientallen blogs en artikelen die strategieën voorstellen die coaches en andere gezondheidsprofessionals kunnen gebruiken bij hun cliënten en patiënten. Hoewel voor veel daarvan anekdotisch bewijs bestaat, beschikken slechts weinig strategieën over wetenschappelijk bewijs voor hun succes. 

In dit artikel vatten we vijf strategieën samen die door een groep onderzoekers zijn geïdentificeerd als de meest wetenschappelijke ondersteuning voor succes bij het veranderen van gezondheidsgedrag. 

De eerste drie van de vijf strategieën houden verband met actieplannen, wat een centrale factor is bij het verenigen van succesvolle zelfmanagementprogramma's op het gebied van de gezondheidszorg. Actieplannen zijn kortetermijndoelen waarover het individu en de coach het eens zijn en waarvan de cliënt er vertrouwen in heeft dat ze deze kunnen bereiken. 

Opmerking:Als u meer wilt weten over actieplanning, leest u meer over meedoen aan eenconstructieve coachingsmentaliteiten over het gebruikmotiverende gespreksvoeringom het stellen van doelen te vragenvragen.  

Stel specifieke kortetermijndoelen op

De eerste strategie is het stellen van specifieke doelen die op korte termijn kunnen worden bereikt. Deze doelen moeten meetbaar of kwantificeerbaar zijn en binnen één tot twee weken kunnen worden bereikt. 

De kortetermijndoelen helpen het vertrouwen van de cliënt op te bouwen, in de wetenschap dat hij of zij zich kan inzetten om een ​​verandering door te voeren en deze ook te verwezenlijken. 

Enkele voorbeelden van specifieke doelen die op korte termijn kunnen worden bereikt zijn: 

Een artikel lezen over de voordelen van lichaamsbeweging
Een dagboekaantekening schrijven over hoe het zou kunnen zijn om bepaald gedrag te vertonen
Volgende maandagochtend eerst een glas water drinken 
Op woensdag en vrijdag na de lunch een blokje om lopen 
Eén sigaret minder per dag roken 
In het weekend een half kopje fruit toevoegen aan het ontbijt 
Meten van de bloedglucose na elke maaltijd in de twee dagen na de coachingsessie 

De moeilijkheidsgraad, frequentie en het aantal doelen zijn afhankelijk van de motivatie, ervaring en vaardigheid van de cliënt. Als u begint met een cliënt die niet veel ervaring heeft met doelgerichte pogingen om gezondheidsgedrag te veranderen, kunt u om te beginnen één specifiek doel kiezen. 

Overweeg het gebruik van apps en grafieken om klanten te helpen hun doelen bij te houden. 

Houd er rekening mee dat mensen in het begin vaak de neiging hebben om hun vermogen om doelen te verwezenlijken te overschatten of te onderschatten, dus laat uw cliënt weten dat jullie samen een goed ritme zullen vinden in de komende weken en maanden. 

Deze strategie wordt meestal gebruikt in combinatie met strategieën twee en drie om actieplannen op te stellen. Samen bieden ze een samenhangende doelmanagementervaring voor klanten. 

Stel bruikbare doelen vast

Een uitvoerbaar doel is een doel dat rechtstreeks verband houdt met gedrag waarover uw cliënt directe controle heeft. 

Doelen die mogelijk uitvoerbaar zijn, zijn doelen die verband houden met lichaamsbeweging, eten, medicatie en hydratatie. Ze kunnen bruikbaar zijn omdat er vaak verschillende factoren zijn die een rol spelen in de autonomie van een persoon op het gebied van levensstijlkeuzes. 

Als uw klant bijvoorbeeld de boodschappen doet en de meeste maaltijden kookt, heeft hij directe controle over wat hij koopt en hoe het wordt bereid. Als uw cliënt ontbijt en lunch eet in een cafetaria met beperkte voedselkeuze, heeft hij minder controle over zijn voedingsinname. Een ander voorbeeld is sporten als ze in een gebied wonen waar ze zich niet veilig voelen tijdens het sporten in de buitenlucht en zich geen lidmaatschap van een sportschool kunnen veroorloven. 

Voorbeelden van doelen die niet uitvoerbaar zijn, zijn doelen die verband houden met lichaamsgewicht of -omvang, bloeddruk, geestelijke gezondheid of andere fysiologische of psychologische maatregelen. 

Nadat uw cliënt een specifiek doel heeft gesteld, vraagt ​​u hem of hij directe en vrije controle heeft over het vertonen van dat gedrag. Verken scenario's waarin ze de controle zouden kunnen verliezen en bespreek alternatieve plannen. Als het hun doel is om drie keer per week een kilometer buiten te joggen, vraag hen dan wat ze gaan doen als het regent of sneeuwt. Misschien besluiten ze om Pilates binnen te doen of op een ander tijdstip te gaan joggen.  

Stel doelen waarvan uw klanten zeker weten dat ze deze kunnen bereiken

Wanneer cliënten gemotiveerd zijn om veranderingen door te voeren die hun gezondheid verbeteren, kan het gemakkelijk zijn om te ambitieus te zijn. Uw cliënt moet erop kunnen vertrouwen dat hij het doel kan verwezenlijken, zelfs als het hem gemakkelijk lijkt. 

Zodra ze het doel realiseren, vergroten ze hun zelfvertrouwen in hun vermogen om gezondheidsgedragsdoelen te stellen en te bereiken. Nadat ze het doel hebben bereikt, kun je samen met hen werken aan het stellen van het volgende doel dat iets ambitieuzer is, maar nog steeds zeer haalbaar. 

Laten we een voorbeeld nemen ter illustratie. Je hebt een klant die betrokken en gemotiveerd is om zijn of haar conditie te verbeteren. Ze komen naar je toe en zeggen dat het hun doel is om elke dag in de week na de sessie te rennen en weerstandstraining te doen. Maar na navraag komt u erachter dat uw cliënt al vijf jaar grotendeels sedentair is. 

Hoewel je hun motivatie kunt prijzen, kun je ze ook aanmoedigen om klein te beginnen, en voorstellen dat ze een doel stellen waarvan ze zeker weten dat ze het kunnen bereiken, zoals twee keer twintig minuten hardlopen op de loopband in de komende week. 

Om zijn vertrouwen te meten, kunt u uw cliënt vragen zijn vertrouwen te beoordelen op een schaal van 0 tot 10, waarbij tien staat voor volledig vertrouwen en nul voor helemaal geen vertrouwen. Als algemene richtlijn geldt dat uw cliënt zijn vertrouwen ten minste een zeven moet geven voordat hij de toezegging doet. 

Ongeacht de ervaring van uw cliënt met gezondheidscoaching, kunt u hem of haar aanmoedigen om het doel geleidelijk aan aan te passen terwijl hij/zij ernaar toe werkt. Als ze vinden dat het bereiken van het doel te gemakkelijk was, kunnen ze onmiddellijk daarna een hoger doel stellen. Als ze zich realiseren dat ze hun vermogen om het doel te bereiken hebben overschat, kunnen ze het doel bijstellen tot iets dat voor hen realistischer is. Deze strategie helptbevordert de eigen effectiviteit. 

Gebruik signalen om actie te ondernemen om gedrag te stimuleren

Cues to action zijn gebeurtenissen of prikkels die cliënten ertoe aanzetten of stimuleren om het gewenste gedrag te vertonen. Een signaal tot actie kan zo simpel zijn als het ontvangen van een herinnering van de coachof een appom deel te nemen aan een activiteit of om water te drinken. 

Aanwijzingen kunnen ook intern zijn, zoals het voelen van pijn of ongemak dat verband houdt met de toestand van het lichaam, zoals angstige gedachten, verhoogde bloedglucose of pijn. 

Een gezondheidscoach kan individuen helpen interne signalen te herinterpreteren om hen ertoe aan te zetten gedrag uit te voeren. Pijn in de onderrug als gevolg van het zitten aan het bureau kan cliënten er bijvoorbeeld toe aanzetten op te staan ​​en een korte wandeling te maken. 

U kunt samen met uw cliënt deze signalen tijdens uw sessies identificeren. Vraag hen hoe zij zich voelen als ze hun gerichte gezondheidsgedrag niet uitvoeren. Vraag hen dan hoe het gevoel verandert na het uitvoeren van het richtgedrag. Stel ten slotte voor dat de volgende keer dat ze zich zo voelen, dit als herinnering kan dienen om de gewenste activiteit uit te voeren. 

Dit proces geeft cliënten het gevoel dat ze controle hebben over hun interne signalen, in plaats van ze te negeren of er bang voor te zijn. 

Laat cliënten hun zelfinzicht vergroten door middel van kleinschalige experimenten 

Kleinschalige experimenten zijn een manier voor individuen om opzettelijk uit te proberen hoe bepaald gedrag hun lichaam en geest beïnvloedt. Het helpt het bewustzijn te vergroten over hoe hun lichaam reageert op stimulerende en concrete acties, terwijl tegelijkertijd de mogelijkheid wordt geopend voor opzettelijke actie.

Kleinschalige experimenten vormen een belangrijk onderdeel van een programma genaamd Bloedglucosebewustzijnstraining (BGAT). In dit programma voeren individuen kleinschalige experimenten uit met de bloedsuikerspiegel, zoals dertig minuten sporten of overslaan. Door deze experimenten kunnen mensen met stofwisselingsstoornissen hun gezondheidstoestand begrijpen en hoe specifieke gebeurtenissen en acties deze beïnvloeden, zodat ze op bepaalde veranderingen kunnen anticiperen en ernaar kunnen streven de negatieve effecten ervan te verbeteren. 

Kleinschalige experimenten kunnen worden gebruikt voor alle mensen die hun lichaam beter willen begrijpen en aannames en voorspellingen willen testen. De effecten hoeven niet noodzakelijkerwijs meetbaar te zijn (d.w.z. bloedglucosewaarden of bloeddruk). Ze kunnen ook subjectief zijn, zoals hoe ze zich voelen en wat ze denken. 

Enkele voorbeelden van kleinschalige experimenten kunnen zijn: 

Yoga doen's ochtends versus 's avonds
Een uurtje doorbrengenbuiten in de ochtend
Het interval tussen de maaltijden enigszins veranderen
Gaan slapeneen uur eerder dan gebruikelijk
Meer van een bepaalde voedselgroep toevoegen aan maaltijden
Een dag lang precies op tijd medicijnen innemen
Ervoor kiezen om geen rookpauze te nemen met collega’s (als ze willen stoppen met roken) 
's Ochtends eerst water drinken 

Een herinnering: wees flexibel en heb empathie

Er is onderzoek gedaan naar de hier gepresenteerde strategieën om hun effectiviteit te ondersteunen. Maar dat betekent niet dat ze voor iedereen zullen werken. Wees flexibel en sta open voor het opnieuw instellen en herberekenen van doelen. Het tonen van empathie wanneer een doel niet is bereikt, is belangrijk om een ​​veilige ruimte voor uw cliënten te creëren en helpt hen zich gemotiveerd te voelen in plaats van zich te schamen als ze tegenslagen tegenkomen op de weg naar een gezondere levensstijl. 

Wanneer uw cliënt moeite heeft om een ​​bepaald doel te bereiken of zich ongemakkelijk voelt, zelfs nadat hij een doel heeft bereikt, is dit een goede gelegenheid om vragen te stellen over hoe hij zich voelt, inclusief wat er in zijn lichaam, geest en omgeving aan de hand is dat de voortgang kan belemmeren. Dit zal op zijn beurt de deur openen voor een gesprek over nieuwe doelen. 

Belangrijkste afhaalrestaurants

Gezondheids-, welzijns-, fitness- en voedingscoaches spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van cliënten bij het leren over zichzelf en het aannemen van gedrag dat hun gezondheid ondersteunt. Een goed begrip van de wetenschap op het gebied van gezondheidsgedrag helpt je een groter gevoel van empathie op te bouwen en biedt je tegelijkertijd de middelen om met cliënten te werken. 

Dit artikel biedt vijf geïntegreerde en holistische, door onderzoek ondersteunde hulpmiddelen voor verandering van gezondheidsgedrag die in uw praktijk kunnen worden geïmplementeerd om cliënten te ondersteunen bij het verschuiven van gezondheidsgedrag naar gedrag dat hen een gezond, kalm en evenwichtig gevoel geeft.

Referenties

https://psycnet.apa.org/record/2008-17602-004
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530978/  
https://www.aafp.org/fpm/2018/0300/p31.html
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1745-7599.2007.00264.x
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.7453/gahmj.2013.042
... daarover meer in het volgende deel.
Geïnspireerd door Afpafitheid