5 Holistické a integračné stratégie zmeny správania v oblasti zdravia podporované výskumom

5 Holistické a integračné stratégie zmeny správania v oblasti zdravia podporované výskumom

Tréneri pre zdravie a wellness majú kľúčovú úlohu pri podpore klientov pri práci na zmene zdravotného správania. Dôležitým prvkom implementácie stratégií zmeny zdravotného správania je identifikácia spôsobov, ako ich udržať z dlhodobého hľadiska a zároveň ponechať priestor na normálne zmeny v zážitkoch z životného štýlu každého. 

Rámce zmien v zdravotníctve: recenzia

Rámel a modely zmeny správania zdravotného správania pomáhajú poskytovať trénerom zdravia, wellness a fitnes s informáciami, ktoré popisujú a vysvetľujú, ako a prečo človek prijíma zdravotné správanie. 

Môže tiež pomôcť klientom pochopiť, prečo sa cítia určitým spôsobom pri zmene zdravotného správania, a môžu vedieť, že je to všetko súčasť normálneho procesu. 

Existuje veľarámce na zmenu zdravotného správania, ale najbežnejšie sú Transteoretický model zmeny správania a Model zdravotnej viery. 

POZNÁMKA: O týchto modeloch a zmene správania v zdravotníctve sa podrobnejšie venujeme všeobecnetento článok, takže ak potrebujete osviežovač, odporúčame vám tam začať. 

Transteretický model zmeny správania

Transteoretický model organizuje proces zmeny správania do piatich etáp: predkonkontembácia, rozjímanie, príprava, akcia a údržba.

Transteoretický model umožňuje trénerom a ich klientom lokalizovať svoj postupný pokrok smerom k požadovanému zdravotnému správaniu a uznáva možnosť a potenciál relapsu v ktorejkoľvek danom štádiu.

Model zdravotnej viery zmeny správania

Model zdravotnej viery (HBM) je jedným z najpoužívanejších modelov zmeny správania. Vedci vyvinuli niekoľko nástrojov na podporu uplatňovania modelu a existuje veľa údajov na analýzu jeho účinnosti. HBM pochádza z pohľadu kognitívnych determinantov zmeny správania sa zdravia, čo je vo všeobecnosti v prípade, že k trénerom väčšiny kondície, zdravia a wellness majú vplyv.

Namiesto sekvenčného modelu zmeny správania HBM identifikuje niekoľko psychologických determinantov zdravotného správania, konkrétne vnímanú náchylnosť, vnímanú závažnosť, vnímané prínosy, vnímané prekážky, narážky na konanie a sebaúčinnosť. Uznal tiež, že psychologické determinanty sú iba jedným prvkom, ktorý ovplyvňuje zdravotné správanie. 

5 integračné a holistické stratégie pre trénerov na podporu zmeny zdravého správania

Existujú desiatky blogov a článkov, ktoré navrhujú stratégie, ktoré môžu tréneri a ďalší zdravotnícki pracovníci používať so svojimi klientmi a pacientmi. Zatiaľ čo mnohí z nich majú neoficiálne dôkazy, málo stratégií má vedecké dôkazy o ich úspechu. 

V tomto článku sumarizujeme päť stratégií identifikovaných skupinou výskumných pracovníkov, ktorí majú najväčšiu vedeckú podporu úspechu v oblasti zmeny správania v zdraví. 

Prvé tri z piatich stratégií súvisia s akčnými plánmi, čo je ústredným faktorom zjednotenia úspešných programov samosprávy v oblasti zdravia. Akčné plány sú krátkodobé ciele, na ktorých sa dohodne jednotlivec a tréner a ktoré sa klient cíti presvedčený, že môže dosiahnuť. 

Poznámka:Ak chcete viac porozumieť viac o plánovaní akcie, prečítajte si viac informácií o tom, ako sa dostať do akonštruktívne koučingové myslenieA o používanímotivačný rozhovorpožiadať o stanovenie cieľovotázky.  

Stanovte konkrétne krátkodobé ciele

Prvou stratégiou je stanoviť konkrétne ciele, ktoré je možné dosiahnuť v krátkodobom horizonte. Tieto ciele by mali byť merateľné alebo kvantifikovateľné a mali by byť možné dosiahnuť za jeden až dva týždne. 

Krátkodobé ciele pomáhajú vybudovať dôveru klienta, pretože vedia, že môžu zamerať svoju myseľ, aby urobili zmenu a dosiahli ich. 

Niektoré príklady konkrétnych cieľov, ktoré je možné dosiahnuť v krátkodobom horizonte, zahŕňajú: 

Čítanie článku o výhodách cvičenia
Písanie záznamu denníka o tom, aké by to mohlo byť zapojiť sa do cieľového správania
Pitie pohára vody prvá vec ráno budúci pondelok 
Choďte na prechádzku po bloku po obede v stredu a v piatok 
Fajčenie jednej cigarety menej denne 
Cez víkendy pridajte pol šálky ovocia na raňajky 
Meranie glukózy v krvi po každom jedle za dva dni po koučovaní 

Obtiažnosť, frekvencia a počet cieľov závisia od motivácie, skúseností a schopností klienta. Ak začínate u klienta, ktorý nemá veľa skúseností s špicatým úsilím o úpravu zdravotného správania, môžete si vybrať jeden konkrétny cieľ, ktorý chcete začať. 

Zvážte použitie aplikácií a grafov na pomoc klientom sledovať ich ciele. 

Majte na pamäti, že ľudia majú často tendenciu nadhodnotiť alebo podceňovať svoju schopnosť vykonávať ciele pri začatí, takže dajte svojmu klientovi vedieť, že spolu nájdete dobrý rytmus v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch. 

Táto stratégia sa zvyčajne používa v spojení so stratégiami dva a tri na zostavenie akčných plánov. Spoločne poskytujú klientom koherentné skúsenosti v oblasti riadenia cieľov. 

Stanoviť ciele, ktoré je možné vykonať

Akčný cieľ je ten, ktorý je priamo spojený s správaním, nad ktorým má váš klient priamu kontrolu. 

Ciele, ktoré môžu byť možné, sú tie, ktoré sa týkajú cvičenia, stravovania, liekov a hydratácie. Môžu byť použiteľné, pretože často existuje niekoľko faktorov, ktoré sa zaoberajú autonómiou osoby nad výberom životného štýlu. 

Napríklad, ak váš klient uskutoční výlety s potravinami a varí väčšinu jedál, potom má priamu kontrolu nad tým, čo kupujú a ako sa pripravuje. Ak váš klient zje raňajky a obed v kaviarni s obmedzeným výberom potravín, majú menšiu kontrolu nad príjmom stravy. Ďalším príkladom je cvičenie, ak žijú v oblasti, kde sa pri cvičení vonku necítia bezpečne a nemôžu si dovoliť členstvo v telocvični. 

Príkladmi neaktívnych cieľov sú tie, ktoré sa týkajú telesnej hmotnosti alebo veľkosti, krvného tlaku, duševného zdravia alebo iných fyziologických alebo psychologických opatrení. 

Keď váš klient stanoví konkrétny cieľ, opýtajte sa ich, či majú priamu a bezplatnú kontrolu nad zapojením sa do tohto správania. Preskúmajte scenáre, kde by mohli stratiť kontrolu, a porozprávajte sa prostredníctvom alternatívnych plánov. Ak je ich cieľom zaberať míľu vonku trikrát týždenne, opýtajte sa ich, čo urobia, ak prší alebo sneží. Mohli by sa rozhodnúť namiesto toho pilates vo vnútri alebo ísť za joggingom inokedy.  

Stanovte ciele vaši klienti sú si istí, že môžu dosiahnuť

Keď sú klienti motivovaní k zmenám, ktoré zlepšujú ich zdravie, môže byť ľahké byť nadmerne ambiciózny. Váš klient by si mal byť presvedčený, že si môže uvedomiť cieľ, aj keď sa im zdá ľahké. 

Akonáhle si uvedomia cieľ, zlepšia svoju sebavedomie vo svojej schopnosti stanovovať a dosahovať ciele zdravotného správania. Po dosiahnutí cieľa môžete s nimi pracovať pri stanovovaní ďalšieho cieľa, ktorý je o niečo ambicióznejší, ale stále veľmi dosiahnuteľný. 

Zoberme si príklad na ilustráciu. Máte klienta, ktorý je odhodlaný a motivovaný zlepšiť úroveň svojej kondície. Prichádzajú k vám a povedali, že ich cieľom je bežať a robiť školenie odporu každý deň v týždni po stretnutí. Po otázke sa však dozviete, že váš klient je do značnej miery sedavý už päť rokov. 

Aj keď môžete pochváliť svoju motiváciu, povzbudiť ich, aby začali malé, a navrhnite, aby si stanovili cieľ, ktorý si istí, že môžu dosiahnuť, napríklad beh na bežiacom páse na dvadsať minút dvakrát v nasledujúcom týždni. 

Aby ste zistili jeho dôveru, môžete požiadať svojho klienta, aby ohodnotil jeho dôveru na stupnici 0-10, kde desať je úplne presvedčená a nula nie je vôbec presvedčená. Ako všeobecné usmernenie by mal váš klient pred záväzkom ohodnotiť svoju dôveru najmenej sedem. 

Bez ohľadu na skúsenosti vášho klienta s koučovaním v oblasti zdravia ich môžete povzbudiť, aby postupne upravovali cieľ, keď sa na ňom pracujú. Ak majú pocit, že dosiahnutie cieľa bolo príliš ľahké, môžu okamžite stanoviť vyšší cieľ. Ak si uvedomia, že nadhodnocovali svoju schopnosť dosiahnuť cieľ, môžu pre nich prispôsobiť cieľ niečoho realistickejšieho. Táto stratégia pomáhapodporovať sebaúčinnosť. 

Použite narážky na konanie na podnecovanie správania

Narážky na činnosť sú udalosti alebo stimulujú, že pohotovo alebo stimulujú klientov, aby vykonávali požadované správanie. Narážky na akciu by mohli byť také jednoduché ako prijatie pripomienky od tréneraalebo aplikáciazúčastniť sa na aktivite alebo pití vody. 

Výzvy môžu byť tiež vnútorné, napríklad pocit bolesti alebo nepohodlia spojené s stavom tela, ako sú úzkostné myšlienky, zvýšená glukóza v krvi alebo bolesť. 

Zdravotný tréner môže pomôcť jednotlivcom prehodnotiť interné narážky, aby ich prinútili vykonávať správanie. Napríklad bolesť v dolnej časti chrbta zo sedenia pri stole môže prinútiť klientov, aby sa postavili a odišli na krátku prechádzku. 

Počas svojich relácií môžete s klientom pracovať na identifikácii týchto podnetov. Spýtajte sa ich na to, ako nevykonávať svoje cielené zdravotné správanie, ich spôsobuje. Potom sa ich opýtajte, ako sa tento pocit mení po vykonaní správania zamerania. Nakoniec naznačte, že nabudúce sa cítia takto, môže slúžiť ako pripomienka na vykonanie požadovanej činnosti. 

Tento proces pomáha klientom cítiť sa, akoby mali kontrolu nad svojimi vnútornými narážkami, než aby ich ignorovali alebo sa ich obávali. 

Umožnite klientom zvýšiť sebavedomie prostredníctvom malých experimentov 

Experimenty v malom rozsahu sú spôsobom, ako môžu jednotlivci úmyselne vyskúšať, ako určité správanie ovplyvňuje ich telo a myseľ. Pomáha budovať povedomie o tom, ako ich telo reaguje na stimuláciu a konkrétne akcie a súčasne otvára príležitosť pre úmyselné konanie.

Experimenty v malom rozsahu sú kľúčovou súčasťou programu s názvom Tréning povedomia glukózy v krvi (BGAT). V tomto programe jednotlivci vykonávajú malé experimenty na hladinách glukózy v krvi, ako napríklad tridsať minút cvičenia alebo preskočenia. Prostredníctvom týchto experimentov sú ľudia s metabolickými poruchami schopní porozumieť svojmu zdravotnému stavu a tomu, ako to ovplyvňujú konkrétne udalosti a akcie, aby mohli predvídať určité zmeny a cieľom zmierniť ich negatívne účinky. 

Experimenty v malom rozsahu môžu byť použité pre všetkých ľudí, ktorí chcú lepšie porozumieť svojim telám a vyskúšať predpoklady a predpovede. Účinky nemusia byť nevyhnutne merateľné (t. J. Hladiny glukózy v krvi alebo krvný tlak). Môžu byť tiež subjektívne, napríklad ako sa cítia a čo si myslia. 

Niektoré príklady malých experimentov môžu byť: 

Robiť joguráno vs.
Tráviť hodinuvonku ráno
Mierne meniť interval medzi jedlami
Idem spaťO hodinu skôr ako obvykle
Pridanie viac určitej skupiny potravín do jedla
Užívanie liekov presne včas na jeden deň
Rozhodnite sa, že si so spolupracovníkmi nezastavíte dym (ak chcú prestať fajčiť) 
Pitná voda prvá vec ráno 

Pripomienka: buďte flexibilní a mať empatiu

Tu uvedené stratégie majú výskum na podporu ich účinnosti. To však neznamená, že budú pracovať pre každého. Buďte flexibilní a otvorení na resetovanie a prepočítanie cieľov. Ukazovať empatiu, keď sa dosiahol cieľ, je dôležité vytvoriť bezpečný priestor pre vašich klientov a pomáha im cítiť sa motivovaný, než sa hanbiť, keď zasiahli hrbole na ceste k vedeniu zdravšieho životného štýlu. 

Keď sa váš klient snaží dosiahnuť cieľ akéhokoľvek druhu alebo vyjadruje nepohodlie aj po dosiahnutí cieľa, je to dobrá príležitosť klásť otázky o tom, ako sa cítia, vrátane toho, čo sa deje v ich tele, mysli a prostredí, ktoré môže brániť pokroku. Tým sa zase otvorí dvere, aby sa rozprávali o nových cieľoch. 

Hlavné cesty

Tréneri pre zdravie, wellness, fitnes a výživu majú dôležitú úlohu pri podpore klientov pri učení sa o sebe a pri prijímaní správania, ktoré podporujú ich zdravie. Veda v oblasti správania v oblasti zdravia pomáha budovať väčší zmysel pre empatiu a zároveň vám poskytuje nástroje na prácu s klientmi. 

Tento článok poskytuje päť integračných a holistických nástrojov zmeny zdravotného správania podporovaného výskumu, ktoré je možné implementovať vo vašej praxi na podporu klientov pri posúvaní zdravotného správania smerom k tým, vďaka ktorým sa cítia zdravé, pokojné a vyvážené.

Odkazy

https://psycnet.apa.org/record/2008-17602-004
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4530978/  
https://www.aafp.org/fpm/2018/0300/p31.html
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1745-7599.2007.00264.x
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.7453/gahmj.2013.042
... Viac o tom v ďalšej časti.
Inšpirovaný Ohavnosť