6 съвета за спазване на вашите решения през цялата година

Статистически грубо 80 процента от хората, които вземат решения Навлизайки в новата година, те няма да се придържат към амбициите си. Звучи ли ви познато? Начертайте го с тебешир поставяне на нереалистични цели Ако поставите твърде много натиск върху себе си или поставите твърде много ограничения, едно е сигурно, спазването на решения и промяната на навиците може да бъде трудно.

Разбира се, всяка от горните причини е мотивираща бръмча, но какво ще стане, ако успешното придържане към вашите резолюции се свежда до движещата цел зад тях?

Ето една нова гледна точка за това как ценностите и целенасочените цели могат да превърнат вашите решения в устойчиви навици за цял живот, които да ви харесват!

Свържете решенията си с нещо, което ви интересува дълбоко

Способността да се правят трайни промени (навици) е по-дълбока от желанието за коремни мускули с шест пакета. Разбира се, да отслабнете и да се почувствате силни е страхотно, но често решения като тези не траят, защото не са обвързани с нещо, което е наистина важно за вас; нещо ценно и водено от добродетели.

Джъстин Рьотлингшофер Основател на притежавам го, дигитална платформа, която позволява на треньорите да преобразуват преносимите данни на своите спортисти в значими печалби за представяне и възстановяване, обяснява: „Свържете загубата на тегло със стойността на семейството и желанието да можете да участвате в дейности с вашите деца и внуци – сега имате нещо устойчиво.“

Не е задължително целите да са непостижими, просто трябва да ги направим смислени. „Свържете действието с ценност и добродетел, които са толкова дълбоко вкоренени, че водят до мотивация“, казва Roethlingshoefer. Това не само ни помага формира нови навици но тези навици имат значение, което прави процеса на постигане на целите по-приятен и устойчив.

Когато се насочим към цел, независимо дали е непостижима или не, където и да достигнем тази цел, това е фалшив връх, което означава, че винаги има нещо, което трябва да бъде постигнато следващо и което може да бъде изключително демотивиращо. За щастие има начин да се преборите с това. „Ако променим начина на мислене, с който го започваме постигне тази цел и обвързвайки го с нещо, което ценим, тези неща се превръщат в навици, вече не само за месец или месеци, а в инстинкти, променящи живота“, добавя той.

Използвайте визуализация: доброто и лошото

Ако можете да визуализирате положителния резултат от вашата цел (която е свързана с нещо ценно и добродетелно) и станете много ясни за резултата, току-що сте отключили един от най-големите ключове към успеха. „Този ​​процес създава хормонални промени (серотонин и допамин), които предизвикват положителни действия, за да започнем“, обяснява Roethlingshoefer. Но визуализирането на провала също ви помага да останете в курса.

Той продължава: „След като започнем, начинът да поддържаме мотивацията е да визуализираме последствията от провала.“ Това от своя страна променя начина, по който нашите хормони взаимодействат, поддържайки мотивацията ангажирана и последователна.

Въведете времеви скоби, за да уловите навиците

Вярвате или не, първите шест часа от деня ви са от решаващо значение за запазването на новите ви навици за цял живот. Просто казано, времевите рамки разделят деня ви на 3 или 4 части: 0-6 часа след събуждане, 6-12 часа след събуждане, 12-18 часа след събуждане и 18-24.

Ако се опитвате да започнете нов навик, той трябва да бъде поставен някъде в рамките на първите шест часа от деня. „Тук нашето лимбично триене или съпротива срещу действие може да бъде преодоляно най-лесно, което води до успеха на действието“, казва Roethlingshoefer. Това помага да се обясни защо амбициите са склонни да намаляват през деня.

Например, не пестете най-важните часове от деня, създаващи навик!

Опитайте Habit Stacking

Натрупването на навици (наричано още верижно свързване на навици) е по същество Тренирайте мозъка си да развива нови навици в рамките на текущата ви рутина. По същество натрупването на навици означава прехвърляне на нов навик върху съществуващ. Например, ако редовно пиете чаша кафе всяка сутрин, можете да добавите нов навик, като: Напр. да закусите здравословно или да направите 20 лицеви опори.

Тази стратегия работи, като елиминира отлагането и създава нови навици. Roethlingshoefer го разделя: „Когато се събудите от алармата си и не натиснете дрямка, вие ставате и незабавно изпадате в благодарност; след това сте отведени направо към упражнения, което води до усещане за енергичност, което води до страхотна закуска, което води до по-малко кофеин, което води до качествен обяд,“ и така нататък. Задайте ефект на доминото от положителни действия през целия ден, които в крайна сметка се превръщат в здравословни навици. Не се отказвайте отново през февруари!

Проследявайте фитнеса си

Фитнес тракери като HUP, и платформи като Own It, може да ви помогне да останете на път, защото това, което се измерва, независимо дали сън или стрес, се управлява; и това, което се управлява, се оптимизира. Това означава, че всяка област от вашето здраве, която се проследява и наблюдава, може да бъде подобрена, което е жизненоважно за дълголетието и поддържането на здравословна рутина. „Нашето здраве е един от най-ценните активи, които имаме, така че вече не си струва да ходите на лекар веднъж годишно или субективно да се питате как съм?“ казва Röthlingshöfer. Възможността да проследявате важните аспекти на вашето здраве с едно натискане на бутон е пътят на бъдещето.

Създаването на цел с цел зад нея и предприемането на необходимите ежедневни действия, които позволяват формирането на солидни навици, е сигурен начин да направите вашите януарски решения устойчиви на провал. дори да започнете отначало през февруари.

Допълнителни мерки за подобряване на фокуса за успех:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.