6 tips til at holde dine beslutninger hele året rundt

Statistisk rå 80 procent af mennesker, der træffer beslutninger Når de går ind i det nye år, vil de ikke holde fast i deres ambitioner. Lyder det bekendt? Kald det op at sætte urealistiske mål At lægge for meget pres på dig selv eller lægge for mange begrænsninger, én ting er sikkert, at holde beslutninger og ændre vaner kan være svært.

Sikker på, nogen af ​​de ovennævnte årsager er et motiverende buzz kill, men hvad nu hvis det at holde fast i dine beslutninger med succes, koger ned til det drivende formål bag dem?

Her er et nyt perspektiv på, hvordan værdier og formålsdrevne mål kan gøre dine beslutninger til livslange, bæredygtige vaner, du nyder!

Bind dine beslutninger til noget, du holder meget af

Evnen til at lave varige ændringer (vaner) går dybere end ønsket om sixpack abs. Selvfølgelig er det fantastisk at tabe sig og føle sig stærk, men ofte holder beslutninger som disse ikke, fordi de ikke er bundet til noget, der virkelig er vigtigt for dig; noget værdifuldt og dydsdrevet.

Justin Röthlingshöfer Grundlægger af ejer det, en digital platform, der gør det muligt for trænere at konvertere deres atleters bærbare data til meningsfulde præstations- og restitutionsgevinster, forklarer: "Forbind vægttab til værdien af ​​familien og ønsket om at være i stand til at deltage i aktiviteter med dine børn og børnebørn - nu har du noget bæredygtigt."

Det er ikke nødvendigvis, at mål er uopnåelige, vi skal bare gøre dem meningsfulde. "Forbind handling til en værdi og dyd, der er så dybt rodfæstet, at den driver motivationen," siger Roethlingshoefer. Dette hjælper ikke kun os danne nye vaner men disse vaner har betydning, der gør processen med at nå mål mere behagelig og bæredygtig.

Når vi sætter vores blik på et mål, uanset om det er uopnåeligt eller ej, uanset hvor vi når det mål, er det et falsk topmøde, hvilket betyder, at der altid er noget, der skal opnås næste gang, og som kan være ekstremt demotiverende. Heldigvis er der en måde at bekæmpe dette på. "Hvis vi ændrer den tankegang, som vi starter det i nå dette mål og binder det til noget, vi værdsætter, bliver disse ting til vaner, ikke længere kun for en måned eller måneder, men livsændrende instinkter,” tilføjer han.

Brug visualisering: det gode og det dårlige

Hvis du kan visualisere det positive resultat af din målsætning (som er knyttet til noget værdifuldt og dydigt) og blive meget klar over resultatet, har du netop låst op for en af ​​de største nøgler til succes. "Denne proces skaber hormonændringer (serotonin og dopamin), der udløser positive handlinger for os at komme i gang," forklarer Roethlingshoefer. Men at visualisere fiasko hjælper dig også med at holde kursen.

Han fortsætter: "Når vi kommer i gang, er måden at bevare motivationen på at visualisere konsekvenserne af fiasko." Dette ændrer igen den måde, vores hormoner interagerer på, og holder motivationen engageret og konsekvent.

Implementer tidsintervaller for at fange vaner

Tro det eller ej, de første seks timer af din dag er afgørende for at få dine nyfundne vaner til at holde hele livet. Kort sagt deler tidsintervaller din dag op i 3 eller 4 dele: 0-6 timer efter opvågning, 6-12 timer efter opvågning, 12-18 timer efter opvågning og 18-24.

Hvis du forsøger at indlede en ny vane, skal den placeres et sted inden for de første seks timer af dagen. "Det er her, vores limbiske friktion eller modstand mod handling lettest kan overvindes, hvilket fører til handlingens succes," siger Roethlingshoefer. Dette er med til at forklare, hvorfor ambitionerne har en tendens til at aftage i løbet af dagen.

Spar for eksempel ikke på de vigtigste, vanedannende timer på dagen!

Prøv Habit Stacking

Habit stacking (også kaldet vane chaining) er i det væsentlige Træn din hjerne til at udvikle nye vaner inden for din nuværende rutine. Grundlæggende betyder vanestabling at overføre en ny vane til en eksisterende. Hvis du for eksempel jævnligt drikker en kop kaffe hver morgen, kan du tilføje en ny vane, såsom: F.eks. spise en sund morgenmad eller lave 20 armbøjninger.

Denne strategi virker ved at eliminere udsættelse og skabe nye vaner. Roethlingshoefer bryder det ned: "Når du vågner til din alarm og ikke slår snooze, rejser du dig op og går straks i taknemmelighed; du bliver derefter taget direkte til træning, hvilket fører til en følelse af energi, hvilket fører til en fantastisk morgenmad, som fører til mindre koffein, hvilket fører til en kvalitetsfrokost," og så videre. Indstil en dominoeffekt af positive handlinger i løbet af dagen, der til sidst bliver til sunde vaner. Giv ikke op igen i februar!

Spor din kondition

Fitness trackers kan lide HUP, og platforme såsom Own It, kan hjælpe dig med at holde dig på sporet, fordi det, der måles, hvad enten det er søvn eller stress, styres; og det, der styres, er optimeret. Dette betyder, at alle områder af dit helbred, der spores og overvåges, kan forbedres, hvilket er afgørende for lang levetid og opretholdelse af en sund rutine. "Vores helbred er et af de mest værdifulde aktiver, vi har, så det er ikke længere værd at gå til lægen en gang om året eller subjektivt spørge dig selv, hvordan har jeg det?" siger Röthlingshöfer. Evnen til at spore de vigtige aspekter af dit helbred ved et tryk på en knap er fremtidens vej.

At skabe et mål med et formål bag sig og tage de nødvendige daglige handlinger, der muliggør dannelsen af ​​solide vaner, er en sikker måde at gøre dine januarbeslutninger fejlsikre. også selvom du starter forfra i februar.

Yderligere fokusforbedrende tiltag for succes:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.