6 näpunäidet, kuidas hoida oma lubadusi aastaringselt

Statistiliselt karm 80 protsenti inimestest, kes teevad otsuseid Uuele aastale minnes ei jää nad oma ambitsioonidele kindlaks. Tundub tuttav? Tõsta see üles ebareaalsete eesmärkide seadmine Endale liiga palju survet avaldades või liiga palju piiranguid seadmine, üks on kindel, otsuste järgimine ja harjumuste muutmine võib olla keeruline.

Muidugi on mõni ülaltoodud põhjustest motiveeriv, kuid mis siis, kui edukas oma otsustest kinnipidamine taandub nende taga olevale juhtimisele?

Siin on uus vaatenurk selle kohta, kuidas väärtused ja eesmärgipõhised eesmärgid võivad muuta teie otsused elukestvateks jätkusuutlikeks harjumusteks, mis teile meeldivad!

Siduge oma otsused millegagi, millest te väga hoolite

Võime teha püsivaid muutusi (harjumusi) ulatub sügavamale kui soov six-pack abs järele. Muidugi on kaalu kaotamine ja tugevana tundmine suurepärane, kuid sageli sellised otsused ei kesta, sest need ei ole seotud millegi teie jaoks tõeliselt olulisega; midagi väärtuslikku ja voorustest lähtuvat.

Justin Röthlingshöfer Asutaja omama seda, digitaalne platvorm, mis võimaldab treeneritel muuta oma sportlaste kantavad andmed tähenduslikeks sooritus- ja taastumiskasudeks, selgitab: "Seo kaalulangus pere väärtuse ja sooviga tegeleda oma laste ja lastelastega – nüüd on teil midagi jätkusuutlikku."

See ei tähenda tingimata, et eesmärgid on saavutamatud, me peame need lihtsalt tähendusrikkaks muutma. "Ühendage tegevus väärtuse ja voorusega, mis on nii sügavalt juurdunud, et see juhib motivatsiooni," ütleb Roethlingshoefer. See ei aita meid ainult kujundada uusi harjumusi kuid neil harjumustel on tähendus, mis muudab eesmärkide saavutamise protsessi nauditavamaks ja jätkusuutlikumaks.

Kui me seame oma sihile eesmärgi, olgu see saavutamatu või mitte, kus iganes me selle eesmärgi saavutame, on see vale tippkohtumine, mis tähendab, et alati on midagi, mida tuleb järgmisena saavutada ja mis võib olla äärmiselt demotiveeriv. Õnneks on olemas viis selle vastu võitlemiseks. "Kui muudame mõtteviisi, millega alustame seda eesmärki saavutada ja sidudes selle millegagi, mida väärtustame, muutuvad need asjad harjumusteks, mitte ainult kuuks või kuuks, vaid elumuutvateks instinktideks,” lisab ta.

Kasutage visualiseerimist: hea ja halb

Kui suudate visualiseerida oma eesmärgi seadmise positiivset tulemust (mis on seotud millegi väärtusliku ja vooruslikuga) ja saate tulemuse osas väga selgeks, olete just avanud ühe edu suurimaid võtmeid. "See protsess tekitab hormonaalseid muutusi (serotoniin ja dopamiin), mis käivitavad meie jaoks positiivsed tegevused, " selgitab Roethlingshoefer. Kuid ebaõnnestumise visualiseerimine aitab ka kursil püsida.

Ta jätkab: "Kui oleme alustanud, on motivatsiooni säilitamise viis ebaõnnestumise tagajärgede visualiseerimine." See omakorda muudab meie hormoonide koostoimet, hoides motivatsiooni aktiivsena ja järjepidevana.

Harjutuste tabamiseks rakendage ajavahemikke

Uskuge või mitte, teie päeva esimesed kuus tundi on otsustava tähtsusega, et teie uued harjumused kestaks kogu elu. Lihtsamalt öeldes jagavad ajasulgud teie päeva kolmeks või neljaks osaks: 0–6 tundi pärast ärkamist, 6–12 tundi pärast ärkamist, 12–18 tundi pärast ärkamist ja 18–24 tundi.

Kui proovite luua uut harjumust, tuleks see panna kuskile päeva esimese kuue tunni jooksul. "See on koht, kus meie limbilist hõõrdumist või vastupanuvõimet tegevusele saab kõige hõlpsamini ületada, mis viib tegevuse eduni," ütleb Roethlingshoefer. See aitab selgitada, miks ambitsioonid kipuvad päeva jooksul kahanema.

Näiteks ära koonerda päeva kõige olulisemate, harjumust kujundavate tundidega!

Proovige Habit Stackingut

Harjumuste virnastamine (nimetatakse ka harjumuste aheldamiseks) on sisuliselt Treenige oma aju uute harjumuste kujundamiseks teie praeguse rutiini raames. Põhimõtteliselt tähendab harjumuste virnastamine uue harjumuse ülekandmist olemasolevale. Näiteks kui jood regulaarselt igal hommikul tassi kohvi, saad lisada uue harjumuse, näiteks: Nt. süüa tervislikku hommikusööki või teha 20 kätekõverdust.

See strateegia toimib, kõrvaldades edasilükkamise ja luues uusi harjumusi. Roethlingshoefer jagab selle lahti: "Kui ärkate äratuskella peale ja ei vajuta edasilükkamist, tõusete üles ja lähete koheselt tänutundesse; seejärel suunatakse teid otse trenni, mis toob kaasa energiatunde, mis toob kaasa suurepärase hommikusöögi, mis toob kaasa vähem kofeiini, mis toob kaasa kvaliteetse lõunasöögi" jne. Looge kogu päeva jooksul positiivsete toimingute doominoefekt, millest saavad lõpuks tervislikud harjumused. Ära anna veebruaris enam alla!

Jälgige oma sobivust

Fitnessi jälgijatele meeldib HUP, ja platvormid nagu näiteks oma, võib aidata teil õigel teel püsida, sest mõõdetu, kas uni või stress, on juhitud; ja mida hallatakse, on optimeeritud. See tähendab, et iga teie tervise valdkonda, mida jälgitakse ja jälgitakse, saab parandada, mis on pikaealisuse ja tervisliku rutiini säilitamiseks ülioluline. "Meie tervis on üks väärtuslikumaid varasid, mis meil on, nii et enam ei tasu kord aastas arsti juures käia ega endalt subjektiivselt küsida, kuidas mul läheb?" ütleb Röthlingshöfer. Võimalus jälgida oma tervise olulisi aspekte ühe nupuvajutusega on tulevikutee.

Eesmärgi loomine eesmärgiga ja vajalike igapäevaste toimingute tegemine, mis võimaldavad kindlaid harjumusi kujundada, on kindel viis, kuidas muuta oma jaanuarilubadused läbikukkumiseks. isegi kui alustate uuesti veebruaris.

Täiendavad fookust suurendavad meetmed edu saavutamiseks:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.