6 astuces pour tenir ses résolutions toute l’année

Statistiquement approximatif 80 % des personnes qui prennent des résolutions À l’approche de la nouvelle année, ils ne s’en tiendront pas à leurs ambitions. Cela vous semble familier ? Notez-le se fixer des objectifs irréalistes Se mettre trop de pression ou se mettre trop de restrictions, une chose est sûre, tenir ses résolutions et changer ses habitudes peut être difficile.

Bien sûr, toutes les raisons ci-dessus sont un facteur de motivation, mais que se passe-t-il si le fait de réussir à respecter vos résolutions se résume à l’objectif qui les sous-tend ?

Voici une nouvelle perspective sur la façon dont les valeurs et les objectifs axés sur un objectif peuvent transformer vos résolutions en habitudes durables et durables que vous appréciez !

Liez vos résolutions à quelque chose qui vous tient profondément à cœur

La capacité d’apporter des changements (habitudes) durables va plus loin que le désir d'abdos en pack de six. Bien sûr, perdre du poids et se sentir fort, c'est bien, mais souvent, de telles résolutions ne durent pas parce qu'elles ne sont pas liées à quelque chose qui est vraiment important pour vous ; quelque chose de précieux et axé sur la vertu.

Justin Röthlingshöfer Fondateur de le posséder, une plateforme numérique qui permet aux entraîneurs de convertir les données portables de leurs athlètes en gains significatifs de performance et de récupération, explique : "Liez la perte de poids à la valeur de la famille et au désir de pouvoir participer à des activités avec vos enfants et petits-enfants - vous avez maintenant quelque chose de durable."

Ce n’est pas nécessairement que les objectifs soient inaccessibles, nous devons simplement leur donner un sens. « Liez l'action à une valeur et à une vertu si profondément enracinées qu'elles stimulent la motivation », explique Roethlingshoefer. Cela ne nous aide pas seulement prendre de nouvelles habitudes mais ces habitudes ont un sens qui rend le processus de réalisation des objectifs plus agréable et durable.

Lorsque nous visons un objectif, qu’il soit inaccessible ou non, partout où nous atteignons cet objectif, il s’agit d’un faux sommet, ce qui signifie qu’il y a toujours quelque chose à accomplir ensuite et cela peut être extrêmement démotivant. Heureusement, il existe un moyen de lutter contre cela. "Si nous changeons l'état d'esprit dans lequel nous le démarrons atteindre cet objectif et en les liant à quelque chose que nous apprécions, ces choses deviennent des habitudes, non plus seulement pour un ou plusieurs mois, mais des instincts qui changent la vie », ajoute-t-il.

Utiliser la visualisation : le bon et le mauvais

Si vous pouvez visualiser le résultat positif de la définition de vos objectifs (qui est lié à quelque chose de précieux et de vertueux) et devenir très clair sur le résultat, vous venez de débloquer l’une des plus grandes clés du succès. "Ce processus crée des changements hormonaux (sérotonine et dopamine) qui déclenchent des actions positives pour que nous puissions démarrer", explique Roethlingshoefer. Mais visualiser l’échec vous aide également à maintenir le cap.

Il poursuit : « Une fois qu’on a commencé, la meilleure façon de maintenir la motivation est de visualiser les conséquences d’un échec. » Cela modifie à son tour la façon dont nos hormones interagissent, gardant ainsi la motivation engagée et cohérente.

Mettre en œuvre des tranches horaires pour capturer les habitudes

Croyez-le ou non, les six premières heures de votre journée sont cruciales pour que vos nouvelles habitudes perdurent toute votre vie. En termes simples, les tranches horaires divisent votre journée en 3 ou 4 parties : 0 à 6 heures après le réveil, 6 à 12 heures après le réveil, 12 à 18 heures après le réveil et 18 à 24 heures.

Si vous essayez de prendre une nouvelle habitude, elle doit être prise quelque part dans les six premières heures de la journée. "C'est là que nos frictions limbiques ou résistances à l'action peuvent être surmontées le plus facilement, ce qui conduit au succès de l'action", explique Roethlingshoefer. Cela explique en partie pourquoi les ambitions ont tendance à diminuer au fil de la journée.

Par exemple, ne lésinez pas sur les heures de la journée les plus importantes et génératrices d’accoutumance !

Essayez l'empilement d'habitudes

L'empilement d'habitudes (également appelé chaînage d'habitudes) est essentiellement Entraînez votre cerveau à développer de nouvelles habitudes dans le cadre de votre routine actuelle. Essentiellement, l’empilement d’habitudes signifie transférer une nouvelle habitude sur une habitude existante. Par exemple, si vous buvez régulièrement une tasse de café chaque matin, vous pouvez ajouter une nouvelle habitude, comme : Par ex. prendre un petit-déjeuner sain ou faire 20 pompes.

Cette stratégie fonctionne en éliminant la procrastination et en créant de nouvelles habitudes. Roethlingshoefer l'explique : "Lorsque vous vous réveillez avec votre réveil et que vous n'appuyez pas sur la répétition, vous vous levez et vous ressentez immédiatement de la gratitude ; vous êtes alors directement amené à faire de l'exercice, ce qui conduit à un sentiment d'énergie, ce qui conduit à un bon petit-déjeuner, qui conduit à moins de caféine, ce qui conduit à un déjeuner de qualité", et ainsi de suite. Créez un effet domino d’actions positives tout au long de la journée qui finissent par devenir des habitudes saines. N'abandonnez plus en février !

Suivez votre condition physique

Des trackers de fitness comme HUP, et plateformes comme Possédez-le, peut vous aider à rester sur la bonne voie car ce qui est mesuré, qu'il s'agisse du sommeil ou du stress, est géré ; et ce qui est géré est optimisé. Cela signifie que chaque domaine de votre santé suivi et surveillé peut être amélioré, ce qui est vital pour la longévité et le maintien d'une routine saine. « Notre santé est l’un de nos atouts les plus précieux, donc cela ne vaut plus la peine d’aller chez le médecin une fois par an ou de se demander subjectivement comment je vais ? dit Röthlingshöfer. La possibilité de suivre les aspects importants de votre santé en appuyant simplement sur un bouton est la voie de l’avenir.

Se fixer un objectif avec un but derrière et prendre les mesures quotidiennes nécessaires qui permettent la formation d'habitudes solides est un moyen infaillible de rendre vos résolutions de janvier infaillibles. même si vous recommencez en février.

Mesures supplémentaires de concentration pour réussir :

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.