6 savjeta kako održati svoje odluke tijekom cijele godine

Statistički grubo 80 posto ljudi koji donose odluke Ulaskom u novu godinu neće ostati pri svojim ambicijama. Zvuči poznato? Napiši to kredom postavljanje nerealnih ciljeva Stavljanje previše pritiska na sebe ili postavljanje previše ograničenja, jedno je sigurno, pridržavanje odluka i promjena navika može biti teško.

Naravno, bilo koji od gore navedenih razloga ubija motivaciju, ali što ako se uspješno pridržavanje svojih odluka svodi na svrhu koja ih pokreće?

Evo nove perspektive o tome kako vrijednosti i ciljevi vođeni svrhom mogu vaše odluke pretvoriti u cjeloživotne, održive navike u kojima uživate!

Povežite svoje odluke s nečim do čega vam je jako stalo

Sposobnost stvaranja trajnih promjena (navike) seže dublje od želja za trbušnjacima od šest paketa. Naravno, izgubiti težinu i osjećati se snažno je sjajno, ali često ovakve odluke ne traju jer nisu vezane uz nešto što vam je uistinu važno; nešto vrijedno i vrlinom vođeno.

Justin Röthlingshöfer Osnivač posjedovati, digitalna platforma koja omogućuje trenerima da konvertiraju nosive podatke svojih sportaša u značajne rezultate i rezultate oporavka, objašnjava: "Povežite gubitak težine s vrijednošću obitelji i željom da se možete uključiti u aktivnosti sa svojom djecom i unucima - sada imate nešto održivo."

Nije nužno da su ciljevi nedostižni, samo ih moramo učiniti smislenim. "Povežite djelovanje s vrijednošću i vrlinom koja je toliko duboko ukorijenjena da pokreće motivaciju", kaže Roethlingshoefer. Ovo ne pomaže samo nama formirati nove navike ali te navike imaju značenje koje proces postizanja ciljeva čini ugodnijim i održivijim.

Kad se namjerimo na neki cilj, bio on nedostižan ili ne, gdje god ga dosegli, to je lažni vrh, znači uvijek postoji nešto što treba postići sljedeće i što može biti izuzetno demotivirajuće. Srećom, postoji način za borbu protiv toga. “Ako promijenimo način razmišljanja u kojem to započinjemo postići ovaj cilj i povezujući to s nečim što cijenimo, te stvari postaju navike, ne više samo na mjesec ili mjesece, već instinkti koji mijenjaju život,” dodaje.

Koristite vizualizaciju: dobro i loše

Ako možete vizualizirati pozitivan ishod vašeg postavljanja ciljeva (koji je povezan s nečim vrijednim i čestitim) i postati vrlo jasan u vezi s ishodom, upravo ste otključali jedan od najvećih ključeva uspjeha. “Ovaj proces stvara hormonske promjene (serotonin i dopamin) koje pokreću pozitivne akcije za početak”, objašnjava Roethlingshoefer. Ali vizualizacija neuspjeha također vam pomaže da ostanete na kursu.

Nastavlja: “Kad počnemo, način da održimo motivaciju jest vizualizacija posljedica neuspjeha.” To zauzvrat mijenja način na koji naši hormoni međusobno djeluju, održavajući motivaciju aktivnom i dosljednom.

Implementirajte vremenske okvire kako biste uhvatili navike

Vjerovali ili ne, prvih šest sati vašeg dana presudno je da vaše novostečene navike ostanu za cijeli život. Jednostavno rečeno, vremenski okviri dijele vaš dan na 3 ili 4 dijela: 0-6 sati nakon buđenja, 6-12 sati nakon buđenja, 12-18 sati nakon buđenja i 18-24.

Ako pokušavate steći novu naviku, trebali biste je steći negdje unutar prvih šest sati dana. “Ovdje se naše limbičko trenje ili otpor akciji može najlakše prevladati, što dovodi do uspjeha akcije”, kaže Roethlingshoefer. Ovo pomaže objasniti zašto ambicije nestaju tijekom dana.

Na primjer, ne štedite na najvažnijim satima u danu koji vam stvaraju navike!

Isprobajte slaganje navika

Slaganje navika (također nazvano ulančavanje navika) je u biti Uvježbajte svoj mozak da razvije nove navike unutar vaše trenutne rutine. U suštini, slaganje navika znači prijenos nove navike na postojeću. Na primjer, ako redovito pijete šalicu kave svako jutro, možete dodati novu naviku, kao što je: Npr. jesti zdrav doručak ili napraviti 20 sklekova.

Ova strategija djeluje tako što eliminira odugovlačenje i stvara nove navike. Roethlingshoefer to raščlanjuje: "Kada se probudite uz alarm i ne pritisnete odgodu, ustajete i odmah prelazite u zahvalnost; tada idete ravno na tjelovježbu, što dovodi do osjećaja energije, što dovodi do odličnog doručka, što dovodi do manje kofeina, što vodi do kvalitetnog ručka," i tako dalje. Postavite domino efekt pozitivnih radnji tijekom dana koje s vremenom postaju zdrave navike. Ne odustajte ponovno u veljači!

Pratite svoju kondiciju

Fitness trackeri poput HUP, i platforme kao što je Own It, može vam pomoći da ostanete na pravom putu jer se upravlja onim što se mjeri, bilo spavanje ili stres; a ono čime se upravlja optimizira se. To znači da se svako područje vašeg zdravlja koje se prati i nadzire može poboljšati, što je ključno za dugovječnost i održavanje zdrave rutine. “Naše zdravlje je jedno od najvrjednijih sredstava koje imamo, stoga se više ne isplati ići liječniku jednom godišnje ili se subjektivno pitati kako sam?” kaže Röthlingshöfer. Sposobnost praćenja važnih aspekata vašeg zdravlja pritiskom na tipku put je budućnosti.

Stvaranje cilja sa svrhom iza njega i poduzimanje nužnih svakodnevnih radnji koje omogućuju stvaranje čvrstih navika siguran je način da svoje siječanjske odluke učinite otpornima na neuspjeh. čak i ako krenete ispočetka u veljači.

Dodatne mjere za poboljšanje fokusa za uspjeh:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.