6 consigli per mantenere i tuoi propositi tutto l'anno

Statisticamente grezzo L'80% delle persone che prendono risoluzioni Entrando nel nuovo anno, non manterranno le loro ambizioni. Ti sembra familiare? Metti il ​​gesso fissare obiettivi irrealistici Mettere troppa pressione su te stesso o imporre troppe restrizioni, una cosa è certa, mantenere i propositi e cambiare le abitudini può essere difficile.

Certo, uno qualsiasi dei motivi di cui sopra è un ronzio motivazionale, ma cosa succederebbe se attenersi con successo ai propri propositi si riducesse allo scopo trainante dietro di essi?

Ecco una nuova prospettiva su come i valori e gli obiettivi mirati possono trasformare i tuoi propositi in abitudini sostenibili e durature che ti piacciono!

Lega i tuoi propositi a qualcosa a cui tieni profondamente

La capacità di apportare cambiamenti (abitudini) duraturi va più in profondità il desiderio di addominali scolpiti. Certo, perdere peso e sentirsi forti è fantastico, ma spesso i propositi come questi non durano perché non sono legati a qualcosa che è veramente importante per te; qualcosa di prezioso e guidato dalla virtù.

Justin Röthlingshöfer Fondatore di possederlo, una piattaforma digitale che consente agli allenatori di convertire i dati indossabili dei propri atleti in miglioramenti significativi in ​​termini di prestazioni e recupero, spiega: "Collega la perdita di peso al valore della famiglia e al desiderio di poter impegnarsi in attività con i tuoi figli e nipoti: ora hai qualcosa di sostenibile."

Non è necessariamente che gli obiettivi siano irraggiungibili, dobbiamo solo renderli significativi. “Collegare l’azione a un valore e a una virtù così profondamente radicati da stimolare la motivazione”, afferma Roethlingshoefer. Questo non aiuta solo noi formare nuove abitudini ma queste abitudini hanno un significato che rende il processo di raggiungimento degli obiettivi più piacevole e sostenibile.

Quando miriamo a un obiettivo, che sia irraggiungibile o meno, ovunque lo raggiungiamo, è un falso vertice, il che significa che c’è sempre qualcosa che deve essere realizzato dopo e che può essere estremamente demotivante. Fortunatamente, c’è un modo per combattere questo. “Se cambiamo la mentalità con cui lo avviamo raggiungere questo obiettivo e legandolo a qualcosa che apprezziamo, queste cose diventano abitudini, non più solo per un mese o mesi, ma istinti che cambiano la vita”, aggiunge.

Usa la visualizzazione: il buono e il cattivo

Se riesci a visualizzare il risultato positivo della definizione dei tuoi obiettivi (che è legato a qualcosa di prezioso e virtuoso) e a diventare molto chiaro riguardo al risultato, hai appena sbloccato una delle più grandi chiavi del successo. "Questo processo crea cambiamenti ormonali (serotonina e dopamina) che innescano azioni positive per iniziare", spiega Roethlingshoefer. Ma visualizzare il fallimento ti aiuta anche a mantenere la rotta.

E continua: “Una volta iniziato, il modo per mantenere la motivazione è visualizzare le conseguenze del fallimento”. Questo a sua volta cambia il modo in cui interagiscono i nostri ormoni, mantenendo la motivazione impegnata e coerente.

Implementare fasce orarie per acquisire abitudini

Che ci crediate o no, le prime sei ore della giornata sono cruciali per far sì che le vostre nuove abitudini durino tutta la vita. In poche parole, gli intervalli di tempo dividono la giornata in 3 o 4 parti: 0-6 ore dopo il risveglio, 6-12 ore dopo il risveglio, 12-18 ore dopo il risveglio e 18-24.

Se stai cercando di iniziare una nuova abitudine, dovresti acquisirla da qualche parte entro le prime sei ore della giornata. "È qui che il nostro attrito limbico o la resistenza all'azione possono essere superati più facilmente, il che porta al successo dell'azione", afferma Roethlingshoefer. Questo aiuta a spiegare perché le ambizioni tendono a diminuire durante il giorno.

Ad esempio, non lesinare sulle ore più importanti e assuefanti della giornata!

Prova l'impilamento delle abitudini

L'impilamento delle abitudini (chiamato anche concatenamento delle abitudini) è essenzialmente Allena il tuo cervello a sviluppare nuove abitudini nella tua routine attuale. In sostanza, l’accumulo di abitudini significa trasferire una nuova abitudine su una esistente. Ad esempio, se bevi regolarmente una tazza di caffè ogni mattina, puoi aggiungere una nuova abitudine, come ad esempio: fare una colazione sana o fare 20 flessioni.

Questa strategia funziona eliminando la procrastinazione e creando nuove abitudini. Roethlingshoefer spiega così: "Quando ti svegli alla sveglia e non premi la funzione snooze, ti alzi e vai subito in segno di gratitudine; poi vieni portato direttamente a fare esercizio, il che porta a sentirti pieno di energia, che porta a un'ottima colazione, che porta a meno caffeina, che porta a un pranzo di qualità," e così via. Crea un effetto domino di azioni positive durante la giornata che alla fine diventano abitudini sane. Non mollare più a febbraio!

Tieni traccia della tua forma fisica

I fitness tracker piacciono HUP, e piattaforme come Possiedilo, può aiutarti a rimanere sul pezzo perché ciò che viene misurato, sia il sonno o lo stress, viene gestito; e ciò che viene gestito è ottimizzato. Ciò significa che ogni area della tua salute tracciata e monitorata può essere migliorata, il che è vitale per la longevità e il mantenimento di una routine sana. “La nostra salute è uno dei beni più preziosi che abbiamo, quindi non vale più la pena andare dal medico una volta all’anno o chiedersi soggettivamente come sto?” dice Röthlingshöfer. La possibilità di tenere traccia degli aspetti importanti della tua salute con il semplice tocco di un pulsante è la via del futuro.

Creare un obiettivo con uno scopo dietro e intraprendere le azioni quotidiane necessarie che consentano la formazione di solide abitudini è un modo infallibile per rendere i tuoi propositi di gennaio a prova di fallimento. anche se ricominci da capo a febbraio.

Ulteriori misure di miglioramento della concentrazione per il successo:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.