6 patarimai, kaip išlaikyti savo pažadus visus metus

Statistiškai neapdorotas 80 procentų žmonių, kurie priima sprendimus Įžengę į naujus metus, jie nesilaikys savo ambicijų. Skamba pažįstamai? Nubraukite kreida išsikelti nerealius tikslus Daryti per daug spaudimo sau arba įvesti per daug apribojimų, viena yra aišku: laikytis ryžto ir pakeisti įpročius gali būti sunku.

Žinoma, bet kuri iš aukščiau paminėtų priežasčių yra motyvacinis triukšmas, bet ką daryti, jei sėkmingas savo pažadų laikymasis susiveda į vairavimo tikslą?

Štai naujas požiūris į tai, kaip vertybės ir tiksliniai tikslai gali paversti jūsų sprendimus visą gyvenimą trunkančiais, tausojančiais įpročiais!

Susiekite savo sprendimus su tuo, kas jums labai rūpi

Gebėjimas daryti ilgalaikius pokyčius (įpročius) yra gilesnis nei šešių pakuočių abs troškimas. Žinoma, numesti svorio ir jaustis stipriai yra puiku, tačiau dažnai tokie sprendimai netrunka, nes jie nėra susieti su tuo, kas jums tikrai svarbu; kažkas vertingo ir dorybės skatinamo.

Justinas Röthlingshöferis Įkūrėjas turėti tai, skaitmeninė platforma, leidžianti treneriams paversti savo sportininkų nešiojamus duomenis į reikšmingą našumą ir atsigavimą, paaiškina: „Susiekite svorio metimą su šeimos verte ir noru užsiimti veikla su savo vaikais ir anūkais – dabar jūs turite kažką tvaraus“.

Nebūtinai tikslai yra nepasiekiami, tiesiog turime juos įprasminti. „Susiekite veiksmą su vertybe ir dorybe, kuri taip giliai įsišaknijusi, kad skatina motyvaciją“, – sako Roethlingshoefer. Tai ne tik mums padeda formuoti naujus įpročius tačiau šie įpročiai turi prasmę, dėl kurios tikslų siekimo procesas tampa malonesnis ir tvaresnis.

Kai nusitaikome į tikslą, nesvarbu, ar jis nepasiekiamas, ar ne, bet kur tą tikslą pasieksime, tai yra klaidingas viršūnių susitikimas, o tai reiškia, kad visada reikia ką nors pasiekti, o tai gali būti labai demotyvuojanti. Laimei, yra būdas su tuo kovoti. „Jei pakeisime mąstymą, kuriuo mes tai pradedame pasiekti šį tikslą ir susiejant tai su kažkuo, ką vertiname, šie dalykai tampa įpročiais, nebe tik mėnesiui ar mėnesiams, bet ir gyvenimą keičiančiais instinktais“, – priduria jis.

Naudokite vizualizaciją: gėris ir blogis

Jei galite įsivaizduoti teigiamą savo tikslo nustatymo rezultatą (kuris yra susietas su kažkuo vertingu ir naudingu) ir labai aiškiai supratote rezultatą, ką tik atrakinote vieną didžiausių sėkmės raktų. „Šis procesas sukuria hormonų pokyčius (serotoniną ir dopaminą), kurie skatina teigiamus veiksmus, kad galėtume pradėti“, - aiškina Roethlingshoefer. Tačiau nesėkmės vizualizavimas taip pat padeda laikytis kurso.

Jis tęsia: „Kai tik pradedame, būdas išlaikyti motyvaciją yra vizualizuoti nesėkmės pasekmes. Tai savo ruožtu keičia mūsų hormonų sąveiką, todėl motyvacija išlieka aktyvi ir nuosekli.

Įdiekite laiko intervalus, kad užfiksuotumėte įpročius

Tikėkite ar ne, pirmosios šešios jūsų dienos valandos yra labai svarbios, kad jūsų nauji įpročiai išliktų visą gyvenimą. Paprasčiau tariant, laiko juostos padalija jūsų dieną į 3 arba 4 dalis: 0–6 valandas po pabudimo, 6–12 valandų po pabudimo, 12–18 valandų po pabudimo ir 18–24.

Jei bandote sukurti naują įprotį, jis turėtų būti kur nors per pirmąsias šešias dienos valandas. „Čia mūsų limbinė trintis arba pasipriešinimas veiksmams gali būti lengviausia įveikti, o tai lemia veiksmo sėkmę“, – sako Roethlingshoefer. Tai padeda paaiškinti, kodėl per dieną ambicijos nyksta.

Pavyzdžiui, negailėkite svarbiausių, įpročius formuojančių paros valandų!

Išbandykite „Habit Stacking“.

Įpročių kaupimas (taip pat vadinamas įpročių grandinėjimu) iš esmės yra Treniruok savo smegenis, kad išsiugdytų naujus įpročius pagal savo dabartinę rutiną. Iš esmės įpročių kaupimas reiškia naujo įpročio perkėlimą į esamą. Pavyzdžiui, jei reguliariai kiekvieną rytą išgeriate puodelį kavos, galite pridėti naują įprotį, pavyzdžiui: Pvz. valgyti sveikus pusryčius arba padaryti 20 atsispaudimų.

Ši strategija veikia pašalinant vilkinimą ir sukuriant naujus įpročius. Roethlingshoefer tai suskaido: „Kai pabundi skambant žadintuvui ir nepaspaudi snaudimo, tu atsikeli ir iškart imi dėkingumo jausmą; tada tave veda tiesiai į mankštą, o tai leidžia jaustis energingam, o tai lemia puikius pusryčius, dėl to mažiau kofeino, todėl gaunami kokybiški pietūs“ ir pan. Visą dieną nustatykite teigiamų veiksmų domino efektą, kuris ilgainiui taps sveikais įpročiais. Vasario mėnesį vėl nepasiduok!

Stebėkite savo fitnesą

Fitneso stebėtojams patinka HUP, ir platformos pvz., „Own It“., gali padėti išlikti teisingame kelyje, nes tai, kas matuojama, ar miegas, ar stresas, yra valdoma; ir tai, kas valdoma, yra optimizuojama. Tai reiškia, kad kiekviena jūsų sveikatos sritis, kuri yra stebima ir stebima, gali būti pagerinta, o tai labai svarbu ilgaamžiškumui ir sveikos rutinos palaikymui. „Mūsų sveikata yra vienas vertingiausių mūsų turtų, todėl nebeverta kartą per metus eiti pas gydytoją ar subjektyviai savęs klausti, kaip man sekasi? sako Röthlingshöfer. Galimybė stebėti svarbius savo sveikatos aspektus vienu mygtuko paspaudimu yra ateities kelias.

Tikslo sukūrimas su tikslu ir būtinų kasdienių veiksmų, įgalinančių suformuoti tvirtus įpročius, kūrimas yra patikimas būdas, kad jūsų sausio mėnesio nutarimai būtų patikimi. net jei vasarį pradėsite iš naujo.

Papildomos fokusavimo priemonės siekiant sėkmės:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.