6 tips om het hele jaar door aan je goede voornemens te voldoen

Statistisch ruw 80 procent van de mensen die goede voornemens maken Als ze het nieuwe jaar ingaan, zullen ze niet vasthouden aan hun ambities. Klinkt bekend? Krijt het op onrealistische doelen stellen Als je jezelf te veel druk oplegt of te veel beperkingen oplegt, is één ding zeker: het volhouden van goede voornemens en het veranderen van gewoonten kan moeilijk zijn.

Zeker, elk van de bovenstaande redenen is een motiverende buzz-kill, maar wat als het succesvol vasthouden aan je voornemens allemaal neerkomt op het drijvende doel erachter?

Hier is een nieuw perspectief op hoe waarden en doelgerichte doelen uw goede voornemens kunnen omzetten in levenslange, duurzame gewoonten waar u van geniet!

Koppel uw goede voornemens aan iets waar u veel om geeft

Het vermogen om blijvende veranderingen (gewoonten) aan te brengen gaat dieper dan alleen het verlangen naar sixpack-buikspieren. Zeker, afvallen en je sterk voelen is geweldig, maar vaak blijven dit soort voornemens niet van kracht omdat ze niet gebonden zijn aan iets dat echt belangrijk voor je is; iets waardevols en deugdgedreven.

Justin Röthlingshöfer Oprichter van bezit het, een digitaal platform waarmee coaches de draagbare gegevens van hun atleten kunnen omzetten in betekenisvolle prestatie- en herstelwinsten, legt uit: "Koppel gewichtsverlies aan de waarde van het gezin en de wens om met je kinderen en kleinkinderen activiteiten te kunnen ondernemen - nu heb je iets duurzaams."

Het is niet noodzakelijk dat doelen onbereikbaar zijn, we moeten ze alleen betekenis geven. “Verbind actie met een waarde en deugd die zo diepgeworteld is dat het de motivatie stimuleert”, zegt Roethlingshoefer. Dit helpt ons niet alleen nieuwe gewoonten vormen maar deze gewoonten hebben een betekenis die het proces van het bereiken van doelen leuker en duurzamer maakt.

Wanneer we onze blik op een doel richten, of het nu onbereikbaar is of niet, waar we dat doel ook bereiken, is het een valse top, wat betekent dat er altijd iets moet worden bereikt en dat kan uiterst demotiverend zijn. Gelukkig is er een manier om dit te bestrijden. “Als we de mentaliteit veranderen waarin we ermee beginnen dit doel bereiken Door het te koppelen aan iets dat we waarderen, worden deze dingen gewoontes, niet langer slechts voor een maand of maanden, maar levensveranderende instincten”, voegt hij eraan toe.

Gebruik visualisatie: het goede en het slechte

Als je de positieve uitkomst van het stellen van doelen (die verbonden is met iets waardevols en deugdzaams) kunt visualiseren en heel duidelijk kunt worden over de uitkomst, heb je zojuist een van de grootste sleutels tot succes ontgrendeld. “Dit proces zorgt voor hormoonveranderingen (serotonine en dopamine) die positieve acties teweegbrengen zodat we aan de slag kunnen”, legt Roethlingshoefer uit. Maar het visualiseren van mislukkingen helpt je ook om op koers te blijven.

Hij vervolgt: “Als we eenmaal begonnen zijn, is de manier om de motivatie vast te houden het visualiseren van de gevolgen van falen.” Dit verandert op zijn beurt de manier waarop onze hormonen met elkaar omgaan, waardoor de motivatie betrokken en consistent blijft.

Implementeer tijdsblokken om gewoonten vast te leggen

Geloof het of niet, de eerste zes uur van je dag zijn cruciaal om ervoor te zorgen dat je nieuwe gewoonten een leven lang meegaan. Simpel gezegd verdelen tijdblokken uw dag in 3 of 4 delen: 0-6 uur na het ontwaken, 6-12 uur na het ontwaken, 12-18 uur na het ontwaken en 18-24 uur.

Als u probeert een nieuwe gewoonte aan te leren, moet deze ergens binnen de eerste zes uur van de dag worden ingevoerd. “Dit is waar onze limbische wrijving of weerstand tegen actie het gemakkelijkst kan worden overwonnen, wat leidt tot het succes van de actie”, zegt Roethlingshoefer. Dit verklaart mede waarom ambities in de loop van de dag afnemen.

Bespaar bijvoorbeeld niet op de belangrijkste, verslavende uren van de dag!

Probeer gewoontestapeling

Het stapelen van gewoontes (ook wel gewoonteketenen genoemd) is in essentie Train je hersenen om nieuwe gewoonten te ontwikkelen binnen uw huidige routine. In essentie betekent het stapelen van gewoontes het overbrengen van een nieuwe gewoonte naar een bestaande. Als u bijvoorbeeld elke ochtend regelmatig een kopje koffie drinkt, kunt u er een nieuwe gewoonte aan toevoegen, zoals: bijv. een gezond ontbijt eten of 20 push-ups doen.

Deze strategie werkt door uitstelgedrag te elimineren en nieuwe gewoonten te creëren. Roethlingshoefer legt het uit: "Als je wakker wordt met je wekker en niet op snooze drukt, sta je op en ga je onmiddellijk in dankbaarheid; je wordt dan meteen aan het sporten gezet, wat leidt tot een energiek gevoel, wat leidt tot een geweldig ontbijt, wat leidt tot minder cafeïne, wat leidt tot een kwaliteitslunch", enzovoort. Creëer een domino-effect van positieve acties gedurende de dag die uiteindelijk gezonde gewoonten worden. Geef niet opnieuw op in februari!

Houd uw conditie bij

Fitnesstrackers zoals HUP, en platforms zoals Own It kan u helpen op koers te blijven, omdat wat wordt gemeten, of het nu gaat om slaap of stress, wordt beheerd; en wat wordt beheerd, wordt geoptimaliseerd. Dit betekent dat elk gebied van uw gezondheid dat wordt gevolgd en gemonitord, kan worden verbeterd, wat van vitaal belang is voor een lang leven en het handhaven van een gezonde routine. “Onze gezondheid is een van de meest waardevolle bezittingen die we hebben, dus het is niet langer de moeite waard om één keer per jaar naar de dokter te gaan of jezelf subjectief af te vragen hoe het met mij gaat?” zegt Röthlingshöfer. De mogelijkheid om met één druk op de knop de belangrijke aspecten van uw gezondheid te volgen, is de weg van de toekomst.

Het creëren van een doel met een doel erachter en het ondernemen van de noodzakelijke dagelijkse acties die het aanleren van vaste gewoonten mogelijk maken, is een trefzekere manier om uw voornemens voor januari feilloos te maken. zelfs als je in februari opnieuw begint.

Aanvullende focusverhogende maatregelen voor succes:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.