6 tips for å holde forsettene dine hele året

Statistisk rå 80 prosent av folk som tar vedtak Når de går inn i det nye året, vil de ikke holde fast ved ambisjonene sine. Høres det kjent ut? Kritt det opp sette urealistiske mål Å legge for mye press på deg selv eller legge inn for mange restriksjoner, én ting er sikkert, å holde vedtak og endre vaner kan være vanskelig.

Jada, noen av de ovennevnte årsakene er et motiverende buzz kill, men hva om det å lykkes med å holde fast ved resolusjonene dine koker ned til drivhensikten bak dem?

Her er et nytt perspektiv på hvordan verdier og formålsdrevne mål kan gjøre beslutningene dine om til livslange, bærekraftige vaner du liker!

Knyt vedtakene dine til noe du bryr deg sterkt om

Evnen til å gjøre varige endringer (vaner) går dypere enn ønsket om sixpack magemuskler. Jada, det er flott å gå ned i vekt og føle seg sterk, men ofte varer ikke slike beslutninger fordi de ikke er knyttet til noe som virkelig er viktig for deg; noe verdifullt og dydsdrevet.

Justin Röthlingshöfer Grunnlegger av eier det, en digital plattform som lar trenere konvertere idrettsutøvernes bærbare data til meningsfulle prestasjons- og restitusjonsgevinster, forklarer: "Knytt vekttap til verdien av familien og ønsket om å kunne delta i aktiviteter med barna og barnebarna dine - nå har du noe bærekraftig."

Det er ikke nødvendigvis det at mål er uoppnåelige, vi må bare gjøre dem meningsfulle. "Koble handling til en verdi og dyd som er så dypt forankret at den driver motivasjon," sier Roethlingshoefer. Dette hjelper oss ikke bare danne nye vaner men disse vanene har en mening som gjør prosessen med å nå mål morsommere og mer bærekraftig.

Når vi sikter mot et mål, enten det er uoppnåelig eller ikke, uansett hvor vi når det målet, er det et falskt toppmøte, noe som betyr at det alltid er noe som må oppnås neste gang, og som kan være ekstremt demotiverende. Heldigvis finnes det en måte å bekjempe dette på. "Hvis vi endrer tankegangen vi starter det i nå dette målet og knytter det til noe vi verdsetter, blir disse tingene til vaner, ikke lenger bare for en måned eller måneder, men livsendrende instinkter, legger han til.

Bruk visualisering: det gode og det dårlige

Hvis du kan visualisere det positive resultatet av målsettingen din (som er knyttet til noe verdifullt og dydig) og bli veldig tydelig på resultatet, har du nettopp låst opp en av de største nøklene til suksess. "Denne prosessen skaper hormonforandringer (serotonin og dopamin) som utløser positive handlinger for oss å komme i gang," forklarer Roethlingshoefer. Men å visualisere feil hjelper deg også med å holde kursen.

Han fortsetter: "Når vi kommer i gang, er måten å opprettholde motivasjonen på å visualisere konsekvensene av fiasko." Dette endrer igjen måten hormonene våre samhandler på, og holder motivasjonen engasjert og konsistent.

Implementer tidsintervaller for å fange opp vaner

Tro det eller ei, de første seks timene av dagen er avgjørende for å få dine nyoppdagede vaner til å vare livet ut. Enkelt sagt deler tidsintervaller opp dagen din i 3 eller 4 deler: 0-6 timer etter oppvåkning, 6-12 timer etter oppvåkning, 12-18 timer etter oppvåkning og 18-24.

Hvis du prøver å sette i gang en ny vane, bør den plasseres et sted innen de første seks timene av dagen. "Det er her vår limbiske friksjon eller motstand mot handling lettest kan overvinnes, noe som fører til suksess for handlingen," sier Roethlingshoefer. Dette er med på å forklare hvorfor ambisjonene har en tendens til å avta utover dagen.

For eksempel, ikke spar på de viktigste, vanedannende timene på døgnet!

Prøv Habit Stacking

Vanestabling (også kalt vanekjeding) er i hovedsak Tren hjernen din til å utvikle nye vaner innenfor din nåværende rutine. I hovedsak betyr vanestabling å overføre en ny vane til en eksisterende. Hvis du for eksempel regelmessig drikker en kopp kaffe hver morgen, kan du legge til en ny vane, som: F.eks. spise en sunn frokost eller gjøre 20 armhevinger.

Denne strategien fungerer ved å eliminere utsettelse og skape nye vaner. Roethlingshoefer bryter det ned: "Når du våkner av alarmen og ikke slår slumre, reiser du deg opp og går umiddelbart inn i takknemlighet; du blir deretter tatt rett til trening, noe som fører til at du føler deg energisk, noe som fører til en god frokost, som fører til mindre koffein, som fører til en kvalitetslunsj," og så videre. Sett en dominoeffekt av positive handlinger gjennom dagen som til slutt blir sunne vaner. Ikke gi opp igjen i februar!

Spor kondisjonen din

Fitness trackers liker HUP, og plattformer som Own It, kan hjelpe deg med å holde deg på sporet fordi det som måles, enten det er søvn eller stress, håndteres; og det som administreres er optimalisert. Dette betyr at hvert område av helsen din som spores og overvåkes kan forbedres, noe som er avgjørende for lang levetid og opprettholde en sunn rutine. "Helsen vår er en av de mest verdifulle eiendelene vi har, så det er ikke lenger verdt å gå til legen en gang i året eller subjektivt spørre deg selv hvordan det går med meg?" sier Röthlingshöfer. Muligheten til å spore de viktige aspektene ved helsen din ved å trykke på en knapp er fremtidens vei.

Å skape et mål med en hensikt bak seg og ta de nødvendige daglige handlingene som muliggjør dannelsen av solide vaner er en sikker måte å gjøre januar-resolusjonene feilsikre. selv om du starter på nytt i februar.

Ytterligere fokusøkende tiltak for å lykkes:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.