6 wskazówek, jak wytrwać w postanowieniach przez cały rok

Statystycznie szorstkie 80 procent ludzi, którzy podejmują postanowienia Wchodząc w nowy rok nie będą trzymać się swoich ambicji. Brzmi znajomo? Zaznacz to wyznaczanie nierealistycznych celów Nakładając na siebie zbyt dużą presję lub narzucając zbyt wiele ograniczeń, jedno jest pewne, dotrzymywanie postanowień i zmiana nawyków może być trudne.

Jasne, każdy z powyższych powodów jest motywacyjnym zabójcą szumu, ale co, jeśli skuteczne trzymanie się swoich postanowień sprowadza się do celu, który za nimi stoi?

Oto nowe spojrzenie na to, jak wartości i cele zorientowane na cel mogą zamienić Twoje postanowienia w trwałe, trwałe nawyki, które cieszą Cię przez całe życie!

Powiąż swoje postanowienia z czymś, na czym Ci bardzo zależy

Zdolność do wprowadzania trwałych zmian (nawyków) sięga głębiej niż pragnienie sześciopaku abs. Jasne, utrata wagi i poczucie siły jest wspaniałe, ale często takie postanowienia nie są trwałe, ponieważ nie są związane z czymś, co jest dla ciebie naprawdę ważne; coś wartościowego i opartego na cnotach.

Justina Röthlingshöfera Założyciel posiadaj to, platforma cyfrowa, która umożliwia trenerom przekształcanie danych sportowców, które można nosić na ciele, w znaczące zyski w zakresie wydajności i regeneracji, wyjaśnia: „Połącz utratę wagi z wartością rodziny i chęcią możliwości angażowania się w zajęcia z dziećmi i wnukami – teraz masz coś trwałego”.

Niekoniecznie cele są nieosiągalne, musimy po prostu nadać im znaczenie. „Połącz działanie z wartością i cnotą, które są tak głęboko zakorzenione, że napędzają motywację” – mówi Roethlingshoefer. To nie tylko nam pomaga kształtować nowe nawyki ale te nawyki mają znaczenie, które sprawia, że ​​proces osiągania celów staje się przyjemniejszy i trwalszy.

Kiedy skupiamy się na celu, niezależnie od tego, czy jest on nieosiągalny, czy nie, gdziekolwiek go osiągniemy, jest to fałszywy szczyt, co oznacza, że ​​zawsze jest coś, co należy osiągnąć w następnej kolejności, co może być niezwykle demotywujące. Na szczęście istnieje sposób, aby z tym walczyć. „Jeśli zmienimy sposób myślenia, w którym to zaczynaliśmy osiągnąć ten cel i powiązanie tego z czymś, co cenimy, stają się nawykami już nie tylko na miesiąc lub miesiące, ale instynktami zmieniającymi życie” – dodaje.

Użyj wizualizacji: dobro i zło

Jeśli potrafisz wyobrazić sobie pozytywny wynik wyznaczonego sobie celu (który jest powiązany z czymś cennym i cnotliwym) i bardzo jasno określisz wynik, właśnie odblokowałeś jeden z największych kluczy do sukcesu. „Ten proces powoduje zmiany hormonalne (serotoninę i dopaminę), które wyzwalają pozytywne działania, abyśmy mogli zacząć” – wyjaśnia Roethlingshoefer. Ale wizualizacja niepowodzeń pomaga również utrzymać kurs.

Kontynuuje: „Kiedy już zaczniemy, sposobem na utrzymanie motywacji jest wizualizacja konsekwencji porażki”. To z kolei zmienia sposób, w jaki nasze hormony oddziałują na siebie, utrzymując motywację na stałym poziomie.

Wprowadź przedziały czasowe, aby uchwycić nawyki

Wierzcie lub nie, ale pierwsze sześć godzin dnia ma kluczowe znaczenie dla utrwalenia nowo odkrytych nawyków na całe życie. Mówiąc najprościej, przedziały czasowe dzielą Twój dzień na 3 lub 4 części: 0-6 godzin po przebudzeniu, 6-12 godzin po przebudzeniu, 12-18 godzin po przebudzeniu i 18-24.

Jeśli próbujesz zainicjować nowy nawyk, powinieneś wprowadzić go gdzieś w ciągu pierwszych sześciu godzin dnia. „W tym miejscu najłatwiej można przezwyciężyć tarcie limbiczne lub opór przed działaniem, co prowadzi do powodzenia działania” – mówi Roethlingshoefer. To pomaga wyjaśnić, dlaczego ambicje mają tendencję do zmniejszania się w ciągu dnia.

Nie oszczędzaj na przykład w najważniejszych, kształtujących nawyki godzinach dnia!

Wypróbuj układanie nawyków

Zasadniczo polega na tym układanie nawyków (zwane także łączeniem nawyków). Trenuj swój mózg, aby wykształcił nowe nawyki w ramach aktualnej rutyny. Zasadniczo układanie nawyków oznacza przeniesienie nowego nawyku na już istniejący. Przykładowo, jeśli codziennie rano regularnie pijesz filiżankę kawy, możesz dodać nowy nawyk, taki jak: Np. zjedzenie zdrowego śniadania lub zrobienie 20 pompek.

Strategia ta działa poprzez eliminację prokrastynacji i tworzenie nowych nawyków. Roethlingshoefer wyjaśnia to następująco: „Kiedy budzisz się i nie włączasz drzemki, wstajesz i natychmiast odczuwasz wdzięczność; następnie zabierani są od razu do ćwiczeń, co daje poczucie energii, co prowadzi do wspaniałego śniadania, co prowadzi do mniejszej ilości kofeiny, co prowadzi do wartościowego lunchu” i tak dalej. Wywołaj efekt domina w postaci pozytywnych działań w ciągu dnia, które ostatecznie staną się zdrowymi nawykami. Nie poddawaj się ponownie w lutym!

Śledź swoją kondycję

Urządzenia do monitorowania kondycji, takie jak HUP, i platformy takie jak Posiadaj to, może pomóc Ci utrzymać się na właściwej drodze, ponieważ kontrolowane jest to, co jest mierzone, niezależnie od tego, czy chodzi o sen czy stres; a to, co jest zarządzane, jest zoptymalizowane. Oznacza to, że każdy monitorowany i monitorowany obszar Twojego zdrowia może zostać ulepszony, co jest niezbędne dla długowieczności i utrzymania zdrowego trybu życia. „Nasze zdrowie jest jednym z najcenniejszych aktywów, jakie posiadamy, dlatego nie warto już raz w roku chodzić do lekarza i subiektywnie zadawać sobie pytanie, jak się czuję?” mówi Röthlingshöfer. Możliwość śledzenia ważnych aspektów zdrowia za naciśnięciem jednego przycisku to przyszłość.

Wyznaczenie sobie celu i podjęcie niezbędnych codziennych działań, które umożliwią wyrobienie w sobie trwałych nawyków, to niezawodny sposób na to, aby Twoje styczniowe postanowienia były niezawodne. nawet jeśli zaczniesz od nowa w lutym.

Dodatkowe środki zwiększające koncentrację zapewniające sukces:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.