6 dicas para manter suas resoluções o ano todo

Estatisticamente bruto 80 por cento das pessoas que tomam resoluções Ao entrar no novo ano, eles não se apegarão às suas ambições. Parece familiar? Marque isso estabelecendo metas irrealistas Colocar muita pressão sobre si mesmo ou impor muitas restrições, uma coisa é certa: manter resoluções e mudar hábitos pode ser difícil.

Claro, qualquer um dos motivos acima é um buzz motivacional, mas e se o cumprimento bem-sucedido de suas resoluções se resumir ao propósito por trás delas?

Aqui está uma nova perspectiva sobre como valores e metas orientadas por propósitos podem transformar suas resoluções em hábitos sustentáveis ​​e duradouros que você gosta!

Vincule suas resoluções a algo com o qual você se preocupa profundamente

A capacidade de fazer mudanças duradouras (hábitos) é mais profunda do que o desejo por barriga tanquinho. Claro, perder peso e sentir-se forte é ótimo, mas muitas vezes resoluções como essas não duram porque não estão vinculadas a algo que é realmente importante para você; algo valioso e movido pela virtude.

Justin Röthlingshöfer Fundador de possuí-lo, uma plataforma digital que permite aos treinadores converter os dados vestíveis dos seus atletas em ganhos significativos de desempenho e recuperação, explica: "Associe a perda de peso ao valor da família e ao desejo de poder participar em atividades com os seus filhos e netos - agora tem algo sustentável."

Não é necessariamente que os objetivos sejam inatingíveis, só precisamos torná-los significativos. “Conectar a ação a um valor e uma virtude tão profundamente enraizados que impulsionam a motivação”, diz Roethlingshoefer. Isso não apenas nos ajuda formar novos hábitos mas esses hábitos têm um significado que torna o processo de cumprimento de metas mais prazeroso e sustentável.

Quando fixamos os nossos olhos num objectivo, seja ele inatingível ou não, onde quer que o alcancemos, é um falso cume, o que significa que há sempre algo que precisa de ser realizado a seguir e que pode ser extremamente desmotivador. Felizmente, existe uma maneira de combater isso. “Se mudarmos a mentalidade com que começamos atingir esse objetivo e vinculando isso a algo que valorizamos, essas coisas se tornam hábitos, não mais apenas por um mês ou meses, mas instintos de mudança de vida”, acrescenta.

Use a visualização: o bom e o ruim

Se você conseguir visualizar o resultado positivo do estabelecimento de suas metas (que está vinculado a algo valioso e virtuoso) e ficar muito claro sobre o resultado, você acaba de desbloquear uma das maiores chaves para o sucesso. “Esse processo cria alterações hormonais (serotonina e dopamina) que desencadeiam ações positivas para começarmos”, explica Roethlingshoefer. Mas visualizar o fracasso também ajuda você a manter o rumo.

Ele continua: “Depois de começarmos, a maneira de manter a motivação é visualizar as consequências do fracasso”. Isto, por sua vez, muda a forma como os nossos hormônios interagem, mantendo a motivação engajada e consistente.

Implemente intervalos de tempo para capturar hábitos

Acredite ou não, as primeiras seis horas do dia são cruciais para fazer com que seus novos hábitos durem por toda a vida. Simplificando, os intervalos de tempo dividem o seu dia em 3 ou 4 partes: 0-6 horas depois de acordar, 6-12 horas depois de acordar, 12-18 horas depois de acordar e 18-24 horas.

Se você está tentando iniciar um novo hábito, ele deve ser colocado em algum lugar nas primeiras seis horas do dia. “É aqui que a nossa fricção límbica ou resistência à ação pode ser superada mais facilmente, o que leva ao sucesso da ação”, diz Roethlingshoefer. Isso ajuda a explicar por que as ambições tendem a diminuir ao longo do dia.

Por exemplo, não economize nas horas do dia mais importantes e que criam hábitos!

Experimente o empilhamento de hábitos

O empilhamento de hábitos (também chamado de encadeamento de hábitos) é essencialmente Treine seu cérebro para desenvolver novos hábitos dentro da sua rotina atual. Essencialmente, acumular hábitos significa transferir um novo hábito para um já existente. Por exemplo, se você bebe regularmente uma xícara de café todas as manhãs, pode adicionar um novo hábito, como: Por exemplo. tomando um café da manhã saudável ou fazendo 20 flexões.

Essa estratégia funciona eliminando a procrastinação e criando novos hábitos. Roethlingshoefer explica: “Quando você acorda com o despertador e não aperta a soneca, você se levanta e imediatamente fica grato; você é levado direto para o exercício, o que o leva a se sentir energizado, o que leva a um ótimo café da manhã, o que leva a menos cafeína, o que leva a um almoço de qualidade”, e assim por diante. Estabeleça um efeito dominó de ações positivas ao longo do dia que eventualmente se tornem hábitos saudáveis. Não desista novamente em fevereiro!

Monitore seu condicionamento físico

Rastreadores de fitness como HUP, e plataformas como Possuir, pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo porque o que é medido, seja o sono ou o estresse, é gerenciado; e o que é gerenciado é otimizado. Isso significa que todas as áreas da sua saúde monitoradas e monitoradas podem ser melhoradas, o que é vital para a longevidade e para a manutenção de uma rotina saudável. “Nossa saúde é um dos bens mais valiosos que temos, então não vale mais a pena ir ao médico uma vez por ano ou se perguntar subjetivamente como estou?” diz Röthlingshöfer. A capacidade de monitorar aspectos importantes da sua saúde com o toque de um botão é o caminho do futuro.

Criar uma meta com um propósito e tomar as ações diárias necessárias que possibilitem a formação de hábitos sólidos é uma maneira infalível de tornar suas resoluções de janeiro à prova de falhas. mesmo se você recomeçar em fevereiro.

Medidas adicionais de melhoria do foco para o sucesso:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.