6 tipov, ako dodržať svoje predsavzatia po celý rok

Štatisticky hrubé 80 percent ľudí, ktorí si dávajú predsavzatia Do nového roka sa nebudú držať svojich ambícií. Znie to povedome? Napíš to stanovenie nereálnych cieľov Vyvíjať na seba príliš veľký tlak alebo zavádzať príliš veľa obmedzení, jedna vec je istá, dodržať predsavzatia a zmeniť návyky môže byť ťažké.

Iste, ktorýkoľvek z vyššie uvedených dôvodov je motivačným zabíjaním, ale čo ak úspešné dodržanie svojich predsavzatí sa scvrká na účel jazdy, ktorý za nimi stojí?

Tu je nový pohľad na to, ako môžu hodnoty a ciele založené na cieľoch zmeniť vaše predsavzatia na celoživotné, udržateľné návyky, ktoré sa vám páčia!

Spojte svoje predsavzatia s niečím, na čom vám veľmi záleží

Schopnosť robiť trvalé zmeny (návyky) siaha hlbšie ako túžba po 6-balení abs. Iste, schudnúť a cítiť sa silný je skvelé, ale takéto predsavzatia často nevydržia, pretože nie sú viazané na niečo, čo je pre vás skutočne dôležité; niečo hodnotné a založené na cnosti.

Justin Röthlingshöfer Zakladateľ vlastniť to, digitálna platforma, ktorá umožňuje trénerom premieňať nositeľné dáta svojich športovcov na zmysluplné zisky z výkonu a regenerácie, vysvetľuje: „Prepojte chudnutie s hodnotou rodiny a túžbou mať možnosť zapojiť sa do aktivít so svojimi deťmi a vnúčatami – teraz máte niečo udržateľné.“

Nie je to nevyhnutne tak, že ciele sú nedosiahnuteľné, len ich musíme urobiť zmysluplnými. „Prepojte akciu s hodnotou a cnosťou, ktorá je tak hlboko zakorenená, že poháňa motiváciu,“ hovorí Roethlingshoefer. Toto nepomôže len nám vytvoriť nové návyky ale tieto návyky majú význam, ktorý robí proces dosahovania cieľov príjemnejším a udržateľnejším.

Keď sa zameriame na cieľ, či už je nedosiahnuteľný alebo nie, kdekoľvek tento cieľ dosiahneme, je to falošný vrchol, čo znamená, že vždy je potrebné dosiahnuť niečo ďalšie, čo môže byť mimoriadne demotivujúce. Našťastie existuje spôsob, ako proti tomu bojovať. „Ak zmeníme spôsob myslenia, v ktorom to začíname dosiahnuť tento cieľ a keď ho pripojíme k niečomu, čo si ceníme, stanú sa z týchto vecí zvyky, už nie len na mesiac alebo mesiace, ale inštinkty, ktoré menia život,“ dodáva.

Použite vizualizáciu: Dobré a zlé

Ak si dokážete predstaviť pozitívny výsledok vášho nastavenia cieľa (ktorý je spojený s niečím hodnotným a cnostným) a máte o výsledku veľmi jasno, práve ste odomkli jeden z najväčších kľúčov k úspechu. „Tento proces vytvára hormonálne zmeny (serotonín a dopamín), ktoré spúšťajú pozitívne akcie, aby sme mohli začať,“ vysvetľuje Roethlingshoefer. Ale vizualizácia zlyhania vám tiež pomáha udržať kurz.

Pokračuje: „Keď začneme, spôsob, ako si udržať motiváciu, je predstaviť si dôsledky zlyhania.“ To zase mení spôsob, akým naše hormóny interagujú, pričom motivácia je stále aktívna a konzistentná.

Implementujte časové intervaly na zachytenie návykov

Verte tomu alebo nie, prvých šesť hodín vášho dňa je zásadných pre to, aby vaše novonadobudnuté návyky vydržali po celý život. Jednoducho povedané, časové zátvorky rozdeľujú váš deň na 3 alebo 4 časti: 0-6 hodín po prebudení, 6-12 hodín po prebudení, 12-18 hodín po prebudení a 18-24.

Ak sa pokúšate zaviesť nový návyk, mali by ste si ho niekde zaviesť počas prvých šiestich hodín dňa. „Tu možno najľahšie prekonať naše limbické trenie alebo odpor k akcii, čo vedie k úspechu akcie,“ hovorí Roethlingshoefer. To pomáha vysvetliť, prečo ambície majú tendenciu počas dňa slabnúť.

Nešetrite napríklad tými najdôležitejšími hodinami dňa, ktoré vás tvoria návyky!

Vyskúšajte Habit Stacking

Skladanie návykov (tiež nazývané reťazenie návykov) je v podstate Trénujte svoj mozog, aby si vytvoril nové návyky v rámci vašej aktuálnej rutiny. Skladba návykov v podstate znamená prenesenie nového zvyku na existujúci. Ak napríklad pravidelne každé ráno pijete šálku kávy, môžete si pridať nový zvyk, ako napríklad: Napr. jesť zdravé raňajky alebo urobiť 20 klikov.

Táto stratégia funguje tak, že eliminuje prokrastináciu a vytvára nové návyky. Roethlingshoefer to rozoberá: „Keď sa zobudíte na budík a nestlačíte snooze, vstanete a okamžite prejdete do vďačnosti; potom sa dostanete priamo k cvičeniu, čo vedie k pocitu energie, čo vedie k skvelým raňajkám, čo vedie k menšiemu obsahu kofeínu, čo vedie ku kvalitnému obedu,“ atď. Nastavte dominový efekt pozitívnych akcií počas dňa, ktoré sa nakoniec stanú zdravými návykmi. Nevzdávajte sa opäť vo februári!

Sledujte svoju kondíciu

Fitness trackery ako HUP, a platformy ako napríklad Own It, vám môže pomôcť zostať na správnej ceste, pretože to, čo sa meria, či už spánok alebo stres, sa riadi; a čo sa riadi, je optimalizované. To znamená, že každá oblasť vášho zdravia, ktorá je sledovaná a monitorovaná, sa môže zlepšiť, čo je životne dôležité pre dlhovekosť a udržiavanie zdravej rutiny. "Naše zdravie je jedným z najcennejších aktív, ktoré máme, takže sa už neoplatí ísť raz za rok k lekárovi alebo sa subjektívne pýtať, ako sa mám?" hovorí Röthlingshöfer. Schopnosť sledovať dôležité aspekty vášho zdravia jediným stlačením tlačidla je cesta budúcnosti.

Vytvorenie cieľa s cieľom a vykonanie nevyhnutných každodenných činností, ktoré umožňujú vytvorenie pevných návykov, je spoľahlivý spôsob, ako dosiahnuť, aby vaše januárové predsavzatia nezlyhali. aj keď začnete odznova vo februári.

Ďalšie opatrenia na zvýšenie sústredenia na úspech:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.