6 nasvetov za ohranjanje vaših zaobljub vse leto

Statistično surovo 80 odstotkov ljudi, ki sprejemajo odločitve Z vstopom v novo leto ne bodo ostali pri svojih ambicijah. Zveni znano? Prepiši to postavljanje nerealnih ciljev Če si postavljate preveč pritiska ali postavljate preveč omejitev, eno je gotovo, držanje zaobljub in spreminjanje navad je lahko težko.

Seveda, kateri koli od zgornjih razlogov je motivacijski vznemirljiv, toda kaj, če se uspešno vztrajanje pri svojih zaobljubah zmanjša na namen, ki stoji za njimi?

Tukaj je nov pogled na to, kako lahko vrednote in namensko usmerjeni cilji spremenijo vaše odločitve v vseživljenjske, trajnostne navade, v katerih uživate!

Povežite svoje odločitve z nečim, kar vas zelo zanima

Sposobnost trajnih sprememb (navad) sega globlje od želja po šestih trebušnih mišicah. Seveda je super shujšati in se počutiti močnega, toda takšne odločitve pogosto niso trajne, ker niso povezane z nečim, kar je za vas resnično pomembno; nekaj dragocenega in krepko vodenega.

Justin Röthlingshöfer Ustanovitelj imeti ga, digitalna platforma, ki omogoča trenerjem, da pretvorijo nosljive podatke svojih športnikov v smiselno izboljšanje učinkovitosti in okrevanja, pojasnjuje: "Povežite izgubo teže z vrednostjo družine in željo, da bi lahko sodelovali v dejavnostih s svojimi otroki in vnuki - zdaj imate nekaj trajnostnega."

Ni nujno, da so cilji nedosegljivi, le osmisliti jih moramo. »Povežite delovanje z vrednoto in vrlino, ki je tako globoko zakoreninjena, da poganja motivacijo,« pravi Roethlingshoefer. To ne pomaga samo nam oblikovati nove navade vendar imajo te navade pomen, zaradi katerega je proces doseganja ciljev bolj prijeten in trajnosten.

Ko si zastavimo cilj, ne glede na to, ali je nedosegljiv ali nedosegljiv, kjer koli ta cilj dosežemo, je to lažni vrh, kar pomeni, da je vedno nekaj, kar je treba doseči in je lahko zelo demotivirajoče. Na srečo obstaja način za boj proti temu. »Če spremenimo miselnost, v kateri jo začnemo doseči ta cilj in če ga povežemo z nečim, kar cenimo, te stvari postanejo navade, ne več samo za en mesec ali mesece, ampak instinkti, ki spremenijo življenje,« dodaja.

Uporabite vizualizacijo: dobro in slabo

Če si lahko predstavljate pozitiven izid svojega postavljanja ciljev (ki je vezan na nekaj dragocenega in krepostnega) in postanete zelo jasni glede izida, ste pravkar odklenili enega največjih ključev do uspeha. »Ta proces ustvarja hormonske spremembe (serotonin in dopamin), ki sprožijo pozitivna dejanja, da lahko začnemo,« pojasnjuje Roethlingshoefer. Toda vizualizacija neuspeha vam tudi pomaga ostati na poti.

Nadaljuje: »Ko enkrat začnemo, je način za ohranjanje motivacije ta, da si predstavljamo posledice neuspeha.« To posledično spremeni način interakcije naših hormonov, ohranja motivacijo aktivno in dosledno.

Izvedite časovne okvire za zajemanje navad

Verjeli ali ne, prvih šest ur vašega dneva je ključnega pomena, da vaše nove navade ostanejo za vse življenje. Preprosto povedano, časovni okviri vaš dan razdelijo na 3 ali 4 dele: 0-6 ur po prebujanju, 6-12 ur po prebujanju, 12-18 ur po prebujanju in 18-24.

Če poskušate uvesti novo navado, jo morate umestiti nekje v prvih šestih urah dneva. »Tu je naše limbično trenje ali odpor do akcije najlažje premagati, kar vodi do uspeha akcije,« pravi Roethlingshoefer. To pomaga razložiti, zakaj ambicije tekom dneva upadajo.

Na primer, ne varčujte pri najpomembnejših urah dneva, ki ustvarjajo navade!

Poskusite Habit Stacking

Zlaganje navad (imenovano tudi veriženje navad) je v bistvu Naučite svoje možgane, da razvijejo nove navade znotraj vaše trenutne rutine. V bistvu zlaganje navad pomeni prenos nove navade na obstoječo. Na primer, če vsako jutro redno spijete skodelico kave, lahko dodate novo razvado, kot je npr. jesti zdrav zajtrk ali narediti 20 sklec.

Ta strategija deluje tako, da odpravi odlašanje in ustvari nove navade. Roethlingshoefer razčleni: "Ko se zbudite ob budilki in ne pritisnete na dremež, vstanete in takoj preidete v hvaležnost; potem ste takoj odpeljani na vadbo, kar vodi do občutka energije, kar vodi do odličnega zajtrka, kar vodi do manj kofeina, kar vodi do kakovostnega kosila," in tako naprej. Nastavite domino učinek pozitivnih dejanj čez dan, ki sčasoma postanejo zdrave navade. Ne obupajte spet februarja!

Spremljajte svojo telesno pripravljenost

Sledilci telesne pripravljenosti kot HUP, in platforme kot je Own It, vam lahko pomaga ostati na pravi poti, saj je tisto, kar je izmerjeno, bodisi spanje ali stres, upravljano; in kar je upravljano, je optimizirano. To pomeni, da je mogoče izboljšati vsako področje vašega zdravja, ki ga spremljate in nadzirate, kar je ključnega pomena za dolgoživost in ohranjanje zdrave rutine. »Naše zdravje je ena najdragocenejših dobrin, ki jih imamo, zato se ne splača več enkrat na leto obiskati zdravnika ali se subjektivno spraševati, kako sem?« pravi Röthlingshöfer. Možnost sledenja pomembnim vidikom vašega zdravja s pritiskom na gumb je pot prihodnosti.

Ustvarjanje cilja z namenom za njim in izvajanje potrebnih vsakodnevnih dejanj, ki omogočajo oblikovanje trdnih navad, je zanesljiv način, da bodo vaše januarske zaobljube nepremagljive. tudi če februarja začneš znova.

Dodatni ukrepi za izboljšanje osredotočenosti za uspeh:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.