6 tips för att hålla dina löften året runt

Statistiskt grovt 80 procent av människor som fattar beslut När de går in i det nya året kommer de inte att hålla fast vid sina ambitioner. Låter det bekant? Krita upp det sätta orealistiska mål Att sätta för mycket press på sig själv eller sätta in för många restriktioner, en sak är säker, att hålla beslut och ändra vanor kan vara svårt.

Visst, något av ovanstående skäl är en motiverande buzz kill, men tänk om att framgångsrikt hålla fast vid dina beslut handlar om det drivande syftet bakom dem?

Här är ett nytt perspektiv på hur värderingar och målinriktade mål kan förvandla dina beslut till livslånga, hållbara vanor som du tycker om!

Bind dina beslut till något du bryr dig mycket om

Förmågan att göra varaktiga förändringar (vanor) går djupare än önskan om sexpack magmuskler. Visst, att gå ner i vikt och känna sig stark är bra, men ofta håller inte beslut som dessa eftersom de inte är knutna till något som verkligen är viktigt för dig; något värdefullt och dygdsdrivet.

Justin Röthlingshöfer Grundare av äger det, en digital plattform som gör det möjligt för tränare att omvandla sina idrottares bärbara data till meningsfulla prestations- och återhämtningsvinster, förklarar: "Koppla viktminskning till familjens värde och önskan att kunna delta i aktiviteter med dina barn och barnbarn - nu har du något hållbart."

Det är inte nödvändigtvis så att mål är ouppnåeliga, vi måste bara göra dem meningsfulla. "Koppla handling till ett värde och en dygd som är så djupt rotad att den driver motivation", säger Roethlingshoefer. Det här hjälper oss inte bara skapa nya vanor men dessa vanor har betydelse som gör processen att uppnå mål roligare och mer hållbar.

När vi siktar på ett mål, oavsett om det är ouppnåeligt eller inte, var vi än når det målet, är det ett falskt toppmöte, vilket betyder att det alltid finns något som måste uppnås härnäst och som kan vara extremt demotiverande. Lyckligtvis finns det ett sätt att bekämpa detta. "Om vi ​​ändrar tänkesättet som vi startar det i uppnå detta mål och binder det till något vi värdesätter, dessa saker blir vanor, inte längre bara för en månad eller månader, utan livsförändrande instinkter”, tillägger han.

Använd visualisering: det goda och det onda

Om du kan visualisera det positiva resultatet av din målsättning (som är knuten till något värdefullt och dygdigt) och bli väldigt tydlig med resultatet, har du just låst upp en av de största nycklarna till framgång. "Denna process skapar hormonförändringar (serotonin och dopamin) som utlöser positiva handlingar för oss att komma igång", förklarar Roethlingshoefer. Men att visualisera misslyckanden hjälper dig också att hålla kursen.

Han fortsätter: "När vi väl kommit igång är sättet att behålla motivationen att visualisera konsekvenserna av misslyckande." Detta förändrar i sin tur hur våra hormoner interagerar och håller motivationen engagerad och konsekvent.

Implementera tidsintervall för att fånga upp vanor

Tro det eller ej, de första sex timmarna av din dag är avgörande för att dina nyfunna vanor ska hålla hela livet. Enkelt uttryckt delar tidsintervall din dag in i 3 eller 4 delar: 0-6 timmar efter uppvaknandet, 6-12 timmar efter uppvaknandet, 12-18 timmar efter uppvaknandet och 18-24 timmar.

Om du försöker inleda en ny vana, bör den placeras någonstans inom de första sex timmarna av dagen. "Det är här som vår limbiska friktion eller motstånd mot handling lättast kan övervinnas, vilket leder till framgång för handlingen", säger Roethlingshoefer. Detta hjälper till att förklara varför ambitionerna tenderar att avta under dagen.

Snåla till exempel inte med de viktigaste, vanebildande timmarna på dygnet!

Prova Habit Stacking

Vanestapling (även kallad vanekedja) är i huvudsak Träna din hjärna att utveckla nya vanor inom din nuvarande rutin. I huvudsak betyder vanestapling att överföra en ny vana till en befintlig. Om du till exempel regelbundet dricker en kopp kaffe varje morgon kan du lägga till en ny vana, som: T.ex. äta en hälsosam frukost eller göra 20 armhävningar.

Denna strategi fungerar genom att eliminera förhalning och skapa nya vanor. Roethlingshoefer bryter ner det: "När du vaknar av ditt larm och inte slår snooze, reser du dig upp och går omedelbart in i tacksamhet; du förs sedan direkt till träningen, vilket leder till att du känner dig energisk, vilket leder till en fantastisk frukost, vilket leder till mindre koffein, vilket leder till en kvalitetslunch", och så vidare. Ställ in en dominoeffekt av positiva handlingar under hela dagen som så småningom blir hälsosamma vanor. Ge inte upp igen i februari!

Spåra din kondition

Fitness trackers gillar HUP, och plattformar som Own It, kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår eftersom det som mäts, oavsett om det är sömn eller stress, hanteras; och det som hanteras optimeras. Detta innebär att varje område av din hälsa som spåras och övervakas kan förbättras, vilket är avgörande för livslängd och för att upprätthålla en hälsosam rutin. "Vår hälsa är en av de mest värdefulla tillgångarna vi har, så det är inte längre värt att gå till doktorn en gång om året eller subjektivt fråga dig själv hur mår jag?" säger Röthlingshöfer. Möjligheten att spåra de viktiga aspekterna av din hälsa med en knapptryckning är framtidens väg.

Att skapa ett mål med ett syfte bakom sig och vidta de nödvändiga dagliga åtgärderna som möjliggör bildningen av fasta vanor är ett säkert sätt att göra dina januariresolutioner misslyckade. även om du börjar om i februari.

Ytterligare fokushöjande åtgärder för framgång:

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.