全年保持决心的 6 个秘诀

统计粗略 80%的人做出了决定 进入新的一年，他们不会坚持自己的抱负。 听起来很熟悉吗？ 记下来 设定不切实际的目标 可以肯定的是，给自己施加太大压力或施加太多限制，保持决心和改变习惯可能会很困难。

当然，上述任何一个原因都会扼杀激励人心，但如果成功地坚持你的决心都归结为它们背后的驱动目的呢？

以下是关于价值观和目的驱动的目标如何将您的决心变成您喜欢的终生、可持续习惯的新视角！

将你的决心与你深切关心的事情联系起来

做出持久改变（习惯）的能力比 对六块腹肌的渴望 。 当然，减肥和感觉强壮固然很棒，但通常这样的决心不会持久，因为它们与对你真正重要的事情无关； 有价值和美德驱动的东西。

贾斯汀·罗斯林斯霍弗 创始人 拥有它， 一个数字平台允许教练将运动员的可穿戴数据转化为有意义的表现和恢复收益，该平台解释道：“将减肥与家庭价值以及能够与子孙一起参与活动的愿望联系起来 - 现在你拥有了可持续的东西。”

目标不一定是无法实现的，我们只需让它们变得有意义即可。 “将行动与根深蒂固的价值观和美德联系起来，从而激发动力，”罗特林舒弗说。 这不仅帮助我们 形成新习惯 但这些习惯的意义在于使实现目标的过程变得更加愉快和可持续。

当我们把目光投向一个目标时，无论它是否遥不可及，无论我们在哪里达到这个目标，这都是一个虚假的顶峰，这意味着接下来总会有一些事情需要完成，而这可能会让人极度沮丧。 幸运的是，有一种方法可以解决这个问题。 “如果我们改变开始的心态 实现这个目标 并将其与我们重视的东西联系起来，这些东西就会变成习惯，不再只是一个月或几个月，而是改变生活的本能，”他补充道。

使用可视化：好的和坏的

如果您能够想象目标设定的积极成果（与有价值和道德的事物相关）并非常清楚结果，那么您就解锁了成功的最大钥匙之一。 “这个过程会产生激素变化（血清素和多巴胺），从而引发我们开始采取积极行动，”Roethlingshoefer 解释道。 但想象失败也能帮助你坚持到底。

他继续说道：“一旦我们开始，保持动力的方法就是想象失败的后果。” 这反过来又改变了我们荷尔蒙相互作用的方式，保持积极性和一致性。

实施时间范围来捕捉习惯

不管你相信与否，每天的前六个小时对于让你的新习惯持续一生至关重要。 简而言之，时间段将一天分为 3 或 4 个部分：起床后 0-6 小时、起床后 6-12 小时、起床后 12-18 小时以及 18-24 小时。

如果你想养成一个新习惯，应该把它放在一天的前六个小时内的某个地方。 “这是我们的边缘摩擦或行动阻力最容易克服的地方，从而导致行动的成功，”罗特林舒弗说。 这有助于解释为什么雄心壮志在一天中往往会减弱。

例如，不要吝惜一天中最重要的、养成习惯的时间！

尝试习惯堆叠

习惯堆叠（也称为习惯链）本质上是 训练你的大脑养成新习惯 在你当前的日常生活中。 从本质上讲，习惯叠加意味着将一种新习惯转移到现有习惯上。 例如，如果您每天早上定期喝一杯咖啡，您可以添加一个新习惯，例如：吃健康的早餐或做 20 个俯卧撑。

这一策略的作用是消除拖延症和养成新习惯。 Roethlingshoefer 对此进行了分解：“当你被闹钟叫醒并且没有打瞌睡时，你会起床并立即陷入感激之情；然后你会直接去锻炼，这会让你感到精力充沛，从而带来丰盛的早餐，从而减少咖啡因的摄入，从而带来优质的午餐，”等等。 全天积极行动产生多米诺骨牌效应，最终成为健康的习惯。 二月不要再放弃了！

追踪您的健身状况

健身追踪器如 胡普， 和平台 比如拥有它 ，可以帮助您保持正轨，因为测量的内容（无论是睡眠还是压力）都可以得到管理； 并且管理的内容是优化的。 这意味着您的健康状况的每一个被跟踪和监测的领域都可以得到改善，这对于长寿和保持健康的生活习惯至关重要。 “我们的健康是我们拥有的最宝贵的资产之一，因此不再值得每年去看一次医生或主观地问自己我怎么样？” Röthlingshöfer 说道。 只需按一下按钮即可跟踪您健康状况的重要方面，这是未来的发展方向。

制定一个有明确目的的目标，并采取必要的日常行动，形成牢固的习惯，是让你一月份的决心万无一失的必由之路。 即使你在二月重新开始。

成功的其他增强注意力的措施：

• Rufe einen Freund an: Einen Verantwortlichkeitspartner zu haben, bei dem man sich melden kann, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
• Verwenden Sie Focus-unterstützende Nahrungsergänzungsmittel: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, fügt aber hinzu Nahrungsergänzungsmittel wie Roman Focus die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen als weitere Unterstützungsebene beim Versuch, neue Gewohnheiten zu entwickeln, unterstützen.
• Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.