Suche
Jos etsit painonpudotusvinkkejä, niitä ei ole vaikea löytää. Painonpudotukseen on omistettu lukemattomia kirjoja, lehtiä ja verkkosivustoja. Jokainen lupaa: "Tämä on se!" Vaikka heidän lähestymistapansa voivat vaihdella (paleo, raaka, vegaani, välimerellinen jne.), yhteinen säiettä on, että he harkitsevat muutoksia, joita tulisi tehdä ruokavalintoihisi halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Valitse haluamasi ruokavalio. On mahdollista, että se toimii lyhyellä aikavälillä. Varmista kuitenkin, että parannat menestymismahdollisuuksiasi käyttämällä työkalupakkissasi käyttäytymisstrategioita. Painonpudotuksen käyttäytymis-, tunne- ja henkiset näkökohdat ratkaisevat kaiken.
1. Tiedä miksi haluat laihtua
Mikä on motivaatiosi lähde? Haluatko laihtua tulevaa perheen yhdistämistä tai häitä varten? Lyhyen aikavälin tavoitteet vaikeuttavat painonpudotusta lisääntyneen ajan stressin vuoksi. Tämä jatkuva stressitila lisää stressihormoni kortisolin määrää, mikä vaikeuttaa painonpudotusta ja voi itse asiassa lisätä asteikon määrää. Sen sijaan, että laihdutat jonkun muun takia, siirrä huomio itseesi. Haluatko laihtua, jotta verenpaineesi laskee? Ehkä sinun on vaikea kiivetä portaita ja kokea polvikipuja ylimääräisen painon kantamisesta. Selvitä MIKSI.
2. Purkaudu ulos vaa'oillasi
Toista meidän jälkeen. "En ole numero." Vaa'an omistaminen on sekä hyvä että huono asia. Se on hyvä, koska se antaa palautetta. Jos punnit itsesi kerran viikossa (korkeintaan), tiedät milloin olet laihtunut ja milloin painonpudotus on pysähtynyt. Useampi punnitus (päivittäin tai jopa useita kertoja päivässä) on ongelmallista, koska päivittäinen painonvaihtelut johtuvat vedenpidätyskyvystä ja glykogeenivarastoista. Ihmisten määrä asteikolla on niin suuri, että se määrää heidän mielialansa päivälle. Kuulostaako tämä tutulta? Pudon alas? Jep! Tästä tulee hieno päivä! Puntaa ylöspäin? Mitä järkeä edes yrittää? Aion vain mennä syömään keksejä. Irrota vaaka ja anna vaatteiden olla parempi osoitin siitä, miltä sinusta tuntuu. Noin kahden viikon terveellisen syömisen jälkeen sinun pitäisi huomata, että housujen vyötärönauha on hieman löysempi. Se on edistystä!
3. Kehitä positiivinen asenne
Laihduttamiseen ja laihduttamiseen liittyy usein negatiivisia tunteita ja epäonnistumisen pelkoa. Kun ihmiset ovat dieetillä, heillä on tapana puhua kaikista ruoista, joita he eivät voi syödä, ja puutteen ja nälän tunteet kuluttavat aivan liikaa henkistä energiaa. Jos tämä kuvio kuulostaa tutulta, käännä se rypistys ympäri ja katso, että lasi on puoliksi täynnä! Katso kaikkia ravitsevia ja herkullisia ruokia, joita voit saada. Sen sijaan, että sanoisit: "En voi syödä tätä", sano: "Valitsen syödä tämän." Kehitä "minä voin tehdä sen!" Asenne ja katso kuinka paljon helpompaa kaikesta tulee. Aloita pienemmistä, saavutettavissa olevista tavoitteista, kuten hedelmien tilaamisesta perunoiden sijasta, ja saavuta kunnianhimoisempia tavoitteita. Nämä pienemmät "voitot" lisäävät itseluottamustasi ja motivoivat sinua jatkamaan matkaasi. Ympäröi itsesi myös ihmisillä, jotka kohottavat ja motivoivat sinua, mikä on ratkaisevaa vaikeina aikoina.
4. Ole kärsivällinen
Niin paljon kuin toivoisit sen tapahtuvan, 10 kilon pudottaminen yössä on mahdotonta. Esitykset, kuten The Biggest Loser ja Extreme Makeover, ylistävät suuria tappioita mittakaavassa. Valitettavasti näissä esityksissä ei kerrota, mistä laihtuminen tuli. Kun laihdut, menetät yhdistelmän rasvaa, vettä ja lihaksia. Tavoitteena on lihaskudoksen säilyttäminen voimaharjoittelun ja ravinnon proteiinin lisäämisen avulla niin, että painonpudotus tulee ensisijaisesti rasvakudoksesta. Tämä voi tapahtua, jos painonpudotus on hidasta ja johdonmukaista. Se on kuin tarina kilpikonnasta ja jänisestä - hidas ja vakaa voittaa kilpailun. Lisäksi hidas painonpudotus on todennäköisemmin jatkuvaa kuin pysyvä painonpudotus.
5. Tee suunnitelma
Benjamin Franklin: "Jos et suunnittele, älä suunnittele!" Korjata? Painonpudotus on matka, aivan kuin pitkä matka maan halki. Tarvitset suunnitelman siirtyäksesi eteenpäin alusta loppuun. Käytä muutama minuutti joka ilta ja suunnittele ateriat ja liikunta seuraavalle päivälle. Aterioiden valmistaminen etukäteen ja kylmälaukun pakkaaminen täyteen elintarvikkeita seuraavaa päivää varten säästää sinua nappaamasta keksiä tai osumasta myyntiautomaattiin, kun aamukolmen välipalahirviö nostaa ruman päänsä. Ja kuten mikä tahansa matka, matkan varrella on joitakin tievaaroja ja kiertoteitä. Mieti, mikä on saanut sinut kompastumaan menneisyydessä – ulkona syöminen ystävien kanssa, stressi, unettomia öitä – ja etsi vaihtoehtoja, jotka eivät liity ruokaan. Päiväkirjan kirjoittaminen, musiikin kuuntelu, meditointi, kävelylenkki ja ystävän kanssa jutteleminen ovat vain muutamia mekanismeista, joita suosittelemme asiakkaillemme sen sijaan, että luopuisit tuosta sirupussista tai jäätelökäsistä.
6. Kirjoita se muistiin
Yksi parhaista työkaluista menestykseen on pitää päiväkirjaa, joka dokumentoi ruokavaliosi, liikunnan, mielialan ja nälän. On monia sovelluksia, joiden avulla voit kirjata ruokasi ja harjoittelusi. Tämä on tärkeää, koska se antaa sinulle välitöntä palautetta siitä, miten voit ja mitä muutoksia sinun on ehkä tehtävä loppupäivän tai huomenna. Tietojen sisällyttäminen nälkätasostasi ja tunnetilastasi voi antaa vihjeitä ruokailutottumuksistasi. Syötkö vain, kun olet fyysisesti nälkäinen, vai kurkoiletko ruokaa, kun olet surullinen, yksinäinen, stressaantunut tai tylsistynyt? Katso non-food selviytymismekanismimme Vihje 6. Lopetatko syömisen ollessasi kylläinen vai kylläinen, riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa on lautasella jäljellä? Japanilaisilla on sanonta nimeltä Hara Hachi Bu, joka tarkoittaa, että syö vain, kunnes olet 80-prosenttisesti kylläinen. Tämän tyyppinen harjoitus ymmärtää orgaanisesti, että kestää 15-20 minuuttia, ennen kuin aivosi vastaanottavat signaalin vatsastasi, että olet täynnä, mikä estää ylensyömisen ja kauhean täytetyksi tulemisen tunteen. Yritä seuraavalla aterialla tarkistaa itsesi muutaman pureman välein ja arvioida nälkäsi.
7. Älä vertaa itseäsi muihin
Painonpudotus ei ole yksi koko, joka sopii kaikille. Mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi sinulle. Työskentele laihduttamiseen erikoistuneen ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit luoda mukautetun suunnitelman. Jokainen matka on ainutlaatuinen, koska jokainen ihminen on rakennettu eri tavalla. Ja anna sille aikaa. Älä muuta nopeasti ruokavaliotasi tai kuntoilutottumuksiasi, koska tietty henkilö on työskennellyt toiselle henkilölle.
8. Tee jooga ja meditaatio
Joogan ja meditaation sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään aktivoi aivojen tietoisuus- ja keskittymisalueita, mikä on hyvä pysyä raiteilla painonpudotuksen kanssa. Lisäksi nämä toiminnot vähentävät stressiä ja lisäävät onnellisuutta, mikä on tärkeää, kun kohtaat mukavuussyömisen tai kohtauksen. Kun mielesi on rauhallinen, on helpompi tehdä oikeita päätöksiä.