Suche
Als u op zoek bent naar tips voor gewichtsverlies, zijn ze niet moeilijk te vinden. Er zijn talloze boeken, tijdschriften en websites gewijd aan het onderwerp gewichtsverlies. Iedereen belooft: “Dit is hem!” Hoewel hun aanpak kan variëren (paleo, rauw, veganistisch, mediterraan, enz.), is de rode draad dat ze nadenken over veranderingen die in uw voedselkeuze moeten worden aangebracht om het gewenste resultaat te bereiken.
Kies het gewenste dieet. De kans is groot dat het op korte termijn werkt. Zorg er echter voor dat u uw kansen op succes vergroot door een aantal gedragsstrategieën in uw gereedschapskist te hebben. Het aanpakken van de gedrags-, emotionele en mentale aspecten van gewichtsverlies zal het verschil maken.
1. Weet waarom je wilt afvallen
Wat is de bron van jouw motivatie? Wilt u afvallen voor een aanstaande familiereünie of bruiloft? Kortetermijndoelen maken afvallen veel moeilijker vanwege de extra tijdsstress. Deze constante staat van stress veroorzaakt een toename van het stresshormoon cortisol, waardoor afvallen moeilijker wordt en het getal op de weegschaal zelfs kan stijgen. In plaats van af te vallen voor iemand anders, verleg je de focus naar jou. Wilt u afvallen zodat uw bloeddruk omlaag gaat? Misschien vindt u het moeilijk om trappen te beklimmen en ervaart u kniepijn door het dragen van het extra gewicht. Ontdek jouw WAAROM.
2. Breek uit met je weegschaal
Herhaal na ons. “Ik ben geen nummer.” Het bezitten van een weegschaal is zowel een goede als een slechte zaak. Het is goed omdat het je feedback geeft. Als u uzelf (maximaal) één keer per week weegt, weet u wanneer u bent afgevallen en wanneer uw gewichtsverlies is gestopt. Vaker wegen (dagelijks of zelfs meerdere keren per dag) is problematisch omdat er dagelijks gewichtsschommelingen optreden als gevolg van het vasthouden van water en de glycogeenvoorraad. Het aantal mensen op de schaal is zo hoog dat het hun stemming voor de dag bepaalt. Klinkt dit bekend? Een pondje minder? Jawel! Het wordt een geweldige dag! Een pondje omhoog? Wat heeft het voor zin om het zelfs maar te proberen? Ik ga even wat koekjes eten. Gooi de weegschaal weg en laat je kleding een betere indicator zijn van hoe je je voelt. Na ongeveer twee weken gezond eten, zou je moeten merken dat de tailleband van je broek wat losser zit. Dat is vooruitgang!
3. Ontwikkel een positieve houding
Diëten en gewichtsverlies gaan vaak gepaard met negatieve gevoelens en faalangst. Als mensen op dieet zijn, hebben ze de neiging om te praten over al het voedsel dat ze niet kunnen krijgen, en gevoelens van ontbering en honger verbruiken veel te veel mentale energie. Als dit patroon je bekend voorkomt, draai die frons dan om en beschouw het glas als halfvol! Kijk eens naar al het voedzame en heerlijke eten dat je kunt krijgen. In plaats van te zeggen: "Ik kan dit niet eten", zeg je: "Ik kies ervoor dit te eten." Ontwikkel een ‘Ik kan het!’ Houding en kijk hoeveel gemakkelijker alles wordt. Begin met kleinere, beter haalbare doelen, zoals het bestellen van fruit in plaats van friet, en werk je een weg naar ambitieuzere doelen. Deze kleinere ‘overwinningen’ vergroten uw zelfvertrouwen en motiveren u om uw reis voort te zetten. Omring jezelf ook met mensen die je opbeuren en motiveren, wat cruciaal is in moeilijke tijden.
4. Wees geduldig
Hoe graag je ook zou willen, het is onmogelijk om in één nacht 10 pond te verliezen. Shows als The Biggest Loser en Extreme Makeover verheerlijken grote verliezen op de schaal. Helaas zeggen deze shows niet waar het verloren gewicht vandaan komt. Als je afvalt, verlies je een combinatie van vet, water en spieren. Het doel is om spierweefsel te behouden door middel van krachttraining en het verhogen van het eiwitgehalte in de voeding, zodat gewichtsverlies voornamelijk uit vetweefsel kan komen. Dit kan gebeuren als het gewichtsverlies langzaam en consistent is. Het is net als het verhaal van de schildpad en de haas: langzaam en gestaag wint de race. Bovendien is de kans groter dat langzaam gewichtsverlies aanhoudt dan permanent gewichtsverlies.
5. Zorg voor een plan
Benjamin Franklin: “Als je niet plant, plan je niet!” Juist? Gewichtsverlies is een reis, net als een lange reis door het land. Je hebt een plan nodig om van begin tot eind vooruit te komen. Neem elke avond een paar minuten de tijd en plan uw maaltijden en lichaamsbeweging voor de volgende dag. Als u uw maaltijden van tevoren klaarmaakt en een koelbox vol boodschappen voor de volgende dag inpakt, voorkomt u dat u een koekje pakt of naar de automaat gaat als het snackmonster van 3 uur 's ochtends zijn lelijke kop opsteekt. En zoals bij elke reis zijn er onderweg enkele gevaren en omwegen. Denk na over wat u in het verleden heeft doen struikelen – uit eten gaan met vrienden, stress, slapeloze nachten – en zoek non-food alternatieven om daarmee om te gaan. Een dagboek bijhouden, naar muziek luisteren, mediteren, een wandeling maken en met een vriend praten zijn slechts enkele van de mechanismen die we onze klanten aanbevelen in plaats van die zak chips of een halve liter ijs achterwege te laten.
6. Schrijf het op
Een van de beste hulpmiddelen voor succes is het bijhouden van een dagboek waarin uw dieet, lichaamsbeweging, humeur en honger worden gedocumenteerd. Er zijn veel apps die u kunt gebruiken om uw voeding en lichaamsbeweging bij te houden. Dit is belangrijk omdat u hierdoor direct feedback krijgt over hoe het met u gaat en welke wijzigingen u mogelijk voor de rest van de dag of morgen moet aanbrengen. Het opnemen van wat informatie over uw hongerniveau en uw emotionele toestand kan aanwijzingen geven over uw eetgewoonten. Eet u alleen als u lichamelijk honger heeft, of grijpt u naar voedsel als u zich verdrietig, eenzaam, gestrest of verveeld voelt? Zie onze non-food coping-mechanismen in Tip 6. Stopt u met eten als u vol of vol zit, ongeacht hoeveel voedsel er nog op uw bord ligt? De Japanners hebben een gezegde dat Hara Hachi Bu heet, wat betekent dat je eet totdat je voor 80 procent vol zit. Dit type oefening begrijpt organisch dat het 15 tot 20 minuten duurt voordat je hersenen het signaal van je maag ontvangen dat je vol zit, waardoor overeten en het vreselijke gevoel van vol zitten worden voorkomen. Probeer bij uw volgende maaltijd elke paar happen bij uzelf in te checken en uw honger in te schatten.
7. Vergelijk jezelf niet met anderen
Gewichtsverlies is niet one size fits all. Wat voor één persoon werkt, werkt mogelijk niet voor u. Werk samen met een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in gewichtsverlies, zodat u een plan op maat kunt maken. Elke reis is uniek omdat ieder mens anders is gebouwd. En geef het de tijd. Verander niet snel uw voedings- of fitnessgewoonten omdat een bepaalde persoon voor een andere persoon heeft gewerkt.
8. Doe aan yoga en meditatie
Door yoga en meditatie in uw dagelijks leven op te nemen, worden de bewustzijns- en concentratiegebieden van de hersenen geactiveerd, wat goed is om op het goede spoor te blijven met gewichtsverlies. Bovendien verminderen deze activiteiten de stress en verhogen ze het geluksniveau, wat belangrijk is als je te maken krijgt met troosteten of een aanval. Wanneer uw geest rustig is, is het gemakkelijker om de juiste beslissingen te nemen.