روتين تجريب العطلة الصيفية للبقاء حادًا

الصيف على قدم وساق هنا والناس يتجهون للابتعاد عن كل شيء. ولكن هناك شيء واحد مؤسف حول هذا الموضوع. مينفعش تجيب الجيم معاك وقبل ما تسأل نعم الجيم هيفتقدك. لكن الأمر ليس سيئًا تمامًا، لأن أخذ إجازة من صالة الألعاب الرياضية والحديد يسمح لك بالقيام بذلك استعد واكشف عن قوتك الحقيقية. ولكن إذا كنت من النوع الذي يحب ممارسة التمارين الرياضية، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية من خلال إجراءات التمرين الأربعة هذه التي ستمنحك فوائد صحية كبيرة وحرق السعرات الحرارية.

إذا كنت مثلي نظامك الغذائي لن يكون جيدًا في الإجازة ، لذا فإن التمرين القصير والمكثف مفيد أثناء التنقل. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على ما عملت بجد من أجله دون قضاء الكثير من الوقت في الاستمتاع بأروع الأشياء في الحياة. نحن ندمج هذا العامل في إجراءات التمرين التالية أثناء العطلة.

لذا نعم، يمكنك الحصول على كعكتك وتناولها أيضًا.

كيف تعمل إجراءات العطلة هذه؟

رأسها مصدر الطاقة هو الجليكوجين (شكل من أشكال السكر) ويتم تخزينه بكميات محدودة في الكبد والعضلات. وإذا كنت تمارس الرياضة قبل تناول وجبة ثقيلة، فإن التمرين يزيد من تحلل الجليكوجين في الكبد للحفاظ على تركيزات السكر في الدم حتى تحصل عضلاتك على طاقة كافية لممارسة الرياضة.

الآن أصبح الأمر مهمًا بشكل خاص مع زيادة كثافة التدريب. متى قم بهذه التدريبات HIIT (التدريب عالي الكثافة) يؤدي إلى انخفاض مخازن الجليكوجين في الكبد. (1) يؤدي نقص الجليكوجين الناتج عن ممارسة الرياضة إلى زيادة حساسية الأنسولين ويجعل جسمك أكثر تقبلاً للسعرات الحرارية التي أنت على وشك استهلاكها.

إجراءات التمرين الأربعة لعطلتك

لا تهدف إجراءات التمرين القصيرة والحادة هذه إلى تحسين قوتك أو تكييف القلب والأوعية الدموية. يتعلق الأمر بالحفاظ على لياقتك البدنية وجني فوائد ممارسة الرياضة في الخارج والقدرة على "تخطي صالة الألعاب الرياضية" دون الشعور بالذنب.