Suche
Stromy, skály, svahy a podobně jsou pravděpodobně některé z nejlepších fitness vybavení, jaké kdy byly vyrobeny. Po tisíciletí lidé udržovali a zlepšovali svou fyzickou výkonnost a přitom překonali tyto a další environmentální překážky v rámci svého přežití. Dnes však žijeme ve světě, kde musíme najít způsoby, jak vytvářet fyzické výzvy, abychom zůstali silní a zdraví. Překážky jsou populární a efektivní způsob, jak toho dosáhnout.
Výhody fitness, které pocházejí z navigačních překážkových kurzů, jsou u malých dětí ještě výraznější. V raných stádiích vývoje, zejména před pubertou, jsou malé mozky a těla jako houby. Kromě zlepšení kondice existují nové úkoly v překážkové dráze Pomozte dětem rozvíjet se Smyslové dovednosti, jako jsou prostorové schopnosti, proprioceptivní povědomí a další.
Když si mnoho pedagogů myslí na překážkovou dráhu pro děti, představí si značné množství vybavení, prostoru a nastavení. Dobrou zprávou je, že s několika základními vybavením hřiště a minimálním prostorem může instruktor vytvořit zábavnou a efektivní překážkovou dráhu, která zpochybňuje a zapojuje děti.
Kužely, židle, lavičky, žebříky, křída na chodníku a další snadno dostupné nástroje lze použít k vytvoření překážek, které se děti učí, že se navigují pod, nad, kolem a skrz. Přehrávací kurzy nemusí být propracované. Výhodou tohoto typu fyzické výzvy je to, že vyžaduje, aby děti vyvinuly a upravovaly různé strategie pohybu po druhém. Mohou se například muset plazit po klikaté linii, překročit linii kuželů a poté jít dozadu na linii, aby si udrželi rovnováhu. Účastníci musí nejen rychle zjistit, jak zvládnout každý nový úkol, ale také rychle přepínat strategie pohybu pro každou výzvu.
Při vytváření překážkových kurzů se zvažte různé dovednosti pro dopravu, které se děti budou muset učit. Činnosti, jako je přeskakování, procházení, skákání a míchání, by měly být zahrnuty jako strategie pohybu v průběhu kurzu. Chcete-li vytvořit výzvy související s překážkami, zvažte různé způsoby, kterými lze změnit trajektorii (např. Over, pod, kolem a přes různé cesty). Tento volný rám dělá vytváření překážkových kurzů pro děti hračkou.
Níže je pět příkladů jednoduchých překážkových kurzů, které vyžadují minimální prostor a zahrnují následující vybavení:
1. křída na chodníku
2. kužely
3. lavička/židle)
Každý kurz se skládá ze čtyř výzev pohybu. I když do každého kurzu lze přidat více výzev, schopnost dětí si pamatovat sekvenční pohyby je omezená. Většina pedagogů dosahuje většího úspěchu s méně výzvami, zejména při práci s dětmi mladšími osmi let.
Pokyn dětem, aby absolvovaly kurz jeden po druhém a čekali, až první dítě dokončí první výzvu, než příští dítě zahájí kurz. Stanice 4 je jednoduše návratem na první stanici. Pro tuto stanici by nemělo být vyžadováno žádné nastavení. Opakujte každý kurz na jednu až tři minuty. Tyto kurzy jsou zábavné a efektivní samy o sobě nebo lze použít jako součást většího obvodu.
Kurz 1: Skákání, míchání a válcování
1. Pomocí křídy na chodníku vytvořte na zemi meandrující linii pomocí dostupného prostoru. Pokynu dětí, aby se zamíchaly podél linie a sledovaly cestu vytvořenou linií. Pro vnitřní použití vytvořte cestu umístěním skokových lan do konfigurací na podlahu.
2. Vytvořte řadu kuželů s přibližně 20 až 30 palců mezi každým kuželem v dostupném prostoru.
3. Nastavte lavičku/židli. (Poznámka: Nezapomeňte používat židle, které umožňují dětem pohybovat se pod nimi.)
Pohyb: 1. Shuffle na křídlové cestě => 2. Přeskočte kužely => 3. Procházení pod židlí => 4.
Kurz 2: Vyvažovací krab
1. Vytvořte řadu kuželů s přibližně 20 až 30 palců mezi každým kuželem v dostupném prostoru.
2. Pomocí křídy na chodníku vytvořte na zemi meandrující linii pomocí dostupného prostoru. Pro vnitřní použití vytvořte cestu umístěním skokových lan do konfigurací na podlahu.
3. Nastavte jednu nebo více lavic nebo židlí. (Poznámka: Nezapomeňte používat lavičky nebo židle, které umožňují dětem pohybovat se pod nimi.)
Pohyb: 1. Krabí procházka při držení boků nad PEG => 2. Skočte ze strany na stranu přes linii křídy => 3. Vystoupí nahoru a dolů z lavičky/židlí => 4. Pata/špička chodí dozadu na startovní čáru
Kurz 3: Zvíře
1. Nastavte lavičku nebo židli.
2. Vytvořte řadu kuželů s přibližně 20 až 30 palců mezi každým kuželem v dostupném prostoru.
4. Pomocí křídy na chodníku vytvořte na zemi meandrující linii pomocí dostupného prostoru. Pro vnitřní použití vytvořte cestu umístěním skokových lan do konfigurací na podlahu.
Pohyb: 1. Přeskočte kruh kolem lavičky/židle => 2. Zamíchejte dozadu dovnitř a ven z kužele => 3. Běh na křídové cestě => 4. Zvíře se plazí zpět na startovní čáru
Kurz 4: Galloping Gopher
1. Pomocí křídy na chodníku vytvořte přímku na zemi pomocí dostupného prostoru. Každá linka na zemi/podlaze to udělá.
2. rozložte kužely ve formaci „z“ s přibližně 15 až 20 stop mezi kužely v dostupném prostoru.
3. Nastavte jednu nebo více lavic/židlí. (Poznámka: Nezapomeňte používat lavičky nebo židle, které umožňují dětem pohybovat se pod nimi.)
Pohyb: 1. Boční rovnováha kroku podél křídy => 2. cvalu kolem kuželů (formace z) => 3.
Kurz 5: Pladivý chaos
1. Vytvořte řadu kuželů s přibližně 20 až 30 palců mezi každým kuželem v dostupném prostoru.
2. Nastavte jednu nebo více lavic/židlí. (Poznámka: Nezapomeňte používat lavičky nebo židle, které umožňují dětem pohybovat se pod nimi.)
3. Pomocí křídy na chodníku vytvořte na zemi meandrující linii pomocí dostupného prostoru. Pro vnitřní použití vytvořte cestu umístěním skokových lan do konfigurací na podlahu.
Pohyb: 1. plazit se dovnitř a ven z kuželů => 2. krok přes lavičku/židle) => 3. Přeskočte přes linii ze strany na stranu (přepínací nohy na půli cesty) => 4. března dozadu na startovní čáru
K vytvoření ještě dynamičtějších výzev lze také použít vybavení, jako jsou žebříky agility, rovnovážné paprsky, koule Bosu®, překážky a vysoké krabice. Přidání zařízení, která musí být přenášena, hozena, upuštěna nebo hozena a chycena, může zvýšit novinkou a výzvu různých stanic. Například dítě může skočit dovnitř a ven z kužele, zatímco skáče míč. Před přidáním vybavení do překážkových kurzů se ujistěte, že je k dispozici dostatek zařízení, aby se čekání na zařízení nestalo rozptýlením.
Vytváření překážkových kurzů, které pomáhají dětem zlepšit jejich kondici a fyzické dovednosti, může být snadné a zábavné. Zvažte „překážky“, ke kterým můžete mít přístup, a začněte povzbuzovat své děti, aby se dnes pohybovaly.
Nikdy není pozdě se učit a rozšířit nabídku zákazníka! Podívejte se na další certifikace ACE nebo specializované programy ACE, jako například: B. Program specialisty na výživu fitness.