Suche
Trær, steiner, bakker og lignende er sannsynligvis blant de beste treningsutstyrene som noen gang har blitt produsert. I tusenvis av år har folk mottatt og forbedret sin fysiske ytelse, mens de har overvunnet disse og andre miljøhindringer som en del av deres overlevelse. I dag lever vi imidlertid i en verden der vi må finne stier for å skape fysiske utfordringer for å holde oss sterke og sunne. Hindringskurs er en populær og effektiv måte å gjøre dette på.
Fitness -fordelene, som følger av navigasjonen på hinderløypa, er enda mer uttalt hos små barn. I de tidlige stadiene av utviklingen, spesielt før puberteten, er små hjerner og kropper som svamper. I tillegg til å forbedre kondisjonen, er de nye oppgavene til en hinderløype Hjelp barn med å utvikle seg Sanseferdigheter som romlige evner, proprioseptiv bevissthet og mer.
Når mange lærere tenker på en hinderløype for barn, forestiller de seg en betydelig mengde utstyr, plass og møbler. Den gode nyheten er at en instruktør med noen få grunnleggende lekeapparater og minimal plass kan skape en underholdende og effektiv hinderløype som utfordrer og engasjerte barn.
Kegel, stoler, benker, stiger, kritt på fortauet og andre litt tilgjengelige verktøy kan brukes til å skape barrierer som barn lærer, under, over, om og navigerer. Hindringskurs trenger ikke å være sammensatt. Fordelene med denne typen fysiske utfordringer er at barn må utvikle og endre forskjellige bevegelsesstrategier etter hverandre. For eksempel kan det hende du må krype langs en sikksakklinje, gå over en bowlinglinje og deretter gå bakover på en linje for å holde balansen. Deltakerne må ikke bare raskt finne ut hvordan de kan takle hver nye oppgave, men også raskt endre bevegelsesstrategiene for hver utfordring.
Når du lager hinderkurs, bør du vurdere de forskjellige transportferdighetene barn trenger å lære. Aktiviteter som hopping, kryping, hopping og blanding bør inkluderes som bevegelsesstrategier gjennom hele kurset. For å skape hindringsrelaterte utfordringer, bør du vurdere de forskjellige måtene en bane kan endres (f.eks. Over, under, rundt og over forskjellige stier). Denne løse rammen gjør det å skape hindringskurs for barna en lek.
I det følgende finner du fem eksempler på enkel hinderløype med minimale romkrav og følgende utstyr:
1. Kritt på fortauet
2. Kegler
3. Bank / stol (N)
Hvert kurs består av fire bevegelsesutfordringer. I løpet av hvert kurs kan flere utfordringer legges til, barns evne til å huske påfølgende bevegelser er begrenset. De fleste lærere oppnår større suksesser med færre utfordringer, spesielt hvis de jobber med barn under åtte år.
Påpek barna for å delta i kurset etter hverandre og vente til det første barnet har fullført den første utfordringen før neste barn begynner kurset. Stasjon 4 er bare en retur til den første stasjonen. Ingen oppsett skal være nødvendig for denne stasjonen. Gjenta hvert kurs i ett til tre minutter. Disse kursene er morsomme og er effektive i seg selv eller kan brukes som en del av et større løpsbane.
Kurs 1: Hopping, blanding og rulling
1. Lag en slingringsformet linje på gulvet ved å bruke fortauet kritt ved å bruke den tilgjengelige plassen. Påpek barna for å blande seg langs linjen og følg banen som er opprettet fra linjen. Lag en bane for interiøret ved å plassere hoppetau på gulvet i konfigurasjoner.
2. Lag en serie kjegler med en avstand på omtrent 20 til 30 tommer mellom hver kjegle i det tilgjengelige rommet.
3. Sett en bank / stol. (Merk: Sørg for å bruke stoler som barn kan flytte under.)
Blanding: 1. Bland på Kreideweg => 2. Om kraner Jump => 3. Kryp under avføring => 4. Rull tilbake til startlinjen
Kurs 2: Balansekrabben
1. Lag en serie kjegler med omtrent 20 til 30 tommer mellom hver kjegle i det tilgjengelige rommet.
2. Lag en slyngerformet linje på gulvet ved å bruke fortauet kritt ved å bruke det tilgjengelige rommet. Lag en bane for interiøret ved å plassere hoppetau på gulvet i konfigurasjoner.
3. Sett opp en eller flere benker eller stoler. (Merk: Sørg for å bruke benker eller stoler som lar barn bevege seg rundt under.)
Bevegelse: 1. Gå med krabber mens du holder hoftene over kjeglen => 2. Hopp fra den ene siden til den andre via krittlinjen => 3. Sett banken / stolene opp og ned => 4. Gå tilbake til startlinjen med hæl / tær
Kurs 3: Dyret
1. Sett opp en benk eller stol.
2. Lag en serie kjegler med en avstand på omtrent 20 til 30 tommer mellom hver kjegle i det tilgjengelige rommet.
4. Lag en slingringsformet linje på gulvet med fortauet kritt ved å bruke det tilgjengelige rommet. Lag en bane for interiøret ved å plassere hoppetau på gulvet i konfigurasjoner.
Bevegelse: 1. Hopp over en sirkel rundt benken/stolen => 2. stokke bakover inn og ut av kjeglene => 3. Kjør på krittstien => 4. Dyret kryper tilbake til startstreken
Kurs 4: Galloping Gopher
1. Lag en rett linje på gulvet med fortauskritt ved å bruke den tilgjengelige plassen. Hver linje på gulvet / gulvet vil være tilstrekkelig.
2. Plasser kjeglene i en "Z" -formasjon med en avstand på omtrent 15 til 20 fot mellom kjeglene i det tilgjengelige rommet.
3. Sett opp en eller flere bank / stol. (Merk: Sørg for å bruke benker eller stoler som barn kan bevege seg under.)
Bevegelse: 1. Lateral step-over-likevekt langs krittlinjen => 2. galopp rundt kjeglene (z-formasjon) => 3. Kryp under banken / avføringen => 4. Tilbake til startlinjen
Kurs 5: Krypende kaos
1. Lag en serie bowling med en avstand fra omtrent 20 til 30 tommer mellom hver kjegle i det tilgjengelige rommet.
2. Sett opp en eller flere benker/stoler. (Merk: Sørg for å bruke benker eller stoler som lar barn bevege seg rundt under.)
3. Lag en slyngerformet linje på gulvet ved å bruke fortauet kritt ved å bruke det tilgjengelige rommet. Lag en bane for interiøret ved å plassere hoppetau på gulvet i konfigurasjoner.
Bevegelse: 1. Kryp inn og ut av kjeglene => 2. Trinn over benken/stolen (e) => 3. hopp over linjen fra side til side (bryter ben halvveis) => 4. mars bakover til startlinjen
Enheter som smidighetsstiger, balansebjelker, Bosu® -baller, hinder og høye bokser kan også brukes til å skape enda mer dynamiske utfordringer. Å legge til enheter som må kastes tilbake, dryppet eller kastes og fanges, kan øke nyheten og utfordringen til de forskjellige stasjonene. For eksempel kunne et barn hoppe i kjeglen når han hoppet en ball og hoppet ut av dem. Før du legger til enheter til å hindre kurs, må du sørge for at nok enheter er tilgjengelige slik at ventetiden på utstyr ikke blir en distraksjon.
Å skape hindringskurs som hjelper barn med å forbedre deres kondisjon og fysiske ferdigheter, kan være både enkle og morsomme. Tenk på "hindringene" du kan ha tilgang til og begynne å oppmuntre barna til å komme i bevegelse i dag.
Det er aldri for sent å lære og utvide kundetilbudet! Ta en titt på andre ACE -sertifiseringer eller ACE -spesialistprogrammer, f.eks. B. Fitness ernæringsprogram.