Suche
Drzewa, skały, zbocza i tym podobne to prawdopodobnie jedne z najlepszych urządzeń fitness, jakie kiedykolwiek stworzono. Przez tysiąclecia ludzie utrzymywali i poprawiali swoją wydajność fizyczną, pokonując jednocześnie te i inne przeszkody środowiskowe w ramach swojego przetrwania. Jednak dzisiaj żyjemy w świecie, w którym musimy znaleźć sposoby na stawianie czoła fizycznym wyzwaniom, aby zachować siłę i zdrowie. Popularnym i skutecznym sposobem są tory przeszkód.
Korzyści zdrowotne wynikające z poruszania się po torach przeszkód są jeszcze bardziej widoczne u małych dzieci. We wczesnych stadiach rozwoju, zwłaszcza przed okresem dojrzewania, małe mózgi i ciała przypominają gąbki. Oprócz poprawy kondycji, na torze przeszkód czekają nowe zadania Pomóż dzieciom się rozwijać umiejętności sensoryczne, takie jak zdolności przestrzenne, świadomość proprioceptywna i inne.
Kiedy wielu nauczycieli myśli o torze przeszkód dla dzieci, wyobraża sobie znaczną ilość sprzętu, przestrzeni i konfiguracji. Dobra wiadomość jest taka, że mając kilka podstawowych urządzeń na placu zabaw i minimalną przestrzeń, instruktor może stworzyć zabawny i skuteczny tor przeszkód, który stanowi wyzwanie i angażuje dzieci.
Stożki, krzesła, ławki, drabinki, kreda chodnikowa i inne łatwo dostępne narzędzia można wykorzystać do tworzenia barier, dzięki którym dzieci uczą się poruszać pod, nad, wokół i przez nie. Tory przeszkód nie muszą być skomplikowane. Zaletą tego rodzaju wyzwań fizycznych jest to, że wymagają od dzieci rozwijania i modyfikowania różnych strategii ruchowych pojedynczo. Na przykład może być konieczne czołganie się po zygzakowatej linii, przejście przez linię stożków, a następnie powrót po linii, aby utrzymać równowagę. Uczestnicy muszą nie tylko szybko dowiedzieć się, jak sobie poradzić z każdym nowym zadaniem, ale także szybko zmienić strategie ruchu dla każdego wyzwania.
Tworząc tory przeszkód, należy wziąć pod uwagę różne umiejętności związane z transportem, których dzieci będą musiały się nauczyć. Działania takie jak skakanie, czołganie się, skakanie i szuranie powinny być uwzględnione w strategiach ruchowych przez cały kurs. Aby stworzyć wyzwania związane z przeszkodami, należy rozważyć różne sposoby zmiany trajektorii (np. nad, pod, wokół i nad różnymi ścieżkami). Ta luźna rama sprawia, że tworzenie torów przeszkód dla dzieci jest dziecinnie proste.
Poniżej znajduje się pięć przykładów prostych torów przeszkód, które wymagają minimalnej przestrzeni i obejmują następujący sprzęt:
1. Kreda na chodniku
2. Szyszki
3. Ławka/krzesło(a)
Każdy kurs składa się z czterech wyzwań ruchowych. Chociaż do każdego kursu można dodać więcej wyzwań, zdolność dzieci do zapamiętywania kolejnych ruchów jest ograniczona. Większość nauczycieli osiąga większe sukcesy przy mniejszej liczbie wyzwań, szczególnie podczas pracy z dziećmi w wieku poniżej ośmiu lat.
Poinstruuj dzieci, aby brały udział w kursie pojedynczo i czekały, aż pierwsze dziecko ukończy pierwsze wyzwanie, zanim następne dziecko rozpocznie kurs. Stacja 4 to po prostu powrót do stacji pierwszej. Ta stacja nie powinna wymagać żadnej konfiguracji. Powtarzaj każdy kurs przez jedną do trzech minut. Kursy te są zabawne i skuteczne same w sobie lub można je wykorzystać jako część większego obwodu.
Kurs 1: Skakanie, tasowanie i toczenie
1. Za pomocą kredy chodnikowej utwórz na ziemi wijącą się linię, wykorzystując dostępną przestrzeń. Poleć dzieciom, aby przechadzały się wzdłuż linii i podążały ścieżką utworzoną przez linię. Do użytku w pomieszczeniach utwórz ścieżkę, umieszczając skakanki w konfiguracjach na podłodze.
2. Utwórz serię stożków w odległości około 20 do 30 cali między każdym stożkiem w dostępnej przestrzeni.
3. Ustaw ławkę/krzesło. (Uwaga: pamiętaj, aby używać krzeseł, pod którymi dzieci mogą się poruszać.)
Ruch: 1. Poruszaj się po kredowej ścieżce => 2. Przeskocz przez pachołki => 3. Przeczołgaj się pod krzesłem => 4. Przeturlaj się z powrotem na linię startu
Kurs 2: Krab balansujący
1. Utwórz serię stożków w odległości około 20 do 30 cali między każdym stożkiem w dostępnej przestrzeni.
2. Za pomocą kredy chodnikowej utwórz na ziemi wijącą się linię, wykorzystując dostępną przestrzeń. Do użytku w pomieszczeniach utwórz ścieżkę, umieszczając skakanki w konfiguracjach na podłodze.
3. Ustaw jedną lub więcej ławek lub krzeseł. (Uwaga: pamiętaj, aby używać ławek i krzeseł, pod którymi dzieci mogą się poruszać.)
Ruch: 1. Chodzenie krabem, trzymając biodra nad kołkiem => 2. Skakanie z boku na bok po linii kredy => 3. Wchodzenie i schodzenie z ławki/krzeseł => 4. Chodzenie na piętach/palcach tyłem do linii startu
Kurs 3: Zwierzę
1. Ustaw ławkę lub krzesło.
2. Utwórz serię stożków w odległości około 20 do 30 cali między każdym stożkiem w dostępnej przestrzeni.
4. Za pomocą kredy chodnikowej utwórz na ziemi wijącą się linię, wykorzystując dostępną przestrzeń. Do użytku w pomieszczeniach utwórz ścieżkę, umieszczając skakanki w konfiguracjach na podłodze.
Ruch: 1. Omiń kółko wokół ławki/krzesła => 2. Przesuwaj się do tyłu i na zewnątrz stożków => 3. Biegnij po kredowej ścieżce => 4. Zwierzę czołga się z powrotem na linię startu
Kurs 4: Galopujący Susł
1. Za pomocą kredy chodnikowej utwórz na ziemi prostą linię, wykorzystując dostępną przestrzeń. Dowolna linia na parterze/piętrze będzie odpowiednia.
2. Rozłóż stożki w kształcie litery „Z” w odległości około 15 do 20 stóp między stożkami w dostępnej przestrzeni.
3. Ustaw jedną lub więcej ławek/krzeseł. (Uwaga: pamiętaj, aby używać ławek i krzeseł, pod którymi dzieci mogą się poruszać.)
Ruch: 1. Balans w poprzek wzdłuż linii kredy => 2. Galop wokół stożków (formacja Z) => 3. Przeczołganie się pod ławką/krzesłem => 4. Przywiązanie do linii startu
Kurs 5: Pełzający chaos
1. Utwórz serię stożków w odległości około 20 do 30 cali między każdym stożkiem w dostępnej przestrzeni.
2. Ustaw jedną lub więcej ławek/krzeseł. (Uwaga: pamiętaj, aby używać ławek i krzeseł, pod którymi dzieci mogą się poruszać.)
3. Za pomocą kredy chodnikowej utwórz na ziemi wijącą się linię, wykorzystując dostępną przestrzeń. Do użytku w pomieszczeniach utwórz ścieżkę, umieszczając skakanki w konfiguracjach na podłodze.
Ruch: 1. Wczołganie się do i z pachołków => 2. Przejście przez ławkę/krzesło => 3. Przeskoczenie linii z boku na bok (zamiana nóg w połowie drogi) => 4 marca tyłem do linii startu
Sprzęt taki jak drabinki do ćwiczeń, równoważnie, piłki BOSU®, płotki i wysokie skrzynie można również wykorzystać do tworzenia jeszcze bardziej dynamicznych wyzwań. Dodanie urządzeń, które należy przenosić, odrzucać, upuszczać lub rzucać i chwytać, może zwiększyć nowość i wyzwanie różnych stacji. Na przykład dziecko może wskakiwać i wyskakiwać ze stożków podczas odbijania piłki. Przed dodaniem sprzętu do toru przeszkód upewnij się, że jest dostępna wystarczająca ilość urządzeń, aby oczekiwanie na sprzęt nie rozpraszało Cię.
Tworzenie torów przeszkód, które pomogą dzieciom poprawić swoją sprawność i umiejętności fizyczne, może być zarówno łatwe, jak i przyjemne. Zastanów się, do jakich „przeszkód” możesz mieć dostęp i już dziś zacznij zachęcać swoje dzieci do ruchu.
Nigdy nie jest za późno na naukę i poszerzanie oferty dla klientów! Sprawdź inne certyfikaty ACE lub programy specjalistyczne ACE, takie jak: B. Program Specjalistyczny Żywienia Fitness.