Suche
Copacii, pietrele, versanții și altele asemenea sunt, fără îndoială, unele dintre cele mai bune echipamente de fitness făcute vreodată. Timp de milenii, oamenii și-au menținut și îmbunătățit performanța fizică în timp ce au depășit aceste și alte obstacole de mediu ca parte a supraviețuirii lor. Cu toate acestea, astăzi trăim într-o lume în care trebuie să găsim modalități de a crea provocări fizice pentru a rămâne puternici și sănătoși. Cursurile cu obstacole sunt o modalitate populară și eficientă de a face acest lucru.
Beneficiile de fitness care vin din navigarea pe cursele cu obstacole sunt și mai pronunțate la copiii mici. În primele stadii de dezvoltare, în special înainte de pubertate, creierul și corpurile mici sunt ca niște bureți. Pe lângă îmbunătățirea fitnessului, există sarcini noi pe o cursă cu obstacole Ajutați copiii să se dezvolte abilități senzoriale, cum ar fi abilitățile spațiale, conștientizarea proprioceptivă și multe altele.
Când mulți educatori se gândesc la o cursă cu obstacole pentru copii, își imaginează o cantitate semnificativă de echipament, spațiu și configurație. Vestea bună este că, cu câteva echipamente de bază pentru locul de joacă și spațiu minim, un instructor poate crea un curs cu obstacole distractiv și eficient, care provoacă și angajează copiii.
Conurile, scaunele, băncile, scările, creta pentru trotuar și alte instrumente ușor disponibile pot fi folosite pentru a crea bariere prin care copiii învață să navigheze sub, peste, în jurul și prin care. Cursurile cu obstacole nu trebuie să fie elaborate. Beneficiile acestui tip de provocare fizică sunt că îi cere copiilor să dezvolte și să modifice diferite strategii de mișcare pe rând. De exemplu, ar putea fi nevoie să se târască de-a lungul unei linii în zig-zag, să treacă peste o linie de conuri și apoi să meargă înapoi pe o linie pentru a menține echilibrul. Participanții trebuie nu numai să-și dea seama rapid cum să gestioneze fiecare sarcină nouă, ci și să schimbe rapid strategiile de mișcare pentru fiecare provocare.
Când creați curse cu obstacole, luați în considerare diferitele abilități de transport pe care copiii trebuie să le învețe. Activități precum săritul, târârile, săriturile și târâitul ar trebui incluse ca strategii de mișcare pe tot parcursul cursului. Pentru a crea provocări legate de obstacole, luați în considerare diferitele moduri în care o traiectorie poate fi schimbată (de exemplu, peste, sub, în jurul și pe diferite căi). Acest cadru liber face ca crearea de curse cu obstacole pentru copii să fie o briză.
Mai jos sunt cinci exemple de curse cu obstacole simple care necesită spațiu minim și includ următoarele echipamente:
1. Creta pe trotuar
2. Conuri
3. Bancă/scaun(e)
Fiecare curs constă din patru provocări de mișcare. În timp ce la fiecare curs pot fi adăugate mai multe provocări, capacitatea copiilor de a-și aminti mișcările secvențiale este limitată. Majoritatea educatorilor obțin un succes mai mare cu mai puține provocări, în special atunci când lucrează cu copii sub vârsta de opt ani.
Instruiți copiii să urmeze cursul pe rând, așteptând ca primul copil să finalizeze prima provocare înainte ca următorul copil să înceapă cursul. Stația 4 este pur și simplu o întoarcere la prima stație. Nu ar trebui să fie necesară nicio configurare pentru această stație. Repetați fiecare curs timp de una până la trei minute. Aceste cursuri sunt distractive și eficiente pe cont propriu sau pot fi folosite ca parte a unui circuit mai mare.
Cursul 1: Sărituri, amestecări și rostogolire
1. Folosind creta de trotuar, creați o linie șerpuitoare pe sol folosind spațiul disponibil. Spuneți copiilor să se amestece de-a lungul liniei și să urmeze calea creată de linie. Pentru utilizare în interior, creați o cale prin plasarea frânghiilor în configurații pe podea.
2. Creați o serie de conuri cu aproximativ 20 până la 30 de inci între fiecare con în spațiul disponibil.
3. Instalează o bancă/un scaun. (Notă: asigurați-vă că utilizați scaune care să permită copiilor să se miște dedesubt.)
Mișcare: 1. Amestecă pe calea cretei => 2. Sari peste conuri => 3. Târăște-te sub scaun => 4. Rotire înapoi la linia de start
Cursul 2: Crabul de echilibrare
1. Creați o serie de conuri cu aproximativ 20 până la 30 de inci între fiecare con în spațiul disponibil.
2. Folosind creta de trotuar, creați o linie șerpuitoare pe sol folosind spațiul disponibil. Pentru utilizare în interior, creați o cale prin plasarea frânghiilor în configurații pe podea.
3. Instalați una sau mai multe bănci sau scaune. (Notă: asigurați-vă că utilizați bănci sau scaune care să permită copiilor să se deplaseze dedesubt.)
Mișcare: 1. Mersul crabului ținând șoldurile deasupra cuierului => 2. Sări dintr-o parte în alta peste linia de cretă => 3. Pași în sus și în jos de pe bancă/scaune => 4. Mers pe călcâi/degete înapoi până la linia de start
Cursul 3: Animalul
1. Instalează o bancă sau un scaun.
2. Creați o serie de conuri cu aproximativ 20 până la 30 de inci între fiecare con în spațiul disponibil.
4. Folosind creta de trotuar, creați o linie șerpuitoare pe sol folosind spațiul disponibil. Pentru utilizare în interior, creați o cale prin plasarea frânghiilor în configurații pe podea.
Mișcare: 1. Sari peste un cerc în jurul băncii/scaunului => 2. Amestecă înapoi în și afară din conuri => 3. Alergă pe calea cretei => 4. Animalul se târăște înapoi la linia de plecare
Cursul 4: Gopherul în galop
1. Folosind creta de trotuar, creați o linie dreaptă pe sol folosind spațiul disponibil. Orice linie de la parter/etaj va fi potrivită.
2. Așezați conurile într-o formație „Z” cu aproximativ 15 până la 20 de picioare între conuri în spațiul disponibil.
3. Instalați una sau mai multe bănci/scaune. (Notă: asigurați-vă că utilizați bănci sau scaune care să permită copiilor să se deplaseze dedesubt.)
Mișcare: 1. Echilibru lateral de-a lungul liniei de cretă => 2. Galop în jurul conurilor (formația Z) => 3. Târăște-te sub bancă/scaun => 4. Legat înapoi de linia de start
Cursul 5: Haos târâtor
1. Creați o serie de conuri cu aproximativ 20 până la 30 de inci între fiecare con în spațiul disponibil.
2. Instalați una sau mai multe bănci/scaune. (Notă: asigurați-vă că utilizați bănci sau scaune care să permită copiilor să se deplaseze dedesubt.)
3. Folosind creta de trotuar, creați o linie șerpuitoare pe sol folosind spațiul disponibil. Pentru utilizare în interior, creați o cale prin plasarea frânghiilor în configurații pe podea.
Mișcare: 1. Târăște-te și ieși din conuri => 2. Treci peste bancă/scaun(e) => 3. Sari peste linie dintr-o parte în alta (schimbați picioarele la jumătate) => 4 martie înapoi la linia de start
Echipamente precum scări de agilitate, grinzi de echilibru, mingi BOSU®, obstacole și cutii înalte pot fi, de asemenea, folosite pentru a crea provocări și mai dinamice. Adăugarea de dispozitive care trebuie transportate, aruncate înapoi, scăpate sau aruncate și prinse poate crește noutatea și provocarea diferitelor stații. De exemplu, un copil ar putea sări în și din conuri în timp ce sare o minge. Înainte de a adăuga echipament la cursele cu obstacole, asigurați-vă că există suficiente dispozitive disponibile, astfel încât așteptarea echipamentului să nu devină o distragere a atenției.
Crearea de curse cu obstacole care îi ajută pe copii să-și îmbunătățească forma fizică și abilitățile fizice poate fi atât ușoară, cât și distractivă. Luați în considerare „obstacolele” la care ați putea avea acces și începeți să vă încurajați copiii să se miște astăzi.
Niciodată nu este prea târziu să înveți și să-ți extinzi oferta pentru clienți! Consultați alte certificări ACE sau programe de specialitate ACE, cum ar fi: B. Programul de Specialist în Nutriție Fitness.