طرق شاملة للتعامل مع التوتر خلال العطلات

طرق شاملة للتعامل مع التوتر خلال العطلات

صدق أو لا تصدق، العطلات على الأبواب.

في غضون ذلك ، تظهر زخارف عيد الميلاد في شوارعهم ، وتبيع معظم المتاجر الأقسام الملابس في إجازة.

لا يستطيع البعض منا أن يصدق أن الوباء كان مسكونًا على مدار السنة تقريبًا ، في حين أن البعض الآخر متحمس للانغماس في مزاج عيد الميلاد.

سواء كنت متحمسًا للاستمتاع بالموسم على أكمل وجه أو كنت تواجه صعوبة في الاعتقاد بأننا بالفعل في هذا الوقت من العام، فإن الأشهر الأخيرة من العام عادةً ما تكون مصحوبة بنصيبها العادل من التوتر والقلق.

عملاءك لديهم أيضًا نفس المشاعر مثلك. يمكنك التواصل معك ودعمك من خلال تقديم نصيحة عملية حول كيفية التعامل مع الإجهاد الخاص بك.

ما الذي يسبب التوتر بين الناس خلال موسم العطلات هذا وما الذي يمكنهم فعله حيال ذلك؟

موعد التسليم

في معظم البيئات والبيئات المدرسية ، يبدو أن المواعيد النهائية غالبًا ما تكون أكثر صرامة وأضيق عندما تنتهي نهاية العام. نظرًا لوجود المزيد من "الأيام المجانية" بفضل عيد الشكر وشانوككا وعيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، لدينا أيام عمل أقل من مواسم أخرى للقيام بالأشياء قبل أن يبحث الناس عن وقت عيد الميلاد.

ما الذي يمكن أن يساعد:

خطط للعقود من الباطن الواقعية لكل فترة يجب القيام بها قبل الفترة النهائية. المبالغة في تقدير مقدار الوقت الذي تحتاجه تحتاج إلى القيام بالأشياء. خطط لإنجاز العمل قبل أيام إجازتك. استخدم أيامك للراحة وقضاء بعض الوقت مع أحبائك.

التسوق العطلات

يمكن أن يمنحك إيجاد الهدية المثالية لأحبائك شعورًا دافئًا وضبابًا ، ولكن بعض العناصر حول التسوق في إجازة يمكن أن تكون مرهقة. بغض النظر عما إذا كان هذا هو الحشد ، فإن مقدار النقود التي تنفقها ، أو وقت الخروج من جدولك الكامل للتسوق أو الضغط للعثور على الهدية المناسبة للجميع ، والتسوق في إجازة مرهقة.

ما الذي يمكن أن يساعد:

قم بإعداد ميزانية واقعية للمبلغ الذي يمكنك إنفاقه دون الدخول في الديون. قم بعمل عصف ذهني وقائمة تسوق للهدايا. ابدأ بالتسوق مقدمًا. تسوق عبر الإنترنت قدر الإمكان لتجنب الحشود.

اجتماع المجموعة

بلا شك ، سوف نعيش خارج ويب Covid 19 في هذه العطلة. هذا يعني أن توصيات CDC ذات صلة بنفس القدر في بداية الوباء. قد يكون الحد من الاجتماعات مع العائلة والأصدقاء أصعب جانب في هذا الموسم. يمكنهم جعل العزلة المستمرة والضغط من البيئات الأخرى المغلقة في بيئات خالية من القناع.

ما الذي يمكن أن يساعد:

كن صادقًا مع أحبائك بشأن القيود والتوقعات والمخاوف مقدمًا. ضع خططًا للقاء أحبائك في مناطق مفتوحة جيدة التهوية واستخدم الأقنعة. خطط للتجمعات عبر الإنترنت وحفلات العطلات.

اكتئاب الشتاء

يشعر بعض الناس بالاكتئاب أو يعانون من تقلبات مزاجية مفاجئة عندما تصبح الأيام أكثر برودة وأقصر. الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) يؤثر على حوالي 5% سكان الولايات المتحدة ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون حتى أنهم لديهم. بغض النظر عن التشخيص ، من المهم أن تعرف كيف تؤثر التغييرات الموسمية عليك إذا كنت تعرف أنك أو عميلك أو أحد أفراد أسرتك تميل إلى الاكتئاب هذا الموسم.

ما الذي يمكن أن يساعد:

إذا كنت تشك في إصابتك بالاضطراب العاطفي الموسمي، تحدث مع طبيبك. تشخيص يمكن أن تساعدك على تقديم علاج فعال. غالبًا ما تشمل خيارات العلاج علاج المحادثة ، والعلاج الخفيف ، والمكملات الغذائية أو الأدوية.

الصدمة والحزن

ليس الجميع متحمسون لموسم عيد الميلاد. قد يعاني الأشخاص الذين مروا بتجارب مؤلمة أثناء العطلات أو في التجمعات العائلية من قلق أو اكتئاب خفيف إلى شديد، وقد يغيب البعض عن الموسم تمامًا.

ما الذي يمكن أن يساعد:

اطلب الدعم من معالج الصدمات أو المدرب الصحي. انضم إلى مجموعات الدعم.

توقعات العام الجديد

بعد عام 2020، سيكون عام 2021 هو الضوء في نهاية النفق بالنسبة للكثيرين. ربما أثر هذا العام على دخلك أو دراستك، أو ربما أجلت أهدافك الصحية. لدى العام الجديد الكثير ليقدمه، وعلى الرغم من أنه قد يمنح بعض الناس الأمل، إلا أن ثقل التوقعات قد يخيف الآخرين.

ما الذي يمكن أن يساعد:

اكتب قرارات السنة الجديدة التي تعتمد فقط على أفعالك الفردية. لا تنتظر حتى عام 2021 لاتخاذ تدابير تريد الوصول إليها.

فرص شاملة للتعامل مع التوتر

من منظور كلي ، يكون للإجهاد تأثير على العقل والجسم والروح. من أجل التعامل مع التوتر ، يتعين علينا تنفيذ الممارسات التي تأخذ في الاعتبار تجربة الجسم بأكملها.

نقترح أدناه عدة طرق قائمة على الأبحاث لمساعدتك في إدارة التوتر. وخلافًا للاقتراحات الواردة في القسم أعلاه، يتم توسيع هذه الاقتراحاتفي هذه المقالةيجب أن تكون جزءًا من نمط حياتك أكثر فاعلية. امنح أفضل ما لديك في الانتقال إلى موسم العطلات لدمج بعض هذه الممارسات في حياتك اليومية.

التأمل اليقظ

يساعد التأمل الذهني على زيادة الوعي بما تشعر به ويوفر أدوات بناءة لضبط عواطفك والتحكم فيها. بالإضافة إلى تقليل الحمل الحالي يمكن أن يساعد منع الإجهاد في المستقبل من خلال زيادة الاهتمام والتركيز وتقليل الحالة المزاجية والتعب.

اليوغا

اليوغا هي واحدة من أفضل التمارين التي تم فحصها للحد من التوتر. تمارين اليوغا العادية تساعد استرخاء العضلات المختلفة في الجسم ، ويساعد أيضًا على تحسين الدورة الدموية والاسترخاء. ألست متأكدا من أين تبدأ؟ جرب هذا الثلاثةارتفاع المزاجيوجا يطرح.

نظافة النوم

يمكنك تحسين جودة نومك من خلال ممارسةنظافة النوم. يتضمن ذلك تحديد جدول نوم، وتجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت لاحق من اليوم، وتجنب النظر إلى هاتفك قبل ساعة من النوم.

دقيقتين لتقليل التوتر

هل أنت غارق في التوتر؟ جرب شد العضلات وتقنيات التنفسنقترح هنا.

المواعيد النهائية لوسائل التواصل الاجتماعي والأخبار

لا يؤثر وقت الشاشة على قدرة عقلك على الراحة فحسب، بل يمكن أن يسبب محتوى الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي القلق أيضًا. إذا كنت تقضي ساعات في مشاهدة الأخبار أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، فضع حدودًا زمنية. يمكن أن تكون التطبيقات التي تنظم وقت الشاشة مفيدة أيضًا.

توفير صحة الأمعاء.

يرتبط الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بالدماغ عبر محور الأمعاء والدماغ. يعد تناول الأطعمة التي توفر البروبيوتيك والبريبايوتكس للأمعاء بانتظام أحد طرق تعزيز الصحة العقلية. يمكنك معرفة المزيد عن العلاقة بين الأمعاء والدماغ وقراءة المزيد من النصائحهنا.

يمارس

التمرين هو واحد من أفضل أنشطة نمط الحياة التي تم فحصها والتي تساعد على التعامل مع التوتر والخوف. بحث وقد وجد أن كلاً من التمارين الرياضية والتمارين غير الهوائية تساعد في تقليل أعراض القلق. في الواقع، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تنظيم الجسم رد فعل الإجهاد.

الشاي العشبي

إن استبدال كوب من مشروبك المفضل الذي يحتوي على الكافيين بكوب من شاي الأعشاب يمكن أن يفيد صحتك العقلية. ال عدم وجود الكافيين في شاي الأعشاب يمكن أن يساعدك على الاسترخاء؛ هناك أيضًا بعض الأعشاب التي لها تأثير مباشر على قدرة جسمك على التعامل مع التوتر. بعض أنواع الشاي لتقليل القلق تشمل:

لماذا يختلف موسم العطلات 2020؟

كان عام 2020 عامًا صعبًا للغاية على صحة الناس الجسدية والعقلية. وبالنسبة لكثير من الناس، أدى ذلك أيضًا إلى إضعاف استقرارهم الاقتصادي وشبكة الدعم الاجتماعي. لقد شكلت جائحة كوفيد-19 تحديًا للمجتمع بطرق غير مسبوقة. إن القلق والتوتر الناجمين عن أحداث العام، بالإضافة إلى التوتر المنتظم الذي يحدث خلال كل موسم عطلة، جعل من عام 2020 تحديًا يفوق كل التحديات الأخرى.

عندما تم الإعلان عن Covid-19 لأول مرة في فبراير ، أعطت العديد من التوقعات انطباعًا بأن الأسوأ قد انتهى إذا اتبعنا توصيات مركز السيطرة على الأمراض و WHO. الآن بعد أن توجد أعداد قياسية من الالتهابات في بعض أجزاء الولايات المتحدة ، من الواضح أننا لسنا خارج الغابة. على الرغم من أن الكثيرين كانوا يتطلعون في الأصل إلى موسم عيد الميلاد لتوحيدهم مع أحبائهم ، إلا أن خطر حدوث اجتماعات جماعية لا يزال يمثل مشكلة.

كيفية دعم شخص يعاني من التوتر والقلق أثناء العطلة

إذا كان عميلك أو أحد أحبائك يعاني من التوتر أو القلق خلال موسم العطلات، فيمكنك دعمه بالطرق التالية:

اقترح عليهم بعض النصائح من هذه المقالة. استمع وأظهر التعاطف. إذا كان ذلك مناسبًا، شارك تجاربك الخاصة حتى يعرفوا أنهم ليسوا وحدهم. إذا كنت تشعر أنك لم تعد قادرًا على التعامل مع القلق أو التوتر بمفردك، فاقترح الدعم المهني.

موسم العطلات مرهق بالنسبة لمعظم الناس. لذا قدم لهم الدعم إذا استطعت.

... المزيد عن ذلك في الجزء التالي.
مستوحاة من afpafitness