Холистични начини за справяне със стреса по време на празниците

Холистични начини за справяне със стреса по време на празниците

Вярвате или не, празниците са точно зад ъгъла.

Вече коледната украса се появява по улиците ви и повечето универсални магазини продават облекло с празнични мотиви.

Някои от нас не могат да повярват, че пандемията е измъчвала през по-голямата част от годината, докато други са развълнувани да се потопят в празничното настроение.

Независимо дали сте развълнувани да се насладите максимално на сезона или ви е трудно да повярвате, че вече сме в това време на годината, последните месеци на годината обикновено са придружени от справедливия си дял от стрес и безпокойство.

Вашите клиенти също имат същите чувства като вас. Можете да се свържете с тях и да ги подкрепите, като им дадете практически съвети как да се справят със стреса им.

Какво кара хората да се стресират през този празничен сезон и какво можете да направите по въпроса?

Срокове

В повечето работни и училищни среди крайните срокове често изглеждат по-строги и тесни, когато краят на годината наближи. Тъй като има повече „почивни дни“ благодарение на Деня на благодарността, Ханука, Коледа и Нова година, имаме по-малко работни дни от други периоди от годината, за да свършим нещата, преди хората да напуснат по Коледа.

Какво може да помогне:

За всеки краен срок планирайте реалистични подзадачи, които да завършите преди последния краен срок. Надценете колко време смятате, че ще ви отнеме да свършите нещата. Планирайте работата да бъде завършена преди почивните дни. Използвайте почивните си дни за почивка и прекарване на време с любимите хора.

Празнично пазаруване

Намирането на идеалния подарък за вашите близки може да ви даде топло и размито усещане, но някои елементи около празничното пазаруване могат да бъдат стресиращи. Независимо дали става дума за тълпите, сумата пари, която харчите, отделянето на време от натоварения ви график за пазаруване или натискът да намерите правилния подарък за всеки, празничното пазаруване е стресиращо.

Какво може да помогне:

Направете реалистичен бюджет за това колко можете да похарчите, без да задлъжнявате. Направете мозъчна атака за подарък и списък за пазаруване. Започнете да пазарувате предварително. Пазарувайте онлайн колкото е възможно повече, за да избегнете тълпите.

Групова среща

Без съмнение, ние ще продължим да преживяваме пандемията от COVID-19 през този празничен сезон. Това означава, че препоръките на CDC са също толкова уместни, колкото бяха в началото на пандемията. Ограничаването на събиранията със семейството и приятелите може да е най-трудният аспект на този сезон. Продължителната изолация и натискът от другите да се събирате в затворени среди без маски може да ви накара да се тревожите.

Какво може да помогне:

Бъдете честни с близките си относно ограниченията, очакванията и притесненията предварително. Направете планове за срещи с любими хора на открити, добре проветриви места и използвайте маски. Планирайте онлайн събирания и празнични партита.

Зимна депресия

Някои хора се чувстват отпаднали или изпитват внезапни промени в настроението, когато дните стават по-студени и по-кратки. Сезонно афективно разстройство (SAD) засяга около 5% от населението на САЩ, но много хора дори не знаят, че го имат. Независимо от диагнозата е важно да знаете, че вие, вашият клиент или любим човек сте предразположени към депресия през този сезон, за да разберете как сезонните промени ви влияят.

Какво може да помогне:

Ако подозирате, че имате SAD, говорете с Вашия лекар. Диагноза може да им помогне да предложат ефективно лечение. Възможностите за лечение често включват разговорна терапия, светлинна терапия, хранителни добавки или лекарства.

Травма и скръб

Не всички се вълнуват от коледния сезон. Хората, които са имали травматични преживявания по време на празниците или на семейни събирания, може да изпитат лека до крайна тревожност или депресия, а някои дори може да пропуснат сезона изцяло.

Какво може да помогне:

Потърсете подкрепа от травматолог или здравен треньор. Присъединете се към групи за подкрепа.

Очаквания за новата година

След 2020 г. 2021 г. е светлината в края на тунела за мнозина. Тази година може да е повлияла на доходите ви или обучението ви или може да сте отложили здравните си цели. Новата година има какво да предложи и въпреки че може да даде надежда на някои хора, тежестта на очакванията може да изплаши други хора.

Какво може да помогне:

Напишете новогодишни обещания, които зависят само от вашите индивидуални действия. Не чакайте до 2021 г., за да предприемете действия относно това, което искате да постигнете.

Холистични начини за справяне със стреса

От холистична гледна точка стресът засяга ума, тялото и душата. За да се справим със стреса, трябва да се включим в практики, които вземат предвид цялото преживяване на тялото.

По-долу предлагаме няколко базирани на изследвания начина, които да ви помогнат да управлявате стреса. За разлика от предложенията в раздела по-горе, тези предложения са разширениВ тази статиятрябва да бъде част от начина ви на живот, за да бъде най-ефективен. Докато преминавате към празничния сезон, направете всичко възможно да включите някои от тези практики в ежедневието си.

Медитация на вниманието

Медитацията на вниманието помага да се повиши осведомеността за това как се чувствате и предоставя конструктивни инструменти за настройване и контролиране на емоциите ви. В допълнение към Намаляване на електрическото натоварване, може да помогне предотвратяване на бъдещ стрес чрез повишаване на вниманието и концентрацията и намаляване на настроението и умората.

йога

Йога е едно от най-изучаваните упражнения за облекчаване на стреса. Редовните йога упражнения помагат за това Отпуснете различни мускули в тялото, а също така помага за подобряване на кръвообращението и релаксация. Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте тези триПодобряване на настроениетоЙога пози.

Хигиена на съня

Можете да подобрите качеството на съня си, като практикуватеХигиена на съня. Това включва задаване на график за сън, избягване на консумация на храни и напитки с кофеин по-късно през деня и избягване на гледане на телефона ви един час преди лягане.

2 минути за облекчаване на стреса

Съкрушени ли сте от стрес? Опитайте мускулното напрежение и дихателните техникипредлагаме тук.

Крайни срокове за социалните медии и новините

Не само времето пред екрана влияе върху способността на мозъка ви да си почива, но съдържанието на новините и социалните медии също може да предизвика безпокойство. Ако прекарвате часове в гледане на новини или превъртане в социалните медии, задайте времеви ограничения. Приложенията, които регулират времето ви пред екрана, също могат да бъдат полезни.

Храни, които поддържат здравето на червата

Червата са тясно свързани с мозъка през оста черво-мозък. Редовното ядене на храни, които доставят пробиотици и пребиотици на червата, е един от начините за насърчаване на психичното здраве. Можете да научите повече за връзката черва-мозък и да прочетете още съветитук.

Упражнение

Упражнението е една от най-изследваните дейности в начина на живот, които помагат за справяне със стреса и безпокойството. Проучване установи, че както аеробните, така и неаеробните упражнения помагат за намаляване на симптомите на тревожност. Всъщност редовните упражнения могат да помогнат за регулиране на тялото Реакция на стрес.

билкови чайове

Замяната на чаша от любимата ви кофеинова напитка с чаша билков чай ​​може да е от полза за вашето психично здраве. The Липса на кофеин в билков чай ​​може да ви помогне да се отпуснете; Има и някои билки, които имат пряко въздействие върху способността на тялото ви да се справя със стреса. Някои чайове за намаляване на тревожността включват:

Защо празничният сезон 2020 е различен?

2020 година беше много трудна за физическото и психическото здраве на хората. За много хора това също отслаби тяхната икономическа стабилност и социална мрежа за подкрепа. Пандемията от COVID-19 предизвика обществото по безпрецедентен начин. Безпокойството и стресът, породени от събитията през годината, както и редовният стрес, който се случва по време на всеки празничен сезон, направиха 2020 г. предизвикателство отвъд всички останали.

Когато COVID-19 беше обявен за първи път през февруари, много прогнози направиха да изглежда, че ако следваме препоръките на CDC и СЗО, най-лошото ще свърши. Сега, когато някои части на САЩ виждат рекорден брой инфекции, е ясно, че не сме излезли от гората. Въпреки че първоначално мнозина очакваха с нетърпение празничния сезон като време да се съберат с близките си, рискът от групови събирания все още е повод за безпокойство.

Как да подкрепим някой, който изпитва празничен стрес и безпокойство

Ако ваш клиент или близък човек изпитва стрес или безпокойство по време на празничния сезон, можете да го подкрепите по следните начини:

Предложете им някои от съветите от тази статия. Слушайте и проявявайте съчувствие. Ако е уместно, споделете собствения си опит, за да знаят, че не са сами. Ако чувствате, че вече не можете да се справите с безпокойството или стреса сами, предложете професионална подкрепа.

Ваканционният сезон е стресиращ за повечето хора. Затова им предложете подкрепа, ако можете.

... повече за това в следващата част.
Вдъхновен от Афпафитнес