Holistické způsoby, jak se vypořádat se stresem během prázdnin

Holistické způsoby, jak se vypořádat se stresem během prázdnin

Věřte tomu nebo ne, svátky jsou hned za rohem.

V současné době se na vašich ulicích objevují vánoční dekorace a většina obchodních domů prodává oděv na téma dovolené.

Někteří z nás nemohou uvěřit, že pandemie trápila většinu roku, zatímco jiní jsou nadšeni, že se dostanou do prázdninového ducha.

Ať už jste nadšeni, že si sezónu užijete naplno, nebo máte těžké věřit, že jsme již v tomto ročním období, poslední měsíce roku jsou obvykle doprovázeny jejich spravedlivým podílem na stresu a úzkosti.

Vaši zákazníci mají také stejné pocity jako vy. Můžete se s nimi spojit a podporovat je poskytnutím praktických rad, jak se vypořádat s jejich stresem.

Co způsobuje, že lidé v této sváteční sezóně zdůrazňují a co s tím můžete dělat?

Termíny

Ve většině pracovních a školních prostředí se termíny často zdají přísnější a přísnější, když se konec roku pohybuje. Protože existuje více „volno“ díky díkůvzdání, Hanukkah, Vánocům a novým rokům, máme méně pracovních dnů než jiné časy roku, abychom se věci udělali před tím, než se lidé podívají na Vánoce.

Co může pomoci:

Pro každý termín naplánujte realistické dílčí úkoly dokončit před konečným termínem. Přecenit, kolik času si myslíte, že vám bude trvat, než se věci udělá. Naplánujte si práce, která má být dokončena před volno. Použijte své dny volna k odpočinku a trávte čas se svými blízkými.

Prázdninové nakupování

Nalezení dokonalého dárku pro své blízké vám může dát vřelý a nejasný pocit, ale některé prvky obklopující prázdninové nakupování mohou být stresující. Ať už se jedná o davy, částka hotovosti, kterou utratíte, vezmete si čas na nabití nakupování nebo tlak na nalezení správného dárku pro všechny, nakupování na dovolené je stresující.

Co může pomoci:

Udělejte realistický rozpočet na to, kolik můžete utratit, aniž byste se dostali do dluhu. Udělejte dárkový brainstorming a nákupní seznam. Začněte nakupovat předem. Nakupujte co nejvíce online, abyste se vyhnuli davům.

Skupinové setkání

Bezpochyby budeme i nadále žít v této sváteční sezóně Pandemic Covid-19. To znamená, že doporučení CDC jsou stejně důležitá jako na začátku pandemie. Nejobtížnějším aspektem této sezóny může být omezení shromáždění s rodinou a přáteli. Pokračující izolace a tlak od ostatních, aby se shromáždili v maskovaných, uzavřená prostředí vás může znepokojovat.

Co může pomoci:

Buďte upřímní ke svým blízkým o omezeních, očekáváních a obavách předem. Plánujte se setkat se s blízkými v otevřených, dobře větraných oblastech a používat masky. Plánujte online shromáždění a svátky.

Zimní deprese

Někteří lidé se cítí nízko nebo zažívají náhlé náladové výkyvy, protože dny jsou chladnější a kratší. Sezónní afektivní porucha (SAD) ovlivňuje asi 5% americké populace, ale mnoho lidí ani neví, že to mají. Bez ohledu na diagnózu je důležité vědět, jak vás obecní změny ovlivňují, že vy, váš klient nebo milovaní je náchylný k depresi.

Co může pomoci:

Pokud máte podezření, že máte smutné, promluvte si se svým lékařem. Diagnóza může jim pomoci nabídnout efektivní léčbu. Možnosti léčby často zahrnují terapii hovoru, světelná terapie, výživové doplňky nebo léky.

Trauma a zármutek

Ne každý je nadšený vánoční sezónou. Lidé, kteří měli traumatické zážitky během prázdnin nebo na rodinných shromážděních, mohou zažít mírnou až extrémní úzkost nebo depresi a někteří mohou sezónu dokonce zcela chybět.

Co může pomoci:

Hledejte podporu od traumatického terapeuta nebo trenéra zdraví. Připojte se k podpůrným skupinám.

Očekávání pro nový rok

Po roce 2020 je 2021 světlo na konci tunelu pro mnohé. Tento rok možná ovlivnil váš příjem nebo studium, nebo jste možná odložili své zdravotní cíle. Nový rok má co nabídnout, a přestože může některým lidem naděje, váha očekávání by mohla vyděsit jiné lidi.

Co může pomoci:

Napište novoroční předsevzetí, která závisí pouze na vašich individuálních akcích. Nečekejte do roku 2021, než podniknete kroky o tom, čeho chcete dosáhnout.

Holistické způsoby, jak se vypořádat se stresem

Z holistického hlediska stres ovlivňuje mysl, tělo a duši. Abychom se vypořádali se stresem, musíme se zapojit do praktik, které zohledňují celý zážitek z těla.

Níže doporučujeme několik způsobů, jak vám pomoci zvládnout stres. Na rozdíl od návrhů ve výše uvedené části jsou tyto návrhy rozšířenyV tomto článkuMěl by být součástí vašeho životního stylu, aby byl nejúčinnější. Při přechodu do prázdnin se snažíte začlenit některé z těchto praktik do své každodenní rutiny.

Meditace všímavosti

Meditace všímavosti pomáhá zvyšovat povědomí o tom, jak se cítíte, a poskytuje konstruktivní nástroje pro vyladění a ovládání vašich emocí. Kromě Snížení zatížení elektřiny, Může to pomoci zabránit budoucímu stresu zvýšením pozornosti a koncentrace a snižováním nálady a únavy.

jóga

Jóga je jedním z nejvíce studovaných cvičení pro úlevu od stresu. Pravidelná cvičení jógy s tím pomáhá Uvolněte různé svaly v těle a také pomáhá zlepšit krevní oběh a relaxaci. Nejste si jisti, kde začít? Zkuste tyto třiZlepšení náladyJóga představuje.

Hygiena spánku

Kvalitu spánku můžete zlepšit praktikovánímHygiena spánku. To zahrnuje nastavení plánu spánku, vyhýbání se konzumaci potravin a nápojů s kofeinem později během dne a vyhýbání se pohledu na váš telefon hodinu před spaním.

2 minuty pro zmírnění stresu

Jste ohromeni stresem? Vyzkoušejte svalové napětí a dýchací technikyNavrhujeme zde.

Termíny pro sociální média a zprávy

Nejen, že čas obrazovky ovlivňuje schopnost vašeho mozku odpočívat, ale obsah zpráv a sociálních médií může také způsobit úzkost. Pokud trávíte hodiny sledováním zpráv nebo procházením sociálních médií, stanovte časové limity. Aplikace, které regulují čas obrazovky, mohou být také užitečné.

Potraviny, které podporují zdraví střeva

Střevo je úzce spojeno s mozkem přes osu střevního mozku. Jedním ze způsobů, jak podporovat duševní zdraví, je pravidelně jíst potraviny, které poskytují probiotika a prebiotika. Více o připojení střev-mozek se můžete dozvědět a přečíst si další tipyZde.

Cvičení

Cvičení je jednou z nejvíce studovaných činností životního stylu, které pomáhají zvládat stres a úzkost. Výzkum zjistil, že aerobní cvičení i neaerobní cvičení pomáhají snižovat příznaky úzkosti. Ve skutečnosti může pravidelné cvičení pomoci regulovat tělo Stresová reakce.

Bylinné čaje

Výměna šálku vašeho oblíbeného kofeinovaného nápoje za šálek bylinného čaje může prospět vašemu duševnímu zdraví. The Nedostatek kofeinu V bylinném čaji vám může pomoci relaxovat; Existují také některé byliny, které mají přímý dopad na schopnost vašeho těla zvládnout stres. Některé čaje ke snížení úzkosti zahrnují:

Proč se liší prázdninové období 2020?

Rok 2020 byl pro fyzické a duševní zdraví lidí velmi obtížným rokem. Pro mnoho lidí to také oslabilo jejich ekonomickou stabilitu a síť sociální podpory. Pandemie Covid-19 zpochybnila společnost bezprecedentním způsobem. Úzkost a stres způsobený ročními událostmi, jakož i pravidelným stresem, ke kterému dochází během každé prázdninové sezóny, učinily rok 2020 výzvou nad všemi ostatními.

Když byl Covid-19 poprvé vyhlášen v únoru, mnoho projekcí se zdálo, že kdybychom dodržovali CDC a kdo doporučení, nejhorší by skončilo. Nyní, když některé části USA vidí rekordní počet infekcí, je jasné, že nejsme mimo lesy. Ačkoli se mnozí původně těšili na prázdninovou sezónu jako čas na setkání s blízkými, riziko, že by mohla dojít ke shromáždění skupin, je stále obavy.

Jak podpořit někoho, kdo zažívá prázdninový stres a úzkost

Pokud váš klient nebo milovaný člověk zažívá během prázdnin stres nebo úzkost, můžete je podpořit následujícími způsoby:

Navrhněte jim některé tipy z tohoto článku. Poslouchejte a ukažte empatii. Pokud je to vhodné, podělte se o své vlastní zkušenosti, aby věděli, že nejsou sami. Pokud máte pocit, že již nemůžete zvládnout úzkost nebo stres na vlastní pěst, navrhněte odbornou podporu.

Prázdninová sezóna je pro většinu lidí stresující. Pokud je to možné, nabídněte jim podporu.

... Více o tom v další části.
Inspirován Afpafitness